美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量
一週步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。
一週步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
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