有约君说
“正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉。”
“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。”
“倒退着下楼梯，可以锻炼腰背肌、防止膝关节磨损。”
……
网上这些“养生妙招”你照着做过了吗？
有约君向南医三院脊柱外科主任张忠民了解到，听起来好像有点道理的这些“妙招”，其实都没有科学根据，轻信传言照搬照做，如果发生意外可就得不偿失了。
倒走并不能锻炼腰背肌
张忠民说，腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重，这两项几乎都是不可避免的。
动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，但自身重量的负荷虽不可避免却可以控制；退化也是随着年龄而出现的，一般30岁以后，椎间盘就开始退化，这是不可逆的。
倒走不如花几分钟做“小飞燕”
张忠民还说，支撑人体站立姿势，是需要用到腰背肌。但是想要用步行这项运动来达到锻炼腰背肌的目的，大约行走1小时的效果还不如做3分钟“小飞燕”。
点这里看“小飞燕”动作要领和示范视频
具体的做法包括：
1、多休息。
2、 注意纠正日常生活姿势。
4、 多游泳。
5、 药物止痛，渡过急性期。
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图@视觉中国
广州日报健康有约工作室出品
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