冥想
蘋果 CEO 喬布斯、籃球運動員科比、傳媒大亨默多克、對沖基金教父達里奧，這一串不同領域不同年齡的世界級名人的共同生活習慣是：每天冥想。
1975 年，阿諾德·施瓦辛格陷入了焦慮。
那時的他，是個健美選手，美國加利福尼亞州州長的頭銜對他而言，簡直遙不可及。這一年，他參加了“奧林匹亞先生”大賽，期待能再次奪得健美冠軍，同時，藉由多次冠軍的榮譽進軍影視圈。作為一個業界新人，他感受到了前所未有的壓力，每天有太多的事情要處理、要焦慮。
有一天，因緣際會，他在洛杉磯的海邊遇到了一位冥想老師。老師建議他通過冥想來改善焦慮。在這之前，施瓦辛格從未接觸過冥想，他非常懷疑冥想的效果。於是，他只是抱著試一試的心態，開始了每天兩次的冥想訓練，早晚各 20 分鐘。
這一練，就是一年。
施瓦辛格說，這一年的冥想訓練，改變了他的一生。
“通過冥想，不僅我的焦慮感消失了，我的情緒也比之前更穩定。我不再擔憂工作太過繁重，不再將成堆的事情看成一個麻煩。直到今天，我仍然從冥想中獲益。”
那麼，冥想是什麼呢？
柏拉圖曾將我們的大腦比作牢籠：我們的想法像鳥兒，在大腦的牢籠裡飛來飛去。為了讓鳥兒安定下來，有時，我們需要的恰恰是一段漫無目的的平靜時光。
而冥想則是讓我們獲得平靜時光的最佳方式。通過冥想，紛繁雜亂的思緒可以安靜下來，讓大腦休息片刻，獲得深度的寧靜。
和施瓦辛格一樣，美國普林斯頓大學的客座教授羅伯特·萊特（Robert Wright）也接受過冥想訓練。
他說，冥想中，當他把注意力集中到呼吸上時，思緒便不再會肆無忌憚地亂跑，身心可以得到徹底的釋放和解脫。
羅伯特是紐約時報暢銷書作家，曾經獲得美國國家雜誌獎和普利策獎的最終提名。美國前總統比爾·克林頓強烈推薦給白宮工作人員閱讀的《道德動物》，便是羅伯特的著作之一。2009 年，羅伯特被美國著名雜誌《外交政策 （Foreign Policy）》評選為全球百大思想家。
今年 8 月，羅伯特出版了新書《佛教即真實：冥想與頓悟的科學和哲學（Why Buddhism Is True: TheScience and Philosophy of Enlightenment）》，該書面市後迅速登上了《紐約時報》暢銷榜。
冥想，幫助摒棄壞習慣
羅伯特認為，冥想練習能幫我們摒棄壞習慣，比如危害健康的煙癮。
人們常說，女人的自制力，看身材；男人的自制力，看戒菸。一個自制力強大的人，更容易在職場中取得成功。在亞特蘭大聯邦儲備銀行公佈的一份工作論文中，兩名經濟學家表示，成功戒菸至少一年的人，工資普遍高於未戒菸和從未吸過煙的人。可是，戒菸的困難程度，非常人能夠想象。
有多少人曾無數次嘗試過戒菸，都以失敗告終。有時，週而復始的反覆戒菸，甚至會造成惡性循環，讓戒菸者變本加厲地復吸。
抑制住想抽菸的衝動就這麼難嗎？實際上，“壓抑慾望”並不是幫助戒菸有效的辦法，甚至還會適得其反。
冥想的理論基礎認為，越是禁止自己的行為，我們對某件事的渴望就會更加強烈。當你刻意壓抑內心的想法，告訴自己“不能吸菸”時，你就會越想吸菸。正如，我對你說：接下來的 1 分鐘，你不要想黑猩猩。但是，此刻，你腦子裡是不是正在浮現“猩球崛起”的畫面？
羅伯特認為，冥想練習可以有效幫助你正視慾望，戒掉煙癮。冥想的本質是去接納你所有的感受和想法，而不是刻意地排斥。
煙癮上來的時候，你不應該急於擺脫或者抵抗這種渴望，而是應該正視它並且允許這種渴望存在你的大腦中。閉上眼睛，把注意力集中在這個感覺上，觀察審視這種感覺，問問自己，到底你身體的哪個部分有這種渴望？慾望的感覺是什麼？這種感覺有多強烈？越是客觀地、仔細地審視這種感受，不參與其中，你就越容易成為這種感覺的旁觀者，與這種感覺拉開距離，保持清明，這樣癮念就會大幅度降低。
羅伯特為這個冥想練習設計了四個步驟，起名叫做 R.A.I.N 法則：承認（Recognize）慾望的存在，接納（Accept）這個慾望，檢視（Investigate）這種慾望，留意（Note）過程中的感受。
當然，如果要徹底達到戒菸的目的，還需要長時間堅持冥想練習。《美國國家科學院院刊》刊載的研究也顯示，冥想練習能幫助煙癮患者有效減少吸菸並抑制吸菸的慾望。在進行冥想練習的 2 周後，患者的吸菸次數能比之前減少60%。
冥想，幫助提升專注力
同樣，冥想練習的方法還能幫助你集中注意力，提高工作和學習的效率。
很多人在工作或者學習的時候，常常會分心。例如，你正在寫報告，手機突然收到了新聞推送——iphone X 即將上市，這時你會突然開始好奇 iphone X 的新功能：面部解鎖會不會很危險？卸了妝還能開得了鎖嗎？我的手機好像也該換了，這 iphone X 我省幾個月工資能買得起嗎？……思緒萬千之際，你突然意識到還有 2 小時，報告截止期就要到了，理智的你會開始焦慮：不行不行，我要專心工作，不能想 iphone X，我要集中注意力……然而，這一系列心裡暗示沒有任何療效，擺在眼前的難題除了寫不完的報告，還多了一樣買不起的 iphone X。
換個思路，讓我們來試試冥想練習吧。當你看到 iphone X 的推送，不要去剋制自己的慾望，而是要對自己說：去吧，想想 iphone X 的各種有趣好玩的新功能。然後，閉上眼睛，審視一下想要擁有 iphone X 的慾望，具體身體的哪個部分最有這種渴望的感覺？想象自己的意識慢慢從身體抽離，像一個旁觀者一樣，站在身體外來觀察身體這個部分的慾望。把自己和這種慾望的感覺逐漸分離開來，讓慾望在一旁獨處，然後，你的意識看回手頭的報告，從新回到工作中。也許，你無法一次成功，但是多試幾次，客觀而又淡定地正視自己的慾望，就能成功地將注意力拉回你的本職工作。
日常冥想練習方法
上面講來冥想的諸多好處，接下來，我們來看看日常的冥想練習到底應該怎麼做。
很多人總是誤認為冥想的門檻很高，非常神秘，一般人無法練習。然而，事實並非如此。初學者可以像羅伯特一樣從最簡單的專注冥想開始，將注意力集中在呼吸上。
可以選擇在一個安靜舒適的環境裡冥想，臥室、辦公室都是不錯的選擇。蘋果 CEO 喬布斯兩百多平方米的辦公室就是他用來冥想的地方，辦公室裡幾乎什麼都沒有，只有一張坐墊。你可以像喬布斯一樣盤腿坐在地上，或者椅子上。肩膀慢慢放鬆，挺直後背，手自然的放在膝蓋上，找到一個自己最舒適的姿勢，開始今天的冥想練習。注意覺察周圍的聲音，然後慢慢閉上眼睛，放鬆身心，自然地呼吸，將注意力集中在呼吸上，觀察一下自己呼吸的節奏、深淺、快慢。這時，你的注意力可能會遊離，沒關係，這很正常，慢慢將注意力帶回到呼吸上，觀察呼吸的節奏。
剛開始，我們不用冥想那麼久，每天做 10~15 分鐘，之後慢慢延長。美國著名脫口秀主持人奧普拉每天會冥想兩次，每次 20 分鐘。有人會在第一次冥想結束時淚流滿面；而你也可能什麼感覺都沒有，但不要擔心，這些都是正常現象，堅持一段時間，對冥想的體會就會出現。
為了更好地進行冥想練習，除了加入一些冥想課程，還可以使用一些冥想 App，利用冥想引導詞幫助我們進入冥想的狀態，比如：Calm、樂只健心，等等。
沉浸式冥想體驗
PEM心身平衡訓練系統
沉浸冥想體驗室
結語
其實，冥想不需要你擁有某種宗教信仰，冥想也不是神奇的玄學，而是一種活在當下的練習。冥想能夠幫助你快速地掌控專注力、自制力、創造力等重要成功要素。
正如，美國億萬富翁，全球對沖基金巨頭雷·達里奧（Ray Dalio）說：“在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功最重要的要素，沒有之一（Meditation more than anything in my life was the biggest ingredient of whatever success I have had）。”
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