有的人經常生病，就是因為抵抗力比較弱，一旦遭遇氣溫或環境改變，身體不能適應這種變化，容易發生感冒等。適當強度的游泳，可以提高人體免疫力，有效抵抗流感等疾病。
提高耐寒能力
人體的正常體溫一般在36度-37.5度之間，而水溫一般都要低於這個溫度，游泳時，人體消耗的熱量要遠高於在陸地上同等強度運動所消耗的熱量。
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
在冷水環境中游泳，身體會散失掉大量的熱量，為了維持人體活動正常所需的溫度，身體就必然需要去製造更多地熱能，提高耐寒能力。
改善體溫調節系統的功能
研究發現，游泳可以直接促進皮膚皮下層組織的新陳代謝，改善人體體溫調節系統功能。因為，在冷水的反覆刺激下，會加劇人體血管的收縮和擴張，促進皮膚和黏膜的血液循環。
經常游泳的人，對不同水溫和氣溫的感知會變得更加靈敏，機體調整以適應不同溫度的能力也會得到相應提高，這樣在氣候多變的季節也不易患傷風感冒。
長期鍛鍊可以增強機體，適應外界環境變化的能力，有效增強體質，對身體瘦弱者和患有神經衰弱等慢性疾病的人也具有明顯的療效。
當然，最重要的，還是長期堅持不懈的練習。
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