佳凝9
DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名“二十二碳六烯酸”，也就是我們俗稱的腦黃金，天然食物中DHA通常與EPA（二十碳五烯酸）共存。
DHA對胎兒的作用有哪些？
DHA它是構成胎兒腦組織的一個非常重要的成分之一，嬰兒的大腦約含有60%的脂肪，其中20%是由歐米茄三脂肪酸，也就是DHA和EPA。其中DHA佔了絕大多的部分。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細胞的分裂增殖是非常快速的，每分鐘可以達到25萬個，所以不難理解DHA對於胎兒智力的發育起著至關重要的作用。DHA不僅可以促進胎兒大腦的發育，還可以促進胎兒視力發育，同時還可以促進胎兒中樞神經系統的發育，而對於孕婦來說，補充DHA也是有一定的好處的，它可以減少早產的風險，減少產後抑鬱的發生，以及更有效提高子宮內胎兒和出生時嬰兒的DHA含量。總而言之，DHA無論是對孕婦還有胎兒和嬰兒都是有很對好處的。
關注孕期DHA推薦攝入量
既然DHA如此的重要，那麼我們到底需要多少DHA攝入？一般情況下，建議從孕中期（13周以後）開始就要額外的去補充DHA，根據世界衛生組織和糧農組織聯合脂肪專家委員會建議孕期每天DHA+EPA這兩者攝入量大概在300毫克左右，其中DHA至少有200毫克，這是一個最基本的建議。由於DHA和EPA是天然的，安全的，即便是達到了一千或者兩千毫克，也是不會對孕期婦女產生什麼不良的或者是明顯的不良後果的。所以對於DNA的攝入了，孕期的婦女，每天至少要達到一個最低的推薦量兩百毫克，然而在我國根據中國疾控預防控制中心調查報告表明，中國成人的DHA+EPA的平均攝入量大概只有37.6毫克，這說明我們人群當中DHA的收入其實是不太樂觀的。
補充DHA的最佳時期在孕早期
因為胎兒中樞神經系統發育，從第二三週就開始，視力發育大概從第四周開始，腦部的發育從20周就開始了，其實整個的這個發育過程貫穿著整個孕期，那麼至少在孕中期（13/15周）開始就需要額外的去補充DHA以及相關食物的攝入。孕婦從孕早期開始，甚至是備孕時期，就要開始補充一些比較高品質的DHA，可以來自於天然食物，也可以來自於一些膳食補充劑，孕婦奶粉等。從而來滿足胎兒發育的需求，補充DHA的最佳時期最好是在孕早期。
營養海賊團
DHA對孕婦來說算得上條件必需脂肪酸，它可以通過機體來合成，但合成效率低，所以最好從食物獲得。應該來說懷孕以後就要攝入充足，尤其在中晚期更需要，因為它要在胎兒大腦大量聚集，本身胎兒這個時候發育較快！因此，中國營養學會建議孕期每天攝入EPA+DHA250毫克，其中DHA200毫克。
DHA屬於一種多不飽和脂肪酸，它的良好來源包括海魚、淡水魚，尤其海魚含DHA比較豐富，如三文魚、海鰻、鳳尾魚、小黃魚等都不不錯。但考慮到海魚存在汞汙染的風險，儘量選擇個頭小的海魚，平均每天攝入50克左右即可，或者每週吃2-3次海魚，每次100-150克不等。另外，也可以適量攝入淡水魚，鱸魚、扁魚、青魚等，靠近魚肚子那塊比較肥的，含DHA也比較豐富！
如果確實攝入海魚不多，可以每天補充200毫克左右的DHA，但即使補充了，仍然建議能吃魚的時候還是吃點魚類，畢竟不光攝入DHA，還可以攝入優質蛋白質，鈣等營養素！
作者介紹：劉長偉，南京市兒童醫院營養醫師，註冊營養師，科普作者，編著《輔食每週吃什麼》、《不挑食長得高》、《寶寶分齡餵養指導》、《母乳餵養到輔食添加》等。2016年江蘇十大微博自媒體之一。
兒童營養師劉長偉
孕婦DHA的補充建議 孕早期每天一粒，孕20周以後，每天兩粒直到產後哺乳6個月前，每日兩粒。
中國營養學會建議孕婦及母乳每日DHA最低攝入量為300mg/d，才能保證嬰兒發育的需要，DHA本身是一種不飽和脂肪酸，空腹不易吸收，建議飯後或者隨餐服用，DHA建議與雞蛋、魚類、豆腐等蛋白質食物一同使用，吸收轉化率最佳。
選擇DHA時可以選擇深海藻油的DHA，藻油來源無汙染，淡然核桃油來源的DHA也更容易吸收，亞麻籽油來源的DHA被身體吸收轉化率更高，能夠更好的促進咱們和咱們寶寶的腦神經和心臟的發育。
孕媽媽在孕期也要保持愉快的心情，合理的飲食，適當的活動，更有助於胎兒的發育，快樂的情緒也會通過在產後中的母乳傳遞給嬰兒。
Psycho營養師
孕婦從孕中期（第13周）開始即應注意攝入DHA。
DHA的作用
DHA是一種脂肪酸的簡稱，全稱為“二十二碳六烯酸”。在天然食物中，DHA常與另一種“二十碳五烯酸”（EPA）共存。
DHA和EPA是構成胎兒腦組織的重要成分之一，對胎兒的智能發育至關重要。有研究表明，孕期及哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統發育及長期的認知能力都有作用。
DHA的推薦攝入量
根據世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）的建議，孕婦每天DHA和EPA的總攝入量為300mg，其中DHA至少200mg。
DHA的主要來源
1. 魚類和海鮮：是如今DHA最重要的來源。石斑魚、鯰魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、黃花魚、鱸魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。而除魚蝦外，其他食物中DHA的含量都很少。
2. 孕婦奶粉：孕婦奶粉是指添加了多種特殊營養素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿足孕婦需要的奶粉。其中DHA的添加量大致是60mg/100g。
3. 含α-亞麻酸的油類：α-亞麻酸在體內可部分轉化為DHA。其中，亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高，其他油類含量普遍較少。
4. 專門的DHA營養補充劑：如各種魚油和海藻油。理論上講，魚油、海藻油等專門的DHA補充劑是最可靠的來源。但是一定要注意避免買到偽劣假冒產品，補充劑多屬於“保健食品”，在購買時應注意標籤上是否帶有國家食品藥品監督管理局的批准文號，避免受騙。
我是享育，專業醫生團隊為您解答育兒問題。
享育
建議從孕期第4個月開始。
我是去年生子的，孕期的時候也諮詢過身邊的朋友同事，也諮詢過專業的醫生。綜合下來，建議是從第四個月開始著力補充，為什麼這樣說呢？因為其實，我們平時吃的食物中，就已經有含DHA了，比如說堅果類，魚類這些富含DHA的天然食材中，可以補充到一定量。
實際上，從懷孕第五週開始，胎寶寶的大腦已經開始發育了，前三個月，一般醫生建議是補充葉酸。多吃一些富含葉酸的食物，如穀類、菠菜等綠葉蔬菜、橙子等柑橘類水果、幹豆類食物，也可以直接選擇葉酸片劑進行補充，我懷孕初期也吃過葉酸片。
到孕中期，胎寶寶的大腦發育進入激增期，因為寶寶所需的DHA全部來自媽媽，為了保證胎兒的大腦發育，這時候就需要加強對DHA的補充了，補充DAH可以從食物中獲取，也可以通過孕婦奶粉，孕期保健品等方式補充。在純天然食物中，DHA的最佳食物來源是深海魚，例如帶魚、三文魚、鱒魚和沙丁魚等，其次是貝類。
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用法：每天早晚一粒，一瓶是180粒，可以吃3個月。
個人感受：在沒有吃這個黃金素的時候，大腿兩側有時候會感覺會抽搐一下，當熱只是偶爾會，吃完後就沒有那樣子，這個是我唯一感覺到比較明顯的感受。
清水愛牛奶
孕婦懷孕後應該從三個半月開始補充DHA,因為DHA可以促進寶寶大腦以及視神經的發育，同時可以讓孕婦減少孕期眼睛疲勞，乾澀的症狀。
DHA品牌的選擇一定要謹慎，要買大品牌，國家正規機構認證的品牌，要從食藥監局網絡上可以查詢得到的品牌，也可以向吃過的孕媽媽諮詢，不可盲目購買。
此外，生產後也需要補充DHA這樣就可以減少產後抑鬱症的出現。
