有約君說
“正走鍛鍊前面的肌肉，倒走鍛鍊後面的肌肉。”
“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。”
“倒退著下樓梯，可以鍛鍊腰背肌、防止膝關節磨損。”
……
網上這些“養生妙招”你照著做過了嗎？
有約君向南醫三院脊柱外科主任張忠民瞭解到，聽起來好像有點道理的這些“妙招”，其實都沒有科學根據，輕信傳言照搬照做，如果發生意外可就得不償失了。
倒走並不能鍛鍊腰背肌
張忠民說，腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。
動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，但自身重量的負荷雖不可避免卻可以控制；退化也是隨著年齡而出現的，一般30歲以後，椎間盤就開始退化，這是不可逆的。
倒走不如花幾分鐘做“小飛燕”
張忠民還說，支撐人體站立姿勢，是需要用到腰背肌。但是想要用步行這項運動來達到鍛鍊腰背肌的目的，大約行走1小時的效果還不如做3分鐘“小飛燕”。
點這裡看“小飛燕”動作要領和示範視頻
具體的做法包括：
1、多休息。
2、 注意糾正日常生活姿勢。
4、 多游泳。
5、 藥物止痛，渡過急性期。
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圖@視覺中國
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