一代又一代力量的傳承
總會有人說，健身有什麼用？不就是一個花瓶嗎？然而，如果真的是花瓶，也許是一個特好看的花瓶，或者是一個硬度特別強的花瓶。但是會有人發現，其實維持好身材，會比練出好身材更難。怎樣維持到更持久，隨著年齡的增加應該注意什麼呢？
其實有很多地方需要注意，因為每個人的年齡增加以後，身體狀況就會改變，工作環境也會改變，所以必須做出適應，這樣才能保持你的勞動成果。
強度等級
總有那麼一些日子，你很自覺地按照自己的規劃去健身。如果你是這種狀態，高強度訓練是你的重要訓練內容。隨著你年齡的增長，強度的差距越來越大。
當你經歷了高強度的訓練時，第二天身體就會感受到這些代價，因為痠痛讓人渾身不舒服。
年輕時，你拿到一個啞鈴，就幻想從中獲得你所能得到的訓練效果。不過，你要了解整個訓練的體系。毫無疑問，你必須要降低一定的強度，直到找到適合自己的強度。
把重量降低一點
這可能是整個分享中最重要的一個方面，但選擇了在這裡介紹，因為前兩點影響這一點。一旦你確定了你的目標，並意識到你必須降低訓練的強度，這時候選出你要舉起的重量了。
降低重量是一件挺傷自尊的事，但你必須去克服。關節如果受到長時間的磨損，不是一件小事，它可能嚴重影響到你進行力量訓練。
對自己好點，降低約20到30%的負重。如果你本身可以做的重量已經非常大，這對你來說不會有太大的影響。
增加每組次數
為了彌補重量的減少，你不妨增加每組動作的次數，每組至少練12次。重量減輕了，你不會再借力了，也更能集中意念做好每一個動作，你還可以做到更多的次數，達到更好的效果。
這也會增加肌肉處於緊張狀態的時間，這才是你需要關注的。把4次大重量卻低質量的動作，與12次較小重量但是標準的動作來互相比較，從長遠來看，你認為哪一個會更好？當然是後者了。
遞減組和超級組
就算降低重量，但依然讓肌肉感受到泵感的的方法是把遞減組和超級組，你可以加入你的訓練計劃中。這種練法非常適合孤立訓練，例如三角肌中束側平舉，二頭集中彎舉和三頭肌臂屈伸等。
稍長的組間歇時間
一般而言，一分鐘的休息時間是最理想的，但最好額外再添加30至60秒。如果下一組的訓練次數減少了，是因為你的組間恢復不夠。但這並不意味著在休息期間拿出手機玩，你的身體和精神需要專注於訓練本身。
加餐
把炸薯條換成清蒸蔬菜。它們可能味道太過清淡，但對你的健康有益。每天做一到兩份，越健康越好。這聽起來像是一個小小的變化，但是隨著時間的推移，它會產生很大的變化。
充足的睡眠
為了有足夠的力量來讓訓練達到你想要的水平，每晚都要睡六到八個小時。你的身體在休息和恢復期間生長，並且讓你在第二天感覺神清氣爽。每隔一段時間睡一個懶覺，超過12個小時的那種，來犒勞一下訓練后辛苦的自己。下次當你完成安排的訓練時，你的身體也會感謝你。
說來容易，做來難，很多的細節都需要注意，畢竟健身是一種堅持多年的運動，它的副作用就是讓你真正地改變，所以真想維持自己的身材，那麼就要好好下功夫。堅持，才是最重要。
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