賊胖貓
作為一個減肥多年的運動達人，很榮幸能夠給你回答這個問題！
現在越來越多的人都非常熱衷於減肥，胖的人想要通過運動來讓自己的身材越來越好，瘦的人也想通過運動來減脂增肌，讓自己的身材越來越好！
可以說現在減肥是一種潮流，這確實是一種好的潮流，畢竟肥胖給我們帶來的很多痛苦和疾病，所以想方設法地消滅肥胖是一種很好的做法！
但是有時候跑步卻沒達到想要的減肥目標，有的人即使去跑步了，卻沒有很好的瘦下來，更悲慘的是，有的人即使跑步了，體重還在上升！
那麼運動到底怎樣才能減肥呢？想要減肥，我們是先做有氧運動還是無氧運動呢？這些問題的答案真的是很重要，下面就讓我來給大家說一說這個問題吧！
運動減肥先做無氧還是先做有氧？
這個問題直接影響著減肥的效果，所以我們一定要知道其中的原理！正確的答案就是，我們應該做一些強度比較高的，非常累人的高強度無氧運動！
然後我們就可以做一些低強度有氧跑步運動！為什麼這樣安排容易減肥呢？因為有氧可以消耗脂肪，但消耗脂肪時，我們的身體應該先消耗身體內儲存的糖原！
而無氧運動就是這些糖原的殺手，一定時間的無氧運動可以讓糖原消耗殆盡，糖原消耗完了，我們再去跑步，我們還有什麼理由不瘦下來呢？
有些問題你應該也要注意！
1. 強度是關鍵
由於個人身體素質的差異，有氧運動和無氧運動結合的運動方式對身體的消耗是非常大的！所以我們應該量力而行，這樣才能做到既很好的減肥也不會傷害身體！
所以我們應該把握好強度，我個人建議每次無氧運動的時間最好不要超過20分鐘，跑步運動的時間不要超過40分鐘！在做有氧運動時，比如說跑步，我們也不需要跑得太快！
2. 熱身避免受傷
如果我們選擇了高強度的運動減肥方式，採用了有氧加無氧的訓練方式！那麼我們一定要熱身，這是我們一定要做的，千萬不能因為節省那一點時間而導致了身體的受傷！
我們應該充分的熱身自己的關節，肌肉，韌帶，骨骼，在做無氧運動之前，我們還需要提高身體的溫度和身體的血流量，提高自己的心率！
3. 間隔訓練
這種高強的訓練法並不適合天天進行！所以我們最好採用間隔訓練法！如果你天天都進行如此高強度的訓練，要不了多久，身體想不受傷都難！
我建議大家隔一天用這種方法訓練一次！在不訓練的時候我們可以去走一走，可以去散步，這樣有張有弛的訓練法非常有助於減肥，非常有助於身體的健康！
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跑者人生
以健身+減肥為目的的運動，理想的做法是：10分鐘左右的有氧運動來熱身--->無氧運動--->長時間低強度的有氧運動（20-30分鐘以上）。
1.熱身
為了提高無氧部分的運動表現，為了減少受傷的風險。在主要運動前，必須要熱身，通過低強度的有氧運動，來提高心率，提高肌肉的溫度，讓肌肉變得柔軟，提高接下來的運動表現。
為了熱身的有氧運動，10分鐘左右足夠了。強度也不要太高，免得過多消耗糖原，影響後續無氧運動的表現。
2. 無氧運動----增肌+燃脂
無氧運動的強度大，一組維持不了多長時間，一般不是做一組，而是多組。通過大負荷來刺激肌肉，在訓練後的超量恢復中，肌纖維會生長變粗，身體肌肉增多，體質變強壯，基礎代謝高。
不像有氧運動會直接燃燒部分脂肪，無氧運動的能量100%來自糖原，完全不燃燒脂肪。但無氧運動會間接燃脂----在無氧運動後，身體會繼續燃燒脂肪。有名的“高強度間歇訓練”的高燃脂效率就是這樣的。
3. 無氧運動後的有氧運動----燃脂高效+放鬆
無氧運動之後的身體，處於容易燃燒脂肪的狀態，這時候再做低強度有氧運動的話，是錦上添花，燃脂效果比單純的有氧運動要高得多。
而且經過高強度的無氧運動之後，肌肉充血/緊繃，肌纖維被破壞。此時的低強度有氧運動，可以促進血液循環，帶去充足的營養來修復肌肉纖維，有助於肌肉的修復/放鬆/生長。
低強度有氧運動燃脂的特性是：糖原和脂肪同時燃燒，時間越長燃脂率越高。所以推薦20-30分鐘以上。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
減肥要先有氧還是無氧，哪種效果更好？
本人喜歡吃，求不動吃多還能瘦的減肥方法！
Q：在夏天，怎樣運動比較適合較胖的人，應該在吃穿住行方面應該注意些什麼？
A：選擇不傷膝蓋、不對心臟負擔過重的運動類型；衣食住行涵蓋太多，不作細答。
大體重人群選擇運動類型時，最怕的就是運動強度太大，對心臟以及膝蓋造成太大的負擔。因此，運動時，要根據心率變化控制好強度；運動類型上，可以選擇游泳、橢圓機、健走、瑜伽等對膝蓋負擔較小的項目。至於飲食方面，要做到少油少鹽，具體飲食結構調整，可參考一些營養機構發佈的建議公告。運動鞋選擇減震效果好一些的。
Q：為了減脂，先做有氧運動還是先做無氧運動，哪種效果好？
A：先做無氧，再進行有氧。
為了更高效的減脂，有氧和無氧運動結合是非常有必要的。而且為了有更好的運動效果，一般建議先進行無氧，再進行有氧。因為無氧運動需要肌肉爆發力，需要消耗大量存儲於體內的肌糖原；先進行有氧運動的話，肌糖原被耗掉，再進行無氧運動時會使狀態下滑，無氧運動效果下降。因此，先進行無氧，消耗掉肌糖原後；在進行有氧，加速脂肪的燃燒。此外，在進行無氧運動前，注意要做好熱身。
Q：運動量不小，飲食也在控制，為什麼體重沒有減少
A：體重不下降，原因是多方面的。
1、持續時間不長，效果不明顯，減肥是個長期的過程，需要堅持一段時間才有效果；2、體內肌肉量增加，脂肪含量少了，但是增加了肌肉量，也可能造成體重不變；3、飲食結構不當，雖然吃得少，但熱量過高；
小貼士：除了體重之外，還要關注自身的體脂/維度變化，我們減掉的是體內的脂肪，而不是單純的體重，如果運動後，體脂率下降，或身材緊緻了，也說明運動是有效果的。減肥是個漫長的過程，不要相信網上的速效減肥法，不健康！（想想身上的脂肪堆積花了多長時間，除了抽脂，怎麼可能一下子去掉。）
Q：跑步或者無氧，哪種更能鍛鍊心率，現在跑5公里心率都要破160。
A：有氧可以提高心肺能力。
運動時將心率控制在最大心率的60%-80%這個區間的話，可以保證心肺功能受到充足的鍛鍊，從而提高心肺能力以及氧氣利用率。可以選擇游泳、慢跑、以及一些擴胸動作等方式，循序漸進提高心肺能力。而關於運動時的心率，可以結合自己的最大心率進行調整。
相關文章：心率 | 如何利用心率，選擇適合自己的運動強度？
END
健身運動原理
去健身房鍛鍊的人一般都會選擇有氧和無氧的運動方式來幫助自己健身，其實很多人都不知道有氧和無氧的區別在哪，今天這篇文章我就向大家介紹一下 有氧和無氧的區別。
一，有氧運動是什麼？
我們知道每個人活在世界上最缺少不可的是什麼，那就是氧氣。柴油機是因為燃燒燃料得到動力，同樣的，人們在運動的過程中也需要燃燒燃料得到動力，當然了，人所燃燒的燃料和車燃燒的燃料肯定是不一樣的，人類的燃料多半是糖類和脂肪。
我們在運動的過程中會吸收和呼出氧氣，這就是所謂的有氧運動，簡單的來講，有氧運動是指低強度運動，我們在健身房鍛鍊通常會選用跑步機的方式來熱身，跑步機就是一種低強度的有氧運動。
當然還有更多其他的有氧運動的方式，比如游泳，慢跑，自行車等等。游泳比較適合的人群多半是減肥人群和增強體質的人群，慢跑則適合需要緩解壓力的人群，以及預防亞健康等等。
二，無氧運動是什麼？
無氧運動其實只是是相對於有氧運動而言的另外一種相輔相成的運動方式，無氧運動會使人們在運動的過程中，讓身體的新陳代謝加速，而新陳代謝的加速會需要很多能量，所以說，言簡意賅，無氧運動就是一些高強度的運動。
大家不要把有氧運動和無氧運動用表面文字來理解，他們其實並不是字面上的意思。如果說有氧運動適合減肥和增強體質的話 ，那麼無氧運動就是可以很好的提高人體機體的體能，增大肌肉群的面積。
在我們的日常生活中，常見的無氧運動也有很多，譬如說舉重，跳高，跳遠等。另外，還有一種運動方式是無氧運動，那就是肌肉訓練，肌肉訓練是每個健身老手都會在意並且一定會去做的訓練，因為肌肉鍛鍊是最佳的致使肌肉長時間收縮的運動。
以上就是有氧和無氧的區別，在健身的時候，我們提倡有氧和無氧分開進行，對於健身新人而言，最開始一定要做好有氧，因為有氧可以有效的減少脂肪，並且提高身體機制，使身體有一個良好的新陳代謝的過程。
但是一定切記不能一直做有氧，在做有氧的同時，我們也應該多做做無氧，只有兩者結合在一起，才是最好的健身方式。最後希望這篇文章能夠幫助大家瞭解到有氧和無氧的區別，讓大家以後能更好在健身房大展身手。
搞肌者
男人23565084
反正我是先練器械，半個小時的消耗糖份。然後跑上半個小時，這樣感覺挺好的。雖然半年多體重只輕了一公斤多但是啤酒肚直接沒了，肌肉大了一點。如果先無氧比如游泳跑步動感單車之後器誡就練不動了，沒精神的感覺。
