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50多歲當然可以練倒立了。我認識的一個好朋友，他就從來不會倒立。結果在我的指導之下，在他60歲的時候，他才完成了人生中的第一個倒立。所以說年齡不是阻礙你完成這個動作的藉口。
但是倒立還是一個比較有難度的動作，對於沒有健身習慣的人來說，完成倒立需要擁有一定的力量和技巧。
如果你想要完成你的倒立的，那麼至少需要有能做二十個俯臥撐的基礎（因人而異而上下）。因為俯臥撐的鍛鍊主要發力肌群就是推力肌群，包括胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌為主。通過俯臥撐練習這些肌群的力量得到提高，而這些肌群直接是在倒立當中作為主要發力的肌群。除了推力肌群的強壯之外，核心肌群的力量穩定性也是需要加強的。動作可以通過平板支撐來完成提高，這是一個很簡潔實用的動作，訓練當中注意自己的核心收緊。值得注意的一點是俯臥撐與平板支撐的動作要求一樣，動作過程當中也要保持核心的繃緊發力。
當有了以上的力量基礎之後，就來掌握倒立的這個動作發力模式。找到一個穩定的牆面。雙手與肩同寬，手指朝向正前方。核心收緊，手臂肘部鎖定保持，穩定伸直的狀態。打開肩角，也就是上臂與軀幹的角度，達到180度是最好的。然後用你的腳蹬地發力踢起來，雙腳接觸牆面之後，併攏伸直，這樣就完成倒立了。
以上說的很簡單，做起來其實是比較難的，需要克服自己的害怕的心理狀態。然後多次練習，循序漸進，才能夠更快的掌握它。加油！
大囚自重健身
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