感恩善良寬容
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
減肥真的很難！與減肥苦苦作鬥爭的那些日子我終生難忘，每天都要去跑步，每天都要控制飲食，看見好吃的都不能吃，那種感覺對於胖子來說簡直是能讓人抓狂！
現在很多人都在飽受肥胖的折磨，很多人最終都失敗了，只有少部分人最終成功了，這就是赤裸裸的現實，雖然你在努力減肥，但是很有可能這些努力都會白費！
於是許多人將最後的希望都寄託在跑步上，它們將跑步視為最後一根救命稻草，如果跑步都瘦不下來，那可能很多人都要放棄減肥了！
很多人都問我，每天跑5000米跑多久能夠瘦下來？這是一個好問題，如果我們知道問題的答案，我們就有了目標，有了方向，有了動力，那麼我們離瘦子就不遠了！
作為一個減肥達人，我就來給大家講一講，每天跑步五千米，你多久才能瘦下來？如何將跑步減肥的效果最大化？
每天跑步五千米，你多久能瘦下來？
很多人在跑步減肥時非常的心急，每天都要稱體重，恨不得一夜之間就要變成瘦子！甚至有的人在堅持跑步兩三個星期以後，發現沒有效果就放棄了跑步！
其實這是不對的做法！跑步減肥見效是需要一定的時間的！如果你每天都能跑步五千米，那麼堅持一到兩個月，你就能夠瘦下來，而且最少瘦四，五公斤！
所以我們在減肥時，一定要給自己一定的時間，千萬不能中途放棄，只要你能夠天天堅持，你一定會得到回報，你一定能夠通過跑步瘦下來！
如何將跑步減肥的效果最大化？
1. 繼續增加距離
雖然每天跑五千米已經足夠減肥了，但是為了讓跑步減肥的效果最大化，我們還是應該多跑一點，我建議大家每天低強度有氧運動一小時或者持續跑步七公里左右！
這樣我們可以讓自己的熱量消耗進一步提升，自己的熱量消耗提升，那麼能量差就會增大，這樣減肥的見效時間會提前，你會發現跑步一個月左右，你就瘦的很明顯了！
2. 注意飲食細節
如果你跑那麼長時間還是瘦不下來，我敢說有大部分人瘦不下來的原因就出在自己的飲食上！所以你想要瘦的更快，我們一定要學會減肥飲食的安排！
第一步你要做的事情就是，每天只吃正餐，其餘的任何食物絕對不要吃！這可以減少零散或者是額外能量的攝入！第二步，你需要審查自己正餐中的油脂含量！
把含油多的炒菜或者是肥肉全部從正餐中剔除！然後我們可以將吃飯的碗換成一個比原來的碗稍小一點的碗，這樣可以主動節食，但是不能絕食，最少要保證七八分飽！
第三步，我們要多吃蔬菜，多吃蛋白質多，脂肪少的肉類，多吃熱量不高，糖分不高的水果，只要我們做到這樣的飲食安排，我覺得想瘦不下來都是一件很難的事情！
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跑者人生
在每天慢跑五公里的前提下回答多久瘦下來是不夠準確的，我們來依次分析！
可能您無論如何都瘦不下來！
1：我們所談減肥必須造成熱量缺口，也就是儘量在不影響基礎代謝的情況下，你的熱量消耗大於你的熱量攝入，這樣才會有減肥效果，如果你天天跑五公里之後大魚大肉沒有好好的適當節食，那我只能說您瘦不了……
2：奔跑速度得有，慢跑的速度至少得6公里每小時，如果你搖搖晃晃邊散步邊聊天慢慢走沒有微微出汗的感覺，也沒有心跳加速的感覺~基礎燃脂心率都沒有達到，那就只能歸於熱身運動而不能歸為長時間有氧運動效果是極差的，所以同樣需要很久才能成功！
如果所談都是按照輕節食，長時間有氧運動1個小時來看的話
每天多消耗655大卡來看的話，一個月針對不同人群一定是都有很大的改觀的，瘦4斤到10斤不等，因為不同人群不一，自然只能得出籠統的數據了，不過您放心一個月後的您，一定有很多改觀！
總結
1：有氧運動一天五公里，前期可能效果不錯但隨著運動能力的提高這個運動量要加大！
2：適量節食更好的效果凸顯
3：不要急於求成，一個月瘦十斤以內挺好不錯的，健康減肥速度應該在4斤到5斤左右！
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愷愷健身
所謂瘦下來，還是要看你的體重基數。
200斤的人瘦10斤杯水車薪；120斤的人瘦10斤一眼可見。
因此，我只能算算每天五公里這種跑步方式，到底是一個什麼樣的效率。
按照8公里/小時的慢跑速度，跑完5公里大概需要35分鐘到40分鐘。
這個時間段大概能消耗脂肪400到500大卡。
當然，這只是粗略估算，與你的體重年齡等因素還是有關係的。
就按照上限500大卡吧。
每週跑5次，是一個比較健康的訓練量。
那麼每週大約消耗2500大卡熱量。
那麼，你大概需要3周的訓練，可以消耗掉1公斤脂肪。
體重不是超標嚴重的話，通常減脂5公斤，就能明顯看出體型的改變。
也就是說，你大概要投入3個半月到4個月的時間改變自己！
祝堅持成功！
虎山行不行
自認為減肥成功的說說心得，我體重高峰188，身高175，現在體重152，開始體重太大不能直接跑，我是連續走了一個月每天5000步後，體重大概降了2斤左右，腿部力量和體力感覺好了很多，開始想跑兩下，肚子太大甩的厲害，用腰帶纏一圈跑，舒服多了，從此愛上跑步就一發不可收拾了，我從一開始每天兩公里開始慢慢增量到五公里，兩個月瘦到了86公斤左右，進入平臺期，怎麼都不瘦了，開始加量，開始挑戰8公里，膝蓋開始有疼痛感，慢慢手臂，腹部都有不良反應，我開始隔天跑一次，全套裝備購入，好的跑鞋，護膝，護腿，追求正確跑步姿勢，儘量跑步機上跑，跑前先做一些拉昇準備，症狀好了很多，後逐漸消失，運動量一個月大概150公里左右，一個多月繼續瘦到了81，又到了平臺期了，我開始追求配速，從7增加到5分半左右，跑步機上到4分半，不作里程要求但每次跑45到50分鐘，偶爾天氣好來一次室外十公里定距跑，總里程還是一個月150公里左右，並開始控制飲食，減半主食，多吃素菜，儘量吃魚肉和雞肉代替豬肉，體重繼續下行到現在的76，跑步前我一般會吃點東西，基本上是一個橘子，半個蘋果之類，必須吃，空腹跑很容易出現身體不良反應，我也不知道為啥，都是通過自己摸索出來的，現在又減不下去了，也不想減了，但跑步的習慣是丟不掉了，兩三天一次，並開始練腹部肌肉，華為健康自帶的腹肌撕裂者，馬甲線養成，減脂操，每天半小時，現在腹部小有成效，感覺腹部力量好了很多。正在期待出腹肌。祝減肥成功！純手碼字。絕無虛言。
大象響叮噹
跑步減肥確實有效果。但是不建議體重過大的人跑。等你體重降下來，把膝蓋就毀了。膝蓋的傷害是不可逆轉的。體重大的話還是騎自行車比較穩妥一點。
運動加控制飲食才是減重的王道。記住一句話，三分運動，七分飲食。你是怎麼胖了的就是吃出來的，不控制飲食，再大的運動量也是枉然。
車輪不息96756837
每天堅持慢跑5公里，是非常有益於身心健康的，長期堅持下去一定會減少體脂的含量，增強身體的素質，對於想通過跑步減肥的朋友來說多久能夠瘦下來呢？
通過我這幾年跑步的經驗，一般體重比較大的人，幾天就能見到跑步減肥的效果，即使不是很胖的朋友大約在半個月左右時間也會有明顯的變化的。
除了合理的運動之外，平時也一定要注意飲食的合理，每日三餐多素少肉，少吃高熱量的食品，管住嘴，邁開腿。
跑步減肥時最健康的途徑，只要堅持下去，很快就會見效的，加油！
愛跑步
曾經聽到過個段子：一個大胖子為了減肥，每天用力在跑步，後來瘦成個小胖子，再往後由於控制不住美食的誘惑，再次反彈成為了一個比原先更大的胖子。。。故事講的很有道理，跑步瘦下來歸根結底沒有增加每天消耗的基礎代謝量
長久的不反彈的瘦下來...一定要增加每天消耗的基礎代謝，增大能量缺口。增加靜態基礎代謝必須多做力量訓練，多做力量訓練裡的複合動作，王牌複合動作當然是深蹲／臥推／硬拉。。。。。（需要了解深蹲／臥推／硬拉詳細介紹的可以查看我以前的文章）
講著講著好像跑題了，每天跑5公里多久瘦下來？
1.吃的特多，瘦不下來
2.斷斷續續走走停停跑5公里瘦不下來
3.5公里跑一個小時以上，很難瘦
4.題設沒講清楚的問題沒法回答，類似於：我什麼時候能長到178cm?我什麼時候體重能突破70kg?
Benyi趙丹楓
慢跑只是一個輔助過程，並不佔據主導，想要減肥，除了加強戶外運動，還有就是少吃增肥的食物和卡路里較高的食物。
我曾經每天慢跑2公里，回去做俯臥撐50個，50個仰臥起坐，50個健腹輪，我對吃沒有節制。你看上去運動量很大，其實一般，最後我堅持了1個月，從147減到了142，減肥效果微乎其微。你僅僅靠慢跑5公里，我覺得堅持一個月也就瘦個2~3斤。
同硯四驅
不管你們信不信，如圖，我是瘦了這麼多，早飯正常吃，午飯多吃菜少吃主食，晚飯水果和堅果，白天大量喝水（我還喝普洱茶），堅持最重要，不要運動過量，也不要迷信節食，健康最重要，我的目標是降到155斤開始練胸肩腹，還望高人多指教，歡迎志同道合者多交流！
減肥中的碩子
我覺得不要以公里數來定義，而要以運動時間來衡量。體重大或剛開始跑步的五公里可能還比較堅難，而通過鍛鍊脂肪減少了一些，而心肺功能和肌肉都得到了加強，五公里就不算什麼了。應該以運動的時間來管理，通常慢跑要40分鐘到一小時。我剛開始跑步時連幾百米都跑不了，哪怕跑跑走走，堅持了一段時間後就越來越好了，三四個月體重就下來了十幾斤，（原來170斤）後來在150多斤遇到了平臺，後來就上量又上速，跑步上量也不能太快，要循序漸進，量速達到一定跑量自然就上去了。現在我跑個二十多公里也很輕鬆，五公里根本不過癮😁。通常我都是跑步一小時。
