正因為如此，早期發現膝關節的問題，採取針對性強的保護和鍛鍊措施，留住自己膝關節的功能至關重要，並非是60歲以後才去注意。所以在早期，當上下樓梯膝蓋出現疼痛就要高度重視了。一般是首先出現在下樓梯時出現疼痛，走平路不痛，通常出現在剛開始疼痛的1-2年內，有的會有長時間登山運動史，有的有受涼病史。隨後逐漸發展為上樓梯時出現疼痛，當然有的由於表現的不是很明顯，可以沒有出現過下樓時的疼痛就直接出現上樓時的疼痛。這種情況多數經過休息、保暖和局部的理療、外用膏藥等逐漸改善。有的甚至不經過任何處理，也會慢慢好轉。
那麼回到開始的話題，60歲以上如何保護膝關節？其實其它年齡組也是這樣來保護的，那就是要注意保暖和強化膝關節股四頭肌鍛鍊，還有就是膝關節要省著用，要根據自己的實際情況，儘量減少登山、爬樓梯等活動，推薦的運動是游泳和騎車，當然，下面的三招鍛鍊法是對保護膝關節非常有效的方法，並且煉起來既不枯燥，也無損傷。
踮腳跟鍛鍊:站立位，雙足併攏，將雙側腳後跟同時抬起離開地面，堅持15秒後放下，連續重複做15~20次算一組，每天做5組以上，同時還可以使腰背肌得到鍛鍊。
直腿抬高鍛鍊:膝關節儘量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節盡(上勾腳趾)，緩量背伸慢抬起整個下肢約15釐米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續做15次，算一組，每天可做5組以上。
靠牆深蹲鍛鍊:站立位，兩腳與肩同寬並離開牆面10釐米，背靠牆，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度，每次堅持10秒，每組30次，每天3組。鍛鍊可任選一組，也可同時鍛鍊，長期堅持效果好。
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