文 | 张华
少年商学院创始人兼CEO
本文摘自《藤校软实力之自我领导力》一讲
学院君说：《藤校软实力之自我领导力》音频课程，为中国8-13岁少年量身定制。少年商学院创始人张华老师主讲，通过趣味式、故事化、实用性，循序渐进指导孩子们提升自我领导力。
有一些同学说，自己做事情有目标，内心也很有毅力。但有时候不够专注，总是磨蹭，效率很差，应该怎么办呢？今天张华老师将开门见山，就如何在做一件事情的时候，保持比较长时间的高度专注，给每个孩子三个锦囊妙计。
打造一个专注的环境
第一个锦囊，从书桌开始，打造一个不那么让你分心的环境。
以阅读为例，在开始之前，张老师建议你先收拾好所有的杂物，房间和书桌最好一尘不染，所有玩具等都收进抽屉，桌面上不留任何可能会导致你分心的东西。就算是在书桌上放书，也是有讲究的，千万别贪多，一次只能拿出一本书，要全神贯注于这本书上，绝不要同时放置好几本在桌面上。
我有一个观点或者说经验是，15岁之前，看一本书，在没看完第一本的时候，千万不要看第二本。否则不但贪多嚼不烂，而且因为两本都没读完，你会有心理压力，把阅读这么一件美好的事情，视为一件苦差事。15岁之后呢，我的作法是可以两本书穿插着看，因为你的驾驭能力提高了，而且交叉思考，有的时候会有意想不到的灵感。
另外，专注做一件事情的时候，你要跟爸爸妈妈约法三章，不能随便打扰。最好就煞有其事地宣布：“好啦，我现在要开始看书、学习啦，麻烦爸爸妈妈把电视机关掉，聊天也要调低音量。”要记住，只有当你耳根清静、消灭所有让你分心的元素时，才能做到心无旁骛。
把时间切割成小块
第二个锦囊，把时间切割成很多个小块，刻意训练短期的专注力。
有的同学依然认为，自己打造了一个看起来不会让自己分心的环境，但是每次坚持时间还是比较短。怎么办呢？这不要紧，只要你善于利用工具，就能把注意力提上来。张老师给你推荐以半小时为一个小单元的“番茄时钟法”，原理很简单，就是把一整块的时间，切割成很多个小块，让专注的难度变小。
首先，调一个25分钟的闹钟，在这段时间里，认认真真地做手头上的事，尽量别被其他事情打扰。时间一到，就可以站起来，休息一下、娱乐一下。五分钟之后，你就要结束休息时间，重新回到书桌上，再开始第二个25分钟的学习时间，之后是第二个5分钟的休息时间。
番茄时钟的好处是，能彻底解决无法长时间专注的问题。如果你还是觉得半个小时为一个单元 ，时间太长，那还可以把一个小时拆分成3个20，或者4个15分钟。每次分别4分钟，或3分钟。总之，时间的分配由你自己掌握，只要坚持一个原则就行了：休息和专注时间必须分得清清楚楚，而且要完全利用好。
每当你完成4个单位的“番茄时钟”后，也就是120分钟左右，可以来一段长时间的休整，20分钟或半个小时。有了番茄闹钟，你会想：坚持一会儿吧，反正待会儿干啥都行！经过这种短期但有针对性的训练，你慢慢就会养成专注的习惯。
保持规律的运动
第三个锦囊，规律的运动必不可少，一定要把体能提上来。
专注力不够，其实一定程度上与体力不足有直接关系。你仔细想想，自己在周末空闲的时候，是拿着iPad,电脑，驼着背打游戏，还是到户外活动筋骨呢？说到你的心坎上了吧，缺乏锻炼很有可能是你不能专注的原因。再回想一下，你在做作业、读书的时候，是不是总想趴桌子，用手托着下巴？这也是体能不足的表现。
还记得吗，我们在前几期的课程里，分享了村上春树长期专注写作的秘诀，其中一点就是坚持长跑，因为专注不仅是脑力活，更是体力活。所以，张老师建议你，多参加一些自己喜欢的体育运动，比如足球，篮球，游泳，网球，长跑等等。
如果条件允许的话，还可以跟爸爸妈妈商量，请个专业的教练，每周进行规律的训练，在教练的指导下，你的体能会越来越出色，专注力也会随之提升。
当然，平时在家里，你也要动起来，针对腿、腰和后背，给予适当锻炼。如果你是男生，就可以做做俯卧撑，在爸爸指导下玩一些器械；女生则可以做深蹲，关于如何自己练习，网上有很多健身视频，都可以参考着、尝试着做 。至于有氧运动，最好的选择还是跑步。
在跑之前，先学习一下理论，在这里给大家推荐一本叫做《跑步全书》好书，主编是美国波士顿马拉松冠军,世界权威跑步杂志前主编。这本书非常系统地介绍跑步的相关知识，值得一读。
好了，今天张老师就如何保持高度专注，给了三个实用的锦囊。分别是：打造安静不分心的环境、用番茄时钟把时间切成小块以及通过锻炼提升体能。
巴菲特曾经说过，人一生，最重要的事情之一就是专注力。希望每位同学，通过调整优化自己的计划和方法，都能够在做一件事情的时候，保持较长时间的专注力，最后达到自己的目标。
閱讀更多 幼師寶典 的文章
