你有沒有過下面這些經歷
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四處找眼鏡，結果發現就握在手裡
剛把東西放下，轉頭就忘了在哪兒
打算去做什麼，結果一會就忘了
……
健忘這種“小毛病”，輕則丟三落四，重則出現記憶障礙，影響生活。
今天為大家總結了一套改善記憶力的方法，簡單易行，快來試試吧！
01
6個壞習慣
毀掉你的記憶力
人們總認為記憶力衰退是因為衰老，而近年來多項國際研究發現，以下6個不良的生活習慣才是破壞記憶力的罪魁禍首。
1
飲酒
英國倫敦大學學院最新研究發現，長期大量飲酒可導致大腦萎縮，中年時酗酒者出現記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。
2
吸菸
吸菸的人記性更差的原因在於，吸菸時不僅會吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧，久而久之就會損傷記憶。
3
睡眠不足
發表在《神經科學》雜誌上的一項最新研究指出，每晚睡4~5小時，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。
保持充足睡眠，有利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶力。
對成年人來說，晚上11點前睡覺，早上6~7點起床，比較合適。
4
肥胖
刊登在美國《醫學日報》上的報道指出，肥胖者出現記憶喪失的風險比體重正常者高出3倍。
減肥可提高人體調節血糖能力，利於大腦海馬區健康，改善記憶力。
5
依賴電子設備
手機、電腦等電子設備讓人們越來越懶得動腦，因此記憶功能逐漸退化。
美國哥倫比亞大學研究發現，如果人們知道電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。
6
一心多用
新加坡國立大學研究發現，如果同時進行多項工作，記憶力間就會相互“競爭”，最終往往導致沒有任何記憶“勝出”。
因此，最好根據工作的重要性做好計劃，逐一、專注地完成。
02
7天時間
快速改善記憶力
除了避免以上6種壞習慣，還可以通過下面6種方法，增強大腦的認知功能，據說堅持一週就有顯著的改善哦~
1
定位尋找家中物品
每天花10分鐘的時間搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。
找到後固定它們的位置並牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。
2
花1分鐘記住新人名
嘗試多結交新的朋友，並在心中反覆默唸名字1分鐘。
這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。
3
聯想記憶法
如果你總是出現要做什麼事，卻又想不起來具體做什麼的情況，可以嘗試聯想法。想象越有創意，記憶信息就越為牢固。
比如，你要去買雞蛋和蘋果，順帶再去一趟洗衣店。
可以在腦海中想象有一個碩大的雞蛋頂著蘋果朝你撞過來，撒了你一身的蛋液，衣服髒了，自然要去洗衣店。
4
玩益智遊戲
研究表明，玩一些利用物理知識的智能遊戲，能提高注意力，避免在記東西時走神。
5
經常回憶細節
將目標定在家人或同事身上的某樣東西上， 比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。
晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，並翻開筆記對比。
6
給自己製造點“小麻煩”
比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶，這樣能增強認知功能，提高記憶力。
03
6個動作
增強記憶力
上了年紀的人想要增強記憶力，不妨從一些日常小動作下手。長期堅持可以養神健腦，有效改善記憶力。
1
架高雙腿
當雙腿蹺起高過心臟時，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
2
多次咬牙
一天咬牙50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強記憶力。咬牙的時候，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。
3
搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，
搖頭晃腦可使這些組織得到活動。不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有助於預防高血壓、頸椎病。（一定要緩慢的晃動哦）
4
勤梳頭
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進頭皮血液循環。
具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做三四次，一次做三五分鐘，可提高智力、養神健腦。
5
多動手指
手指與大腦相連的神經最多，運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。
可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。
或把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛鍊雙手，強化大腦。
6
慢跑
慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。
老年人慢跑需量力而行，可以一週慢跑、快走5次，一次半個小時。
大腦要多用才會越來越好
要不然就要生鏽啦~
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