健康圈內人

能成為長壽老人且容顏不老的宋美齡，40歲的時候就被確診患有早期乳腺癌，最終卻活到了106歲，這在醫療條件不發達的過去一直是個奇蹟。有人認為，宋美齡一定有什麼養生秘訣，其實，這與宋美齡日常的生活有著密切關係。

通過調查，我們瞭解到，宋美齡活到百歲與以下幾個方面有關：

1.經常與人閒聊消除焦慮，心中從不留氣。據說，宋美齡如果遇到不快的事，就找三兩熟人談天，從而將胸中鬱積之氣吐光，遇到不順心的事情便發洩出來。這是很好的發洩怨氣的途徑，在一定程度上也抑制了癌症的發展。

2.飲食清淡，少吃油膩的食物。宋美齡的早餐一般都是一杯牛奶、兩片吐司、一點黃油，外加一碟鹽水浸過的芹菜之類的蔬菜；午餐為一盤生菜沙拉、半碗米飯，也有少量的湯；晚餐仍為半碗米飯，兩葷兩素，很少吃肉。

3.常吃水果。水果有豐富的維生素、水分等物質，其中，檸檬富含維生素C，這個水果簡直是宋美齡的最愛。並且，檸檬具有理氣、養顏、排毒的功效，是養生的佳品，宋美齡80歲的時候還去薩拉門託的檸檬園採摘檸檬，製作大罐大罐的檸檬糖漿，這是她保持長壽的秘訣之一。

4.堅持天天按摩。宋美齡學習並懂得一些按摩知識，她經常給自己按摩，這個好習慣一直堅持，從未間斷，也是她保持長壽的秘訣之一。

另外，患癌後能夠長壽的很重要原因，還在於她日常生活中的保養小細節，避免經常熬夜，因為夜間燈光會破壞人體褪黑素的形成，褪黑素的缺少容易引發癌症的產生，褪黑素還能夠導致生物鐘節律紊亂，增加罹患各種慢性病概率。白天則堅持走路、多曬太陽能夠讓血管更健康，延長壽命，降低癌症風險，增強免疫力。

家庭醫生在線

我們知道宋氏三姐妹是上個世紀最耀眼的姐妹團！堪稱第一女子天團！宋美齡是中華民國第一夫人，在政府內也多有兼職；宋慶齡是中華民國“國母”，中華人民共和國名譽主席，都是正國級人物。然而這麼出色的家族也逃不開癌症的侵襲，宋氏三姐妹都與癌症打過交道，不過最終只有宋美齡戰勝了癌症！而宋慶齡與宋靄齡都因癌逝世。

宋美齡在四十歲時患上了乳腺癌，乳腺癌切除術後宋美齡依舊一貫良好的飲食與心態，她很注重飲食質量，少食多餐，充足的睡眠，閒時就畫國畫、寫毛筆字，雜念盡除，使全身血氣通暢，她善於應對“失意”和“得意”帶給她的煩惱，凡事儘可能泰然處之！

宋美齡的早餐常常是一杯檸檬水，平時外出也常常帶上檸檬汽水解渴，連平時炒菜也用檸檬來調味。

宋美齡平時的作息很有規律。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。 經過前後二次乳腺的手術，她的乳疾再也沒有復發，宋美齡日常堅持“保健於生活，心態平活於生活”，從40 歲患乳腺癌活到106歲，這位“民國第一夫人”步履橫跨三個世紀，從這位老人身上我們感悟到患癌並不可怕，心態淡然，良好飲食作息，患了癌症一樣可以長壽！

百科名醫

宋美齡生於1898年（比蔣經國只年長10歲），死於2003年，活了106歲，這樣一位中國近現代史上極富傳奇色彩的女性享壽之長令世人歎為觀止。宋美齡死的時候，其子蔣經國已經去世15年，她的孫子在世的也只有蔣孝嚴一個人。所以，宋美齡雖然活得非常久，但是子孫福好像也不是很高。

不過宋美齡的長壽和養生秘訣的確值得人們學習。首先宋美齡非常注重飲食上的健康，每天堅持少食多餐，一天吃五餐，每餐葷素搭配合理，兩葷兩素，宋美齡還特別喜歡吃蔬菜和水果，同時宋美齡還非常注重自己的體重，一旦發現自己的體重有所增加，宋美齡就會多吃水果和蔬菜。

其次，宋美齡後來的戒菸對於她長壽也有很大幫助。年輕的時候宋美齡曾經抽過煙，後來經蔣介石多次勸阻，宋美齡戒了煙，吸菸對於人體的損害已經是眾所周知的。

再者，宋美齡的心態也是比較好的。作為中國曾經的第一夫人和蔣介石的內助，宋美齡經歷過中國近現代史上許多重大歷史事件，比如西安事變，比如抗日戰爭，比如解放戰爭，宋美齡承受的壓力實際上並不比蔣介石小，但是宋美齡在歷次政治鬥爭中都能保持平和的心態。到了臺灣後，特別是蔣介石、蔣經國去世後，宋美齡開始遠離政治，不再幹預臺灣的政局，晚年的宋美齡因為沒有政治上的紛擾，所以心態總體也是比較平和的。

另外，宋美齡堅持每天全身按摩，作息規律都是其長壽的重要秘訣。

撇開政治、文化等其他因素，宋美齡作為一個養生、長壽的案例還是非常具有價值和意義的。

青年史學家

40歲患癌，活到了106歲。兩者沒有直接關係！早期癌症大多數能治癒不稀奇。稀奇的是她為什麼能活106歲，高壽既有家族因素，也跟她本人善於保養自己有關。家境富裕，衣食無憂，不用日夜奔波，再加上膝下無子，不用為子女擔憂，加上她本人情商高，懂得生活調攝，所以活過百歲高齡也是不奇怪的

腫瘤何大夫

這個題目有個重大的史實錯誤，那就是宋美齡沒有得過胃癌。

不過，在1941年的時候（那年，她43歲而不是40歲），宋美齡的確得過胃病。這個胃病是因為抗戰時期，長期居住在陪都重慶水土不服導致的。

訪美期間的宋美齡

宋美齡從小生活在美國，她的父親宋嘉樹原來是一位傳教士，所以生活還算優裕（當然，後來為了資助孫中山的革命而幾乎破產）。嬌生慣養的宋美齡，回到中國之後，自然不適應當時的氣候，以及抗戰時期物資匱乏的時代。

1941年，宋美齡的胃病雖然讓她的胃不是很疼，但是沒有辦法進食，並伴隨有咳嗽之聲。這可急壞了蔣介石，雖然蔣介石與宋美齡只是政治上的夫妻，但二人相敬如賓。更重要的是，中華民國為了求得美國的支援，宋美齡還需要去美國訪問。

當蔣介石請了西醫，發現沒有效果之後，開始請了中醫。最後，是通過中醫治好了胃病。

晚年的宋美齡與蔣介石

說完了這個問題前半句的史實錯誤，我們再來看後半句。沒錯，宋美齡的確活到了106歲。宋美齡的長壽是人所共知的，後來，還專門有人寫過一本書《宋美齡的長壽密碼》，來分析宋美齡長壽的秘訣。

有人分析了宋美齡的飲食，她保持心情的秘訣等等，我在這裡就不想再重複了。在這裡可以介紹一下，宋美齡堅持的“平衡法”。

“平衡法”是美國養生學家發明的。1949年，宋美齡在美國紐約度假。當時，她與美國養生學家唐納·希爾德見面，希爾德告訴她，任何人得病，主要原因就是心態失衡。心態失衡會讓你的血液凝滯。血液凝滯就會產生癌症的病變。

宋氏家族很多人都得過癌症，所以宋美齡聽到這一說法非常重視。從此以後，宋美齡就注意心態不能失衡。一直到晚年，宋美齡都不會為什麼事情著急。

或許，這是宋美齡能夠長壽的重要原因之一。

兮兮說事兒

首先我想說的是，這個題目本身就是錯的，而有些答題者完全就是沒有調查和研究就開始回答了，居然還能得那麼多贊，我也是醉了。

首先，宋美齡1898年出生，患癌的時間是20世紀60年代，患的什麼癌，乳腺癌。

1967年宋美齡發現自己左乳房疼痛，前往美國後診斷為乳腺癌，這一年，她69歲，根本不是所謂的40歲患癌。

第二年，也就是1968年，宋美齡乳腺癌就復發，再次赴美進行手術。手術後宋美齡狀態一直很好，一直到一百多歲高齡才去世。從69到106歲，她在乳腺癌後活了37年，也不得不說是一個奇蹟，是什麼原因使她能夠活如此之久呢

我們從各個版本的《宋美齡傳》中，可以對宋美齡的生活起居方式進行分析，同時，我們再結合近年關於乳腺癌的研究，總結了宋美齡在乳腺癌後仍然能夠長壽的原因。

文章分為三個部分：

一、宋美齡為什麼能夠在乳腺癌後長壽

二、為什麼年輕女性患乳腺癌的預後更差

三、女性應當如何預防罹患乳腺癌和提高患癌後生存時間

在這裡，先祝各位女性朋友三八節快樂，祝天下女性健康幸福。

一、宋美齡為什麼能夠在乳腺癌後長壽

1.經濟條件優越

經濟條件，對於一個人的壽命非常重要。越有錢，接收到好的醫療的可能性越大。

優越的經濟條件和保健條件，這是宋美齡能夠長壽的一個重要原因。所以，請各位多賺點錢。

2.早期發現

3.徹底清除腫瘤組織和轉移的淋巴結

宋美齡第一次手術後迅速復發的原因是當時醫生為了美觀，儘量少的切除乳房，結果第二年迅速復發。二次手術徹底清除了腫瘤組織，甚至擴大範圍切除了乳腺組織。此後，再無復發。可見，選擇優秀的外科醫生何等重要。

4.注意飲食

從宋美齡的各個版本傳記中，我們可以發現，宋美齡是一個非常注意飲食的人，飲食清淡，少脂肪，少飲酒，少鹽。早期是因為她非常注意自己的形象，因此在飲食上非常節制，有專門的營養師為其搭配膳食。另一方面是因為她在病後，在飲食上對自己要求更為嚴格，甚至到了餐餐之後都要量體重做記錄的地步，很多不必要的酒會和晚宴統統謝絕。

“她（宋美齡）偶爾吃一頓牛排解解饞”——《宋美齡傳》

多吃水果，宋美齡每日進食水果，水果的好處大家應該都知道了吧，抗氧化，補充維生素，等等。

5.性格開朗、社交豐富

宋美齡性格開朗，善於社交。英國最近的一項研究發現社交圈較廣的女性在乳腺癌術後預後往往較好，具體原因不知道。心情愉悅、樂觀積極是提高癌症患者生存的重要因素。

6.定期複查

這個前面已經說了，她有自己的保健醫生團隊，每年都會組織定期的複查。

7.堅持運動

宋美齡熱衷於運動，每日均會散佈，也喜歡腳底按摩。運動對於任何癌症都有好處，散步、遛狗、慢跑，都可以促進我們機體免疫力，對預防癌症和癌症復發

二、為什麼年輕女性患乳腺癌的預後更差

另外一名女星，姚貝娜也是因為乳腺癌不幸去世。為什麼姚貝娜那麼快就離開了人間呢？為什麼年輕女性患乳腺癌後預後更差呢？研究表明，小於35歲患乳腺癌的女性，年齡每小一歲，死亡風險率上升5%。除去基因、激素分型的不同（過於專業，這裡不展開，而且也不是我們能夠控制的），還與這些方面有關：

1、女性乳腺體緻密，檢查時候不容易早期發現微小的病灶。

2、傳統觀念太強，羞於向親友、醫生提及此問題，貽誤病情。

3、年輕女性往往不會意識到自己會患乳腺癌，不重視，認為只有老年女性才會患惡性腫瘤。

4、缺乏自查

5、工作、生活壓力大，患病後往往消極，情緒低落，不願意再與人交流、交往。

三、女性應當如何預防罹患乳腺癌和如何提高患癌後生存時間

1、學會乳腺自查的方法，每天睡覺前，或者洗澡時，對自己的乳房進行檢查：

手法如圖：

手指併攏，平放在乳房上，觸摸乳房的各個區域，看有無包塊或觸痛。注意，不要捏，因為如果用捏的話，很多正常乳腺會被誤認為是包塊

2、規律生活作息，減少熬夜，多吃水果。

熬夜不但容易導致疾病，還容易老。女人，對自己好一點。

3、每天堅持體育運動

就算沒有時間，每天爬爬樓梯，散散步也可以啊

4、每年定期去參加體檢

5、多參與社交，保持心情愉悅，積極面對生活

即便是得了乳腺癌，也應該積極面對生活，畢竟，生活除了時間的長度，還有生活的質量。每一天都應該儘可能讓自己開心一點。

人體探索者

她是宋美齡，民國第一夫人，一位跨越三個世紀的傳奇女性。

宋美齡40歲患癌，卻活到了106歲，她究竟做了什麼？

親愛的提問者，筆者認為，上面這個問題，關鍵是要跟你解釋清楚為什麼宋美齡40歲患癌，卻相當於完全治癒了，還比普通人活得更久，對吧？

鑑於筆者的抗腫瘤知識還能回答些問題，就僅僅只回答下，宋美齡的乳腺癌真的就治癒了嗎？！畢竟癌症治癒了，後續想活多久，那都是我們不可控的事情了，畢竟癌症這座大山，翻過去的人，都是幸運兒。

宋美齡治癒乳腺癌的故事，如下。筆者摘自《破譯宋美齡長壽密碼》一書。筆者提以下幾個關鍵的點，然後故事才開始喲~~~~

首先，個人覺得宋美齡跨越乳腺癌疾病這座大山，與健全的醫療保健隨時檢查和護理十分相關，乳腺癌才能早期發現。

其次，在民國那個年代，好的醫療技術水平對治癒乳腺癌來說，至關重要，宋美齡是去美國做的2次手術。

再次，也離不開宋美齡本人對健康生活的管理。

下面，摘自《破譯宋美齡長壽密碼》的故事要開始咯~~~~~

宋美齡的醫療保健，多年來一直受到國民黨當權者的關注，她身邊隨時有醫生和護士負責檢查和護理，

所以他同意在切除乳腺的同時，也切除了她的左側乳房。這次手術雖然進行得十分順利，但對於宋美齡來說無疑是比較沉重的精神打擊，因為她是個注重保持女性美的女人，而乳房則是她作為女人須臾不可缺少的。然而在美麗與健康的艱難選擇中，她不得不選擇了後者。

故事結束啦。

藥事健康

宋美齡的一生優雅而又輝煌，她有著良好的學識，自小經受了優越的西方教育，在她將近30歲那年，她嫁給了與她相伴一生的男人蔣介石，二人攜手走過了終老。

宋美齡的一生幾乎是坦途一路、沒有經受過點滴挫折的，正所謂水滿而溢，在宋美齡的晚年，可能連命運之神都對宋美齡完美的人生有些看不過去了，於是病魔就降臨在她的身上，她開始患上了乳腺癌，她也開始搭上了命運與病魔爭鬥。

結局是皆大歡喜的，宋美齡最後戰勝了病魔，以令人羨慕的壽命活到了足足106歲才離開人間。

雖然她的人生路中出現了這一次巨大坎坷，但無論從哪個方面來說，宋美齡都絕對算得上是人生的贏家。

宋美齡是在剛好70多歲的年齡患上乳腺癌的，並不是題目中所說的40歲

在開始寫文章前，我要小小糾正一下提問者提問的一個錯誤，那就是宋美齡根本就不是40歲那年患上了乳腺癌的，她是70多歲高齡時才在臺灣發現癌症的。

1927年，當時的宋美齡29歲，距離而立之年只差一步之遙，正是她和蔣介石結婚的時候，如果說宋美齡40歲患上了癌症，那當時的日期應當是抗日戰爭爆發初期。

但實際上，宋美齡是在1968年因為乳腺增生切除失敗後，才查出癌症的，所以這個年齡是對不上的，不過我們也不糾結，我們迴歸到問題的本身。

宋美齡因為劇痛難忍，前往美國做了乳腺增生手術

在被查出乳腺癌前，宋美齡正與蔣介石在慈湖旁度假遊玩，慈湖是臺北市附近的一池普通小湖，沒有太格外優美的風光、也沒有太過於靚麗的景色。

他們之所以會來這裡度假，主要的原因是蔣介石覺得這裡和他的老家奉化非常相像。

蔣介石敗退臺灣後，他的思鄉之情越發的濃烈，所以常常來到這裡感念故鄉的美好，想尋找來自於自己靈魂深處的一絲慰藉，正是因為這些原因，宋美齡才會時常和蔣介石相伴來到這裡散心。

在一次度假過程中，宋美齡突然感覺到乳房疼痛難忍，這是宋美齡患發癌症的初端，不過當時的她沒有在意，以為只是小小的問題而已，不值得太過於將心思放在上面。

最後無奈的她，只能乘坐飛機來到了科技發達的美國，在這裡才查出了自己的病因，原來她所患的疾病是乳腺增生，在一番的手術之後，宋美齡就回到了臺灣。

因為美國醫生的好意，宋美齡的乳腺增生升級為乳腺癌

一般乳腺增生和乳腺癌如果發現的早，有一個很簡單的根除方法可以使用，那就是使用切除，病情不嚴重的話切除一小半的乳房，如果是比較嚴重的乳腺癌，那就必須得切除整個乳房了。

宋美齡的名聲不僅在國內遠揚，在美國同樣有著很多知曉她美名的人，在二戰時期，因為宋美齡有著美國教育背景、身為民國夫人又有很強的外交手段，再加上她抗日戰爭時期為尋求戰爭援助曾在美國做出過多次影響深遠的演講，所以宋美齡在美國有著很大的名氣。

（宋美齡在美國演講）

美國人因為宋美齡的教育背景而深感自豪，又深深為她的英姿折服，因此在美國就掀起了一股宋美齡熱。

宋美齡當時可以說得上是在美國最出名的外國女性，當時為宋美齡醫治的醫生也是聽說過宋美齡名聲的，他知道宋美齡非常注重自己的儀態。

因此，在為宋美齡做切除手術的時候，他為了宋美齡的形象考慮，就決定能少切除就少切除。

不過也因為美國醫生的好意，使得回到臺灣的宋美齡被更大的病魔纏上了，因為乳腺增生沒切除乾淨的原因，宋美齡身上的病痛直接升級為了乳腺癌。

後來無奈的宋美齡只能再度重返美國，在這裡進行了非常徹底的切除手術，這才從根本上解決了乳腺癌的問題，再加上後期複雜醫療團隊的保養，使她得以度過晚年。

懷過孕、生過孩子的女性，患乳腺癌的幾率比沒生過孩子的女性小

說到這裡，很有必要為大家普及一些關於乳腺癌的知識，那就是沒生過孩子的女性患髮乳腺癌的比生過孩子的女性大上30%的幾率。

因為女性在懷孕的時候，會因為妊娠的原因停止掉經期，因為經期而影響的雌性激素紊亂也會漸趨平衡，沒有紊亂的雌性激素影響之後，女性的乳房患髮乳腺增生和乳腺癌的幾率也會隨之減少。

還有，一般經期比較長、超過45歲都沒有停掉經期的女性患乳腺癌的幾率也比45歲之前停經期的女性幾率大。

而宋美齡和蔣介石是沒有孩子的，宋美齡因為沒有懷過孕的原因，所以她患乳腺癌的幾率是非常大的，從這方面來看，宋美齡會患上乳腺增生和乳腺癌倒不是特別的難以想見。

良好的物質基礎只是宋美齡長壽的一個原因

在蔣介石去世後，宋美齡因為和蔣經國之間的矛盾，她離開了她丈夫建立下的第二故土，前往美國定居了下來。

其實從某種意義上來說，宋美齡和美國之間的聯繫比臺灣還要重要的多，因為她早年是在美國留學的，她在這裡度過了她的青春與年華，他又在美國成就了她的榮耀與名聲，所以在宋美齡的心中，可能她更喜歡的還是美國。

不過雖然宋美齡和蔣經國之間有著矛盾，但宋美齡簡直是他的繼母，畢竟還是曾經作出了大貢獻的。

所以蔣經國就為宋美齡配備了一個很完善的醫療團隊以及秘書助手，照顧起了宋美齡在美國的晚年生活，首先這就為宋美齡身體上的壽命長久打下了良好的基礎。

（蔣經國與宋美齡）

我看到有很多人說宋美齡之所以能活到106歲最主要還是因為有錢以及有非常足夠的經濟基礎，但實際上，這只是一個原因而已，世界上有錢的人多了，能僱得起一個醫療團隊的人也很多，但是能活到106歲的人又有多少呢？

而飽受過癌症折磨又有錢的人也不少，但是又有多少人比得上宋美齡長壽呢？

直擊宋美齡的長壽之窗

其實究其根本，宋美齡能長壽還是因為她的自律及她非常樂觀的心態，宋美齡是一個對自己要求很嚴格的人，她能為了自己體型的優雅而始終嚴格的要求自己。

嚴格按照科學的食譜填飽自己的胃口，很多女性都是味覺生物。

即便宋美齡也不例外，但是在她的嚴格要求下，她即便有著非常優越的生活水平，但是每個月也僅僅只有一次的機會會放開自己的胃口，吃一些有著美好滋味而又不健康的食物，自律是宋美齡能保持長壽的第一個原因。

第二個原因就是宋美齡足夠的樂觀和開朗，有錢的女性是不會為生活所煩惱的，所以她們就少了生活上的壓迫。

但這卻並不意味著有錢的女性就可以安樂無憂，很多女性雖然有著優越的生活，但正所謂飽暖思淫慾，在有了足夠的基礎後，各種各樣不該出現的雜念自然就會出現在她們的身上，因為心靈自控力的不夠，這個時候很多煩惱就出現了。

但是宋美齡不一樣，她不僅能控制自己的食慾以及生活作息，她還能很好地控制自己的情緒，使自己常常處在一個樂觀的心態中，而不是去思考一些有的沒的雜事。

所以說宋美齡之所以能長壽是因為她能控制自己的生活規律以及心態，物質基礎只是她長壽的一個關鍵原因，但真正能讓她長壽活到106歲的最主要原因，還是她自己個人心靈上的修養足夠，能完好地按照要求的自行本自己的心靈和身體，這才是宋美齡的長壽密碼。

孤客生

宋美齡是中國近代傑出的政治家，中國國民黨和中華民國的卓越領導人，也是一個出色的外交家！

她英語功底了得，會說六國語言，琴、棋、書、畫樣樣精通！

她聰慧美麗多才又長壽，她的一生充滿傳奇色彩。

宋美齡40歲患了乳腺癌，曾兩次手術，老年也因為卵巢囊腫在美國再次手術，然而她卻活到了106歲！

那麼她是如何做到的呢？

一、注意飲食

宋美齡飲食清淡，每天必吃兩種防癌蔬菜：

菠菜營養豐富，含鈣量高，又可以預防肺癌。

西芹富含纖維素，有益於心腦血管疾病，對預防腸癌有奇效。

二、作息規律

宋美齡平時的作息很有規律，喜歡晚睡晚起。

每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。

晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。

她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。

三、樂觀的心態

宋美齡一生也經歷了許多重大變故。先是丈夫去世。

受家庭和西方教育的影響，宋美齡從小就是一個非常虔誠的基督教徒。

她喜歡靈脩生活，每天讀聖經，每週做禮拜。宗教生活是她生活的重心和永恆的精神寄託。

六、注重養生

每天堅持灌腸。

宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸，而且幾十年如一日堅持下去。

灌腸的目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。

每天堅持按摩。

宋美齡每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她做全身按摩。

全身按摩可以促進血液循環，讓她始終保持冰清玉潔的肌膚。

宋美齡皮膚不好，患有蕁麻疹與帶狀皰疹，會對普通織品過敏，發作時奇癢無比。

只有使用純天然動物蛋白的蠶絲才可避免（蠶絲對蟎蟲和病菌有抵禦防止作用），因此宋美齡即便是到白宮做客也隨行帶著絲綢床單每日更換使用。

七、調節情緒

毎個人都有情緒不佳的時候，宋美齡也一樣，每當她碰到不愉快的事情，就會找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。

她說她長壽的秘訣之一就是“心中不留氣”。

有書課堂

宋美齡除了流利的英語、超群的智慧、女性特有的細膩外，在癌症之後的高齡也是被人關注的原因之一，在她106歲高齡去世後，她生前的養生方法也引起人們的極大關注，她能夠長命百歲，戰勝癌症，這其中的長壽的秘訣必然也有很多值得學習的地方。

1. 每天早晨堅持空腹吃一盅燕窩，晚上睡前堅持吃半盅燕窩。

宋美齡很喜歡吃燕窩，眾所周知，燕窩是滋補聖品，特別對於女人來說，味甘性平，滋陰潤燥，美容養顏，大補元氣。清晨一碗燕窩能夠提高免疫力，對於手術後的調養滋補也是大有益處！

2.少食多餐

宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須5餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

3.作息規律

宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。常年堅持這樣的作息習慣，也是她長壽之道的原因之一。

4.戒菸

宋美齡在臺灣時期的唯一的嗜好就是吸菸，蔣介石生前多次勸她戒菸，但都未戒成。蔣介石去世以後，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

高壽達106歲的宋美齡女士，每天都會吃一小碗冰糖燕窩。這裡有一則記錄：1990年9月21日，一架“華航”專機在臺北松山機場待發，這架飛機是送宋美齡赴美的“總統”座機。當時臺北的《時代週刊》關於這一消息的專題報道是這樣寫的：帶著90餘箱托運行李，宋美齡女士揮別臺北，直飛美國紐約。這一幕發生於9月21日（中秋節前夕）上午10時18分。臺北松山機場的揮別場景，恐怕是這位93歲高齡的蔣家女主人一個歷史性鏡頭。蔣夫人究竟帶走了什麼？留下了什麼？據華航人員透露，老夫人這次共有90餘件行李，大部分行李箱內裝著夫人自用的“衣料”、“旗袍”、“日用器物”及“盥洗雜物”等，其中，還有一箱燕窩和月餅。

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