alan715cn
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
隨著大家對養生的關注，盤腿的好處也漸漸的被大家熟知。但是很多人可能又會擔心，盤腿會不會傷膝蓋呢？我還是那句話“做對了是養生，做錯了是傷身”。
盤腿如果做錯了，的確是對膝蓋有傷害的。其實嚴格的說，不應該說是做錯了。而是身體沒有準備好，就強迫自己盤，暴力把自己的腿搬上來盤。那麼盤腿身體要做哪些方面的準備呢？
1、髖關節靈活。這一點是判斷你盤腿以後膝蓋是否會受傷的第一大因素，我個人認為也是最重要的因素。因為膝蓋的活動範圍很小。大家可以試一試，如果你讓髖關節和大腿保持不動的話，小腿能動的幅度範圍很小。但是如果你讓大腿保持不動，允許髖關節動的話，整條腿前後左右都可以活動。所以要想把腿盤上，主要看髖關節。但是如果你的髖關節靈活度不夠，向外旋的幅度不夠。硬要盤腿就會讓膝蓋超出它的運動範圍而造成傷害。
在這給大家一個判斷自己髖關節外旋幅度能不能達到盤腿的要求的方法。坐在墊子上，雙腿伸直向兩邊打開。看雙腿中間的夾角是否大於135度。如果等於或超過這個度數，就表示髖關節準備好了。如果小於這個角度別急著盤腿。見下圖
再這兒還要特別強調一點。在髖關節沒有準備好之前，不要想著今天咬牙堅持3秒，明天咬牙堅持5秒，慢慢的自然就能夠盤上。千萬不要有這樣的想法。因為你用這樣的方法，也許總有一天你能盤上。但是卻是以膝關節內側半月板的磨損為代價的。
2、腿的柔韌性，特別是大腿前側外側的柔韌性。
3、踝關節的靈活性。
最後再強調一次。如果髖關節踝關節沒有準備好。不要硬盤，特別是髖關節。沒有準備好之前可以採用散盤或者單盤。我們的目的是養生是為了身體健康。不管你用什麼樣的方法去養生。都必須保證以不損傷身體為前提，以安全為基礎。然後再去追求這個效果。否則就是本末倒置。得不償失。
凡一瑜伽
盤腿坐對膝關節的影響真得挺大，請看下圖，盤腿坐的姿態下，膝關節處於屈曲狀態，同時膝關節由於重力作用會承受下沉的力量，這時膝關節內外側受力就會出現不均的情況！
請看下圖，膝關節由股骨和脛骨及前側的髕骨構成，兩側有副韌帶加強，內部有前交叉韌帶和後交叉韌帶加強，前側有髕韌帶加強，膝關節的關節面之間存在腔隙，所以可以做輕微內翻和外翻的運動，但是由於兩側副韌帶的存在會限制膝關節的內外翻運動；
但我們盤起腿來坐著的時候，前面已經說過了，會有膝關節下沉的力，這時候膝關節就會出現內翻的趨勢，如下圖所示，膝關節內側受到擠壓、外側受到牽拉，長此以往外側副韌帶會逐漸鬆弛，而內側關節面受到過度擠壓而容易出現疼痛，兩腿之間的具體也會逐漸增大，也就是出現O型腿。
所以，如果我們注意觀察的話，老和尚通常都會有O型腿的問題，就是上述的原因。
另外出現O型腿後，下肢力線會出現偏移，膝關節內側半月板承受的負荷也會增大，走路、跑步、跳躍的時候，內側半月板和外側副韌帶受傷的概率都會增大很多。所以，應該儘量避免長時間盤腿坐，如果必須盤腿坐，也應該對大腿內側肌肉和韌帶組織拉伸，以平衡關節內外側的張力，避免力線偏移！
作者
張博士體態康復
雙手抱肩對胳膊會有危害嗎？？你肯定說沒有。因為肩是打開的。盤腿也是，如果你開胯，身體舒展，盤腿絕對不會傷害到膝蓋。傷害到膝蓋是因為你的急於求成。
同樣是打坐，許多僧人年老的時候腿都會出現問題。而許多道人卻不會。為什麼？因為道家講究性命雙修。道家盤腿一定是要求先打通氣脈，循序漸進。而許多僧人的教授則以心法為主。
打坐前進行一些瑜伽訓練，舒展身體然後再上座。比較容易減少腿部不適帶來的困惑。對禪修會有助力作用。
來自光音天的光束
看坐多久了，坐的太久，又不練動功那就會有一定傷害，這個傷害主要是對整個下半身的傷害。
