男人多練臀腿，增強臀腿力量可以有效提高男性的各方面能力。女人多練臀腿可以打造線條之美，讓身邊的男人無比自豪。臀腿的基礎力量是非常重要的，如果臀腿得不到足夠的鍛鍊，它會直接影響下盤的穩定性。所以，每個年齡層次的男女都應該對臀腿訓練有著足夠的重視。
年輕時怎樣訓練臀腿，讓臀腿部線條更美？今天給大家分享6個完美的臀腿訓練動作，尤其是臀部力量對核心力量的重要性，絕對是不可忽略。本次訓練計劃可以更好的幫助大家提升臀腿力量，並且塑形臀部。增強臀腿力量，還可以幫助健身者更好的提升核心力量。
每個動作8-12次，動作間休息60秒，4-6組，組間休息90秒。增強臀腿的基礎力量，可以讓人更有精神，顯得非常陽光有魅力。
動作1，史密斯肌箱式深蹲
動作2，自重單側STEP UP
動作3，史密斯機負重
動作4，槓鈴片箱式深蹲
動作5，固定器械舉腿
動作6，槓鈴片箭步蹲
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