睡得好覺的人，運氣不會太差。大家好，歡迎來到小梁在2018年為您帶來的《睡睡平安》。
01. 曬太陽是提振精神的最好方法
本篇小梁想跟大家聊聊“倒時差”。
很多朋友以前是沒有類似經歷的，因為倒時差需要條件，你得從當前時區（東八區）飛到另外一個時區，最起碼得飛到新疆，還有很多朋友飛到歐洲或美洲，然後又飛回來。
經常跨時區旅行的朋友，時間長了，睡眠都不好。為什麼？因為生物鐘紊亂了。我的一位朋友，很早以前結識了一位挺漂亮的空姐。他跟我說：“你知道嗎，當空姐是一件要付出很大代價的事情。”
我說：“她是南航的空姐還是東航的空姐？”
他說：“不是啦，她是常常要跨洲飛行的空姐。由於職業的原因，經常倒時差。年輕時還好，歲數稍微大一點兒，因為生物鐘紊亂，導致內分泌紊亂，好多病都出來了。”
確實，我們應該對那些在倒時差過程中，身體裡面已經“翻江倒海”卻還要認真工作的空姐表示理解和尊重——人家在飛機上受苦，還要在服務你和大家時保持微笑，這是一種什麼樣的人間修行啊。
倒時差這事很痛苦，尤其對那些公司開到世界各地的商業人士來說，他們要經常去美國、歐洲開會……長此以往，生物鐘特別紊亂。
我們都知道，白天陽光的照射可以抑制我們大腦褪黑素的分泌，夜晚降臨，褪黑素又開始分泌的時候，我們就會感到睏意。
小梁之前發現了一款倒時差的眼鏡，這款眼鏡通過藍光照射調節我們的褪黑素分泌。哪怕你在白天很困，很想睡覺，但是戴上這款眼鏡以後，會讓你接收一個信號——“哥們兒，現在是白天，別睡”。還蠻有效的。但小梁覺得你不一定用得上這款眼鏡，因為你可以通過曬太陽的方式達到同樣的效果。
道家有一種很有意思的修行方法，是一位道士告訴我的。他說，如果在早上你被迫要起來工作，但又沒有睡醒，該怎麼辦呢？你可以讓自己的額頭對著早上的太陽，讓自己在陽光下多曬一曬。
我們這個地球上一切生物能量都來自太陽。太陽賦予人類能量的方式有很多種，有些時候太陽直接照射；有些時候太陽光進入了植物和動物的身體，轉換成各種能量被儲藏起來。這些動植物被我們吃到肚子之後，又轉化為我們身體的一部分……其實煤和石油的能量也來自於太陽，它們被燃燒之後，成為我們的能量來源。
所以，曬太陽，是那些不得不早起後需要提振精神的人最好的解決方法——“補陽氣”。
《睡眠革命》這本書專門講到這個話題，《這本書能讓你睡得好》中也提到了曬太陽是我們白天能夠提振精神的一種好方法。而且，當我們在白天提振了精神以後，還對夜間的睡眠有很大幫助——你會發現，到了晚上很容易困。
許多辦公室白領之所以睡眠質量差，其中一個原因就是太陽曬少了。
曬太陽少的人會產生抑鬱症，因為陽光可以協助我們體內血清素的分泌和形成，同時還有助於我們身體各種維他命的合成，這對於對抗抑鬱症來說非常重要。這也解釋了為什麼北歐很多國家福利那麼好，卻還是有很多人自殺——太陽曬得少了。
我可以負責任地說，以我的觀察，當今中國的絕大部分白領曬太陽的時間，只有他爺爺在他這個年齡時候的三分之一都不到。
02. 曬太陽先曬背，再讓額頭迎接陽光
那曬太陽要怎麼曬？
首先，我覺得應該曬背。做過艾灸的朋友都知道，灸督脈對身體是很好的。我們背部的面積很大，後背接受陽光的普照，這是一件非常愜意的事情。
其次，要讓額頭迎接陽光。有一些老人家常常會跟一些年輕人說：“你不要在額頭上遮那麼多‘門簾兒’，遮久了之後，陽氣會不足。”
我觀察過那一些留長劉海把臉遮住的文藝青年，通常都有一種抑鬱氣質。而那些一臉“大奔兒頭”，迎著陽光而去，似乎多少都有點兒積極的感覺（即使沒有充分的數據能夠證明）。
我相信，哪怕用最簡單的常識來說，一個人每天至少應該曬兩個小時的太陽，當然要注意塗防曬霜，以避免紫外線照射導致的傷害。不過小梁覺得，絕大部分人可能做不到一天曬兩小時的太陽。
其實你不一定非要在陽光下曬太陽，也可以在遮陽棚下面等任何你的眼睛能看見陽光照射的地方曬，因為陽光會反射過來。
03. 試試每天早上迎著陽光，深深呼吸
古印度的瑜珈術認為，不同時候的陽光是不一樣的。比如早上的陽光穿越大氣層，由於角度的原因，對我們提升身體的朝氣很有幫助。小梁不知道這是否有科學依據，但知道早上朝陽照射、中午太陽暴曬、傍晚夕陽斜射對我們身體的情緒影響是很不一樣的。
一個每天早上迎著朝陽去上班的人，會有一種別樣的狀態。我讀中學的時候，每天早上騎自行車迎著朝陽上學。那段時間，雖然學習壓力很大，但總覺得充滿了希望，好像總是在擁抱某個光明的未來。
關於曬太陽可以幫助我們的身體形成更良好的內在環境的科學原理，有很多學術論文進行探討，小梁就不再囉嗦，因為講得多，也容易講錯。我們只要知道“如今在都市生活的絕大部分人，曬太陽的時間是遠遠不達標的”這個事實就好。
在陽光下，尤其是在早上，如果你不那麼著急去上班，那就試試練習我的一位老師曾經教我的一個方法——儘可能地擴胸，想象所有的太陽能量進入了我們的身體。
當時我問老師：“這是不是太催眠、太有心理暗示效應了？”
他說：“你試一下嘛，不要先用自以前的種種邏輯和慣性去判斷這件事情，你試七天，每天早上對著陽光儘可能地擴胸，儘可能地吸入更多的空氣，如果面前有植物的話那就更好了。”
後來，我在公園裡對著陽光做過一個禮拜的擴胸運動。而且公園裡全是對著朝陽擴胸的老頭兒，這就叫採氣。在北京，採氣最好的地方在日壇公園（“日壇”——向太陽致敬的地方）。《逝去的武林》這本書講的就是民國時期，當年的武林大家在日壇取得大成就的。想來，人家也不是白練的。
如果你能堅持每天早上迎著陽光（就七天），深深地呼吸，全然地擁抱，就會感到一種很有意思的、覺得生活特別有希望的感覺。
想著第二天早上你就要起來擁抱陽光，會不會覺得有一股暖流滑進自己的身體？
陽光照射著我們的時候，會告訴我們一個很重要的事實——陽光的偉大來自它無分別的愛。它不會因為你是一個長得醜的人，就少給你一寸；也不會因為你是一個智商高的人，就多給你一分。
這叫陽德——陽光的品格。
儘管陽光是人類意識的產物（陽光是沒有意識的，起碼我們不能證實它有意識），但是當我們意識到如果自己能夠修習這樣的一種品德，讓自己不帶分別心地去愛每一個人的時候，我們的運氣怎麼會差呢？
誰會不喜歡一個無分別地愛別人的人呢——醜女都能變漂亮，更何況你本來就很漂亮。
——互動問題——
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