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每天白晝能保持大腦安靜30分鐘到一小時,,可充分發揮腦細胞的潛力,協調生理與情緒,減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放鬆,氣血通暢,達到“心靜神安,老而不衰”的境界。
(一) 長期伏案工作
長期伏案工作者,往往會感到頭暈。如在小指和無名指的指根約2釐米處的中諸穴,用另一隻手的拇指與食指分別按摩中諸穴,左右交替各按摩3次,可以消除疲勞。
(二)消除疲勞簡易法
1 撇嘴
撇嘴撇成八字。下嘴唇儘量下撇,能刺激唾液腺分泌,有助於消除疲勞和恢復精力。
2 伸縮脖子
儘量將脖子上伸,同時回收下頦,兩肩儘量下垂,然後還原。連續作30次。此運動可刺激甲狀腺和甲狀旁腺,有提神之效。
3 扇鼻子
集中精力,不停地扇動鼻翼。可刺激有關穴位,加強呼吸。
4 敲打大腿
端坐,一手握拳,不停地敲打同側大腿;另一手儘量伸直五指,不停地使勁揉同側大腿。然後,兩手動作互換。此動作可健腦、除疲勞、促進腿部血液循環。
5 內八字快步走
快步走時,始終保持腳尖內扣。此動作能有效地消除腿部肌肉疲勞。
6 敲打前額
對照鏡子,雙手握成拳,先深呼吸兩次,全身放鬆,然後用拳頭從眉心起向左右兩邊輕輕地敲打,一直敲打直前額兩側,往返10次。用力要輕而均勻。
7 按摩足底
每天早晚各按摩足底1次,每次5-10分鐘。感到疲勞是可隨時按摩一次。
(三)精力減退
精力減退的患者,經常在無名指第一關節處,用普通的橡皮筋扎3圈,5分鐘後除去。堅持每日作2次,可見良效。
(四) 預防痴呆
1 扎指
用普通的橡皮筋,將全部指頭第一關節扎3圈,扎3-5分鐘。
2 折指
每天早晨將小指向內折彎再向後扳直,反覆做屈伸運動10次。
3 揉捏小指
用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏這個穴位10次。
4 刺激小指
將小指按在桌面上,反覆用手或其他物刺激之。
5 手指緊拉
兩指十字交叉,用力相握,然後用力猛然拉開,給予肌肉以猛烈刺激。
6 刺激手掌
刺激手掌中央(手心),每次捏掐20次,既有助於血液循環,又對安定神經有效。
7 揉捏中指尖
經常揉搓中指尖端,每次3分鐘,用助於大腦的血流通暢。
(六) 改善腦部血液循環增強記憶力的自我按摩
採取合適體位,全身放鬆,自然呼吸,意守丹田或在手法感覺上。
1 點穴
用拇指、中指或食指的背側節點揉以下的穴位各30-60秒。
⑴ 神庭 頭正中線,入前髮際上半寸處。
⑵ 上星 頭部正中線神庭穴上半寸處。
⑵ 百會 在頭頂中央,兩耳尖向上連線與頭前後正中線交叉點。
⑷ 太陽 位於眉哨與外眼角線向外約1寸的凹陷處。
⑸ 風池 在頸部兩側,乳突之後下方凹隱處。
⑹ 合谷 拇指、食指伸張時,在第一、二掌之間約平常二掌骨中點處,
⑺ 神門 仰掌,脘橫紋尺側稍向上方凹陷處。
2 自我按摩
⑴ 將雙手掌相對搓熱,然後由前額處經鼻兩側向下至臉部,再向上至前額處,做上下方向的搓臉動作36次。
⑵ 用雙手搓耳部36次。
⑶ 用雙手指自前向後做梳理頭髮36次。
⑷ 雙手五指分開從前向後,先以各指端快速輕擊頭皮,逐漸加重。最後改用手指拍擊頭皮各36次。
⑸ 用雙掌握住雙耳,手指壓在枕骨上,食指壓在中指上,食指快速下滑,彈擊後枕骨處36次(又稱鳴天鼓)。
⑹ 用雙手交叉抱住後頭部作頸部後伸36次。
⑺ 用雙手掌輕輕撫摸頭,部將頭髮從前向後理順,呼吸稍稍加深並減慢,數次後恢復平靜呼吸,類似收功。
經常堅持,可使注意力集中,改善面部、腦部的血液循環,使面色紅潤,頭腦清晰,記憶力增強。
3 經常練健身球。
常練健身球,可保持大腦清醒,使大腦血流通暢,氧供應充分。有空就可練。時間不限,可長可短。
4 冬季搓手
雙手抱拳,雙手從虎口處接合,雙手緊握,再移動雙手轉動,使雙手在轉動過程手的各部分互相摩擦。搓手的時間可長可短。經常搓手可提高大腦的血液循環和氧氣的供應。起到健腦的目的。
上述方法可交替使用,每天選用2-3種,同時,還要儘量利用各種機會活動手指。如乘車時緊握拉桿或吊環時,利用車子震動一鬆一緊來刺激手掌,在閒坐時用手指不停地拍打椅子把手,只要能刺激手指的活動都可以做。
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