当你的身体不能正常的将糖从血液转运到细胞时，就回产生高血糖，如果放任血糖持续升高，这可能会导致糖尿病，这里有15个简单的方法可以自然降低血糖水平。
1、定期锻炼
经常锻炼可以帮助你减轻体重并提高胰岛素的敏感性，提高胰岛素的敏感性意味着身体的细胞能够更好的使用血液中的可用糖。锻炼还可以帮助身体的肌肉使用血糖来吸收能量和肌肉。如果血糖控制存在问题，应该定期检查血糖，这样能够准确的知道自身的血糖情况。
重点：运动增加胰岛素敏感性，并帮助肌肉从血液中吸收糖分，这可能会帮助血糖水平下降。
2、控制碳水化合物的摄入量
身体将碳水化合物分解成糖，主要是葡萄糖，然后胰岛素将糖移入细胞，如果吃了太多的碳水化合物或者胰岛素功能出现问题的时候，这个过程失败，那么血糖就会上升，所以建议合理的规划饮食，日常饮食少糖，荤素搭配合理。
重点：碳水化合物被分解成葡萄糖，从而提高血糖水平，减少碳水化合物的摄入量可以帮助控制血糖。
3、增加纤维摄入量
纤维能够减缓碳水化合物和糖的吸收，能够阻止血糖过快升高，高纤维的食物可以帮助通过改善血糖控制和降低血糖。纤维含量高的食物包括蔬菜，水果，豆类和全谷物。建议每天摄入纤维的女性约为25克，男性约为38克。
重点：吃大量的纤维可以帮助控制血糖，可溶性膳食纤维是最有效的。
4、多喝水保持身体水份
喝足够的水可以帮助你保持血糖水平在健康范围内，除了防止脱水外，它还能够帮助肾脏通过尿液清除多余的血糖。
请记住，水和其他非卡路里饮料是最好的，含糖饮料含糖量高，能够推动体重增加，增加患糖尿病的风险。
重点：多喝水可以降低血糖，有助于预防糖尿病。
5、注意控制热量
要注意每天热量的摄入，控制在合理的范围内，比如吃饭的食量等，可以经常测量体重注意监控自己的体重。有下面几种办法可以尝试：
测量体重部分
吃饭使用较小的盘子
避免去外面吃高油高脂的食物
阅读食物标签上的成分含量
可以做食物日记
慢点吃饭
重点：你对热量的摄取控制的越好，对血糖水平的控制就越好。
6、选择低糖的食物
选择低糖食物是很有必要的的，血糖指数低的食物包括：海鲜，肉，蛋，燕麦，大麦，豆类，扁豆，红薯，玉米，山药和非淀粉类蔬菜。
重点：选择低糖食物并观察整体碳水化合物摄入量很重要。
7、控制血压水平
血压会影响血糖水平，一项研究表明，运动，放松和冥想能够减少学生的压力并降低血糖水平。
重点：通过瑜伽等运动或放松的方式来控制压力水平将有助于控制血糖。
这篇先介绍这么多，下篇会继续介绍。
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