當你的身體不能正常的將糖從血液轉運到細胞時，就回產生高血糖，如果放任血糖持續升高，這可能會導致糖尿病，這裡有15個簡單的方法可以自然降低血糖水平。
1、定期鍛鍊
經常鍛鍊可以幫助你減輕體重並提高胰島素的敏感性，提高胰島素的敏感性意味著身體的細胞能夠更好的使用血液中的可用糖。鍛鍊還可以幫助身體的肌肉使用血糖來吸收能量和肌肉。如果血糖控制存在問題，應該定期檢查血糖，這樣能夠準確的知道自身的血糖情況。
重點：運動增加胰島素敏感性，並幫助肌肉從血液中吸收糖分，這可能會幫助血糖水平下降。
2、控制碳水化合物的攝入量
身體將碳水化合物分解成糖，主要是葡萄糖，然後胰島素將糖移入細胞，如果吃了太多的碳水化合物或者胰島素功能出現問題的時候，這個過程失敗，那麼血糖就會上升，所以建議合理的規劃飲食，日常飲食少糖，葷素搭配合理。
重點：碳水化合物被分解成葡萄糖，從而提高血糖水平，減少碳水化合物的攝入量可以幫助控制血糖。
3、增加纖維攝入量
纖維能夠減緩碳水化合物和糖的吸收，能夠阻止血糖過快升高，高纖維的食物可以幫助通過改善血糖控制和降低血糖。纖維含量高的食物包括蔬菜，水果，豆類和全穀物。建議每天攝入纖維的女性約為25克，男性約為38克。
重點：吃大量的纖維可以幫助控制血糖，可溶性膳食纖維是最有效的。
4、多喝水保持身體水份
喝足夠的水可以幫助你保持血糖水平在健康範圍內，除了防止脫水外，它還能夠幫助腎臟通過尿液清除多餘的血糖。
請記住，水和其他非卡路里飲料是最好的，含糖飲料含糖量高，能夠推動體重增加，增加患糖尿病的風險。
重點：多喝水可以降低血糖，有助於預防糖尿病。
5、注意控制熱量
要注意每天熱量的攝入，控制在合理的範圍內，比如吃飯的食量等，可以經常測量體重注意監控自己的體重。有下面幾種辦法可以嘗試：
測量體重部分
吃飯使用較小的盤子
避免去外面吃高油高脂的食物
閱讀食物標籤上的成分含量
可以做食物日記
慢點吃飯
重點：你對熱量的攝取控制的越好，對血糖水平的控制就越好。
6、選擇低糖的食物
選擇低糖食物是很有必要的的，血糖指數低的食物包括：海鮮，肉，蛋，燕麥，大麥，豆類，扁豆，紅薯，玉米，山藥和非澱粉類蔬菜。
重點：選擇低糖食物並觀察整體碳水化合物攝入量很重要。
7、控制血壓水平
血壓會影響血糖水平，一項研究表明，運動，放鬆和冥想能夠減少學生的壓力並降低血糖水平。
重點：通過瑜伽等運動或放鬆的方式來控制壓力水平將有助於控制血糖。
這篇先介紹這麼多，下篇會繼續介紹。
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