xx和xx

首先，我覺得應該來說說不應該吃什麼。

現在正好是夏天，辛辣的東西當然是不能吃的，除此之外，姜蒜蔥也還是少吃為妙，因為這些食物都會刺激皮膚，本來夏天就容易出汗，汗幹了就容易堵塞毛孔，這些食物都容易加重這種情況，所以說像涼麵小龍蝦這種夏日必備美味，為了皮膚還是要勁量少吃咯。

然後，女生在夏天，真的不要去吃冰棒和冷飲，實在熱不過，可以多喝涼開水，因為冰冷的食物對胃比較傷，而女生本就容易胃寒。一個人一旦胃不好，整個皮膚狀況也會出問題，會立刻反應在臉上，而可樂雪碧這類碳酸飲料就更是皮膚殺手，夏天的還是得少喝，冰的勁量不要喝。

而對皮膚好的食物逃不開水果和蔬菜，但除開這些，之外，還有豬蹄和雞爪，因為其中含有大量的膠原蛋白，在夏天很適合為經常出汗的皮膚補充膠質，但還是要切忌，這兩樣東西是肯定不能吃辣滷的，最好是煲湯喝，加上降火美容的中藥一起燉，一定是事半功倍的。

然後吃水果也要選對種類，像西瓜這種只有水分和糖分的水果其實對皮膚並沒有太大的幫助，香蕉之類的太乾的水果的功效也聊勝於無，而且水果的糖分都較高，作為女孩子總不能有了好皮膚卻丟了苗條的身材吧？

所以我認為，最好的美膚食物還是要去蔬菜中找，我最喜歡的兩樣就是西紅柿和黃瓜，首先這兩樣蔬菜都可以生吃，上班帶著方面，味道都偏甜，水分含量也充足，口感也最像水果，所以這個夏天，多吃這兩樣富含纖維和維生素的蔬菜，既能美白，又能調節腸胃，皮膚狀態一定會更好的。

想美

皮膚是女人的第二張名片，水潤的膚質，透白的肌理是臉上好皮膚的標準，除了天生麗質之外，離不開日常的護理和調理，眼下正值夏季，美白補水是最緊要的，所以日常食物應該這樣吃：

法國人有句俗語：“女人的幸福，是用新鮮的檸檬購買來的。”可見檸檬對女性的美膚作用~

從營養成分上來說，檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。其中維生素C的含量特別高，維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、這種物質進入人體可以直接作用於人類的皮膚細胞，能淡化皮膚表層的色斑，也能清理皮膚細胞中的毒素，經常飲用會讓皮膚變得細嫩而白皙。除了維C之外，檸檬中含有較多的有機酸，檸檬酸和高度鹼性，這些都具有很強的抗氧化和抑制色素沉著作用，另外，這種酸能促進胃液分泌，幫助消化，也能中和鹼性，對皮膚具有漂白作用！

檸檬的美白作用是天然而安全的，無需化學合成，秒殺化妝品！ 檸檬是所有水果裡面最具藥用價值的水果之一，有很多的做法，也有多種不同的作用和功效，今天主要分享的做法主要徵對的功效是美白淡斑的做法，新鮮的檸檬洗淨外表上的蠟後切成2MM的片狀，用冰糖醃製，保存於冰箱，5-7天后取出沖水飲用~選用冰糖的原因在於：冰糖性平 ，歸經潤肺，脾，養陰生津，《中藥大辭典》上載述冰糖補中益氣，和胃潤肺，檸檬本身比較酸，PH值低達2.5,可見它的酸度，大量或者超量對胃都是一種傷害，加了冰糖，中和了酸度，對胃也是一種保護作用！

這樣做：

【用料】

新西蘭進口檸檬4只

冰糖200-250克左右（估摸的）【做法】

檸檬外皮有蠟，將細鹽摸在檸檬表面

用刷子輕輕刷洗乾淨

去除兩頭後，將檸檬切成0.2-0.5CM厚的薄片

消毒過的玻璃罐晾乾後放入切好的檸檬片

接著放入冰糖，一層檸檬片一層冰糖

裝滿即可，冰糖化完後放入冰箱冷藏

溫水沖泡後即成檸檬水，每天晨起喝一杯，有效美白，長期堅持，效果明顯

這就是被千萬女性一致推薦和分享的【檸檬水】，美白補水是錯不了的~ 事實上，新鮮的檸檬切片製作檸檬水的效果是最好的， 但大部分人沒有那麼多的時間和精力天天來切片泡水，於是就有了蜜汁檸檬，糖漬檸檬片，這些都是保持檸檬新鮮的一種方法： 一次性做好，可以每天隨時取用，沖泡成檸檬水，非常方便，夏天我個人偏好用冰糖醃，一來口感比較清甜，二來是因為冰糖有清熱解暑的作用，冬天的話，我會改為蜂蜜來醃，蜂蜜的潤膚效果比較好，和檸檬搭配，滋潤和美白兼收，臉上皮膚好一定少不了它的功勞~

營養解析：

檸檬中含有非常豐富的維生素，能夠防止肌膚黑色素的沉積，同時還能夠分解肌膚中的黑色素，是美容美白聖品。檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強血管的生機及抵抗力

食用建議： 大量喝檸檬水會傷胃，每天一杯為宜，另外胃酸過多或者胃潰瘍者不宜飲用！

寫在最後：

其實，美白也是一門功課，每個人都有自己的小秘籍， 我從黑到白的過程裡， 對美白的認知度也在提高， 之所以美白，都是希望自己更好些

女人愛美，是天性， 美膚養膚的意義:只是為了讓你更好！ 呈現你更好，更美的狀態，為了更好，我們都需要努力！

我是海燕的廚房，國家高級營養師，同時也是一名美食博主，喜歡研究吃喝和養生美食，更樂意給家人做各種營養美食，你還希望吃點啥，學點啥？可以關注我的微公號：海燕的廚房，或者微博搜索：海燕的廚房，大量的私房美食和營養科普和你分享~，多多關注此號，可以學新菜漲知識，歡迎常來！帶你提升廚藝哦~

海燕的廚房

紅糖+紅棗

做法：把紅棗切開，扔去紅棗核。用水浸泡一夜，紅棗連浸泡的水一起放入鍋中煮開。加入適量紅糖，大火煮開後小火再煮五至十分鐘，即可盛起。

【補氣養血：紅棗、紅糖】

葡萄乾玉米銀耳粥

材 料：

白玉米渣，銀耳，葡萄乾，冰糖適量

步驟：

1、白玉米渣洗淨

2、銀耳泡發好摘成小朵

3、葡萄乾洗淨

4、處理好的食材，全部投入鍋中大火煮開，小火燜煮60分鐘

【玉米中豐富的葉黃素有強大的抗氧化功效，銀耳富有天然特性膠質，是抗衰老食物】

將半棵檸檬切片，放適量紅糖，注入70°左右的溫水，不要用熱水。把紅糖攪拌均勻就可以喝啦。

【美白：檸檬、紅糖】

黑芝麻紅棗粥

食材：粳米 、黑芝麻 、紅棗

做法：

1.粳米洗淨

2.鍋裡面加入適量的清水，下入粳米，先熬煮十五分鐘

3.然後加入黑芝麻1把，繼續熬煮十五分鐘

4.最後加入紅棗熬稠即可

銀耳紅棗羹

材 料：

銀耳，紅棗，冰糖適量

步 驟：

1、銀耳泡發切成小塊兒，熬煮，然後，加入紅棗和冰糖，再一直熬到紅棗熟即可

素炒豆芽

材 料：

豆芽、花椒、米醋、白糖、植物油，鹽

步 驟：

1、豆芽洗淨備用

2、熱鍋涼油，入鍋小火炸香花椒

3、放入豆芽，立刻放入米醋，中小火煸炒3分鐘左右，豆芽炒熟，先放醋豆芽會很脆。

4、放入白糖，翻炒幾下

5、加入鹽提味，翻炒均勻即可出鍋

【抗衰老：豆芽】

材 料：

黑豆，花生，薏苡仁，黑米，大米，百合，黑芝麻，冰糖適量

步 驟：

1、花生、薏苡仁、黑豆、黑米、幹百合分別洗淨

2、大米、黑芝麻分別洗淨，備用。

3、鍋內放入適量水，放入花生、黑豆，大火煮開。

4、放入薏米仁、放入黑米。

5、 再放入大米，煮熟。

6、放入泡好的百合、黑芝麻和適量冰糖。煮開鍋轉小火煮約10分鐘即可。

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素食美味 健康長壽

祝福常在 安康幸福

關愛動物 環保地球

祝福每一位的您吉祥如意！

菩提之心的光輝

這個話題我還是比較有發言權的，前段時間由於工作家庭一團亂，吃不好睡不好整個人都疲憊不堪，偶然一照鏡子：這不就是黃臉婆麼！

這樣下去可不行，得給自己好好補補，這幾道菜是我常吃的，跟你分享哈~

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若可味視

1.豆漿 黃豆豆漿中含有植物性雌激素，雌激素可以讓皮膚鎖水同時讓皮膚變地光滑，不用擔心攝取太多了，這不是藥，且植物雌激素具有雙向調節，體內激素高了給你調回來，低了給你調高，對女性姨媽也好。

2.雞蛋 上面的豆漿沒提到能補充蛋白質，因為補充蛋白質的任務雞蛋也能承擔，細胞時刻在更新換代，損傷的需要修復，皮膚也是如此，修復就涉及蛋白質了。偷偷告訴你，水煮雞蛋的蛋白質吸收率達到90%。

3.西紅柿 對西紅柿的偏好是看了一個研究人皮膚衰老的紀錄片，裡面提到了西紅柿中的花青素可以抵抗環境中自由基對皮膚的傷害，當然裡面含有的美白成分維生素c也是槓槓的。

4.檸檬 又是我們亞洲人士美白的心頭好，維生素c含量確實OK，記得溫水泡檸檬喝哦，有光過敏的童鞋悠著點，每個人記得要防曬。

5.銀耳 終於出現中醫裡面常提的美容好物，研究表明銀耳中有種成分可使皮膚的鎖水能力增強。

6.深海魚 三文魚啥的，有條件的一天一頓都沒有關心。我們皮膚很怕炎症，稍不留神發生炎症變黑變老變敏感就來了。

7.蘋果 長痘的人真心建議你每天至少吃一個蘋果，可以補充鋅，不行你試一個月，看看痘痘有沒有改善。

……

好多食物對皮膚好呢，肚子就這麼大，但美食又這麼多，容我以後慢慢唸叨。PS你覺得燕窩真的對皮膚好嗎？

果酸哈尼

　　俗話說：要想皮膚好，維生素少不了。

　　大家都知道想要擁有好皮膚，要多吃一些富含維生素的蔬菜、水果。可是不同膚質的求美者，適合吃的食物也有差別的，你知道嗎?建議根據自己的膚質選擇食物。

　　你皮膚是什麼膚質?自己自測下

　　1、中性皮膚

　　出油合適，即不會太乾也不會太油。光滑柔軟，富有彈性，是較好的皮膚類型。

　　2、油性皮膚

　　起床的時候摸摸自己的鼻翼以及T區，如果出油十分嚴重的就是油性皮膚。這種皮膚易發生面部皮膚感染，但不易生皺紋。

　　3、乾性皮膚

　　乾性皮膚最大的問題就是容易缺水。早上起來的時候用手指點擊自己的臉頰左側，如果彈開後有小細紋，就是乾性皮膚。發乾，易起皺，易破損，容易過敏。

　　4、混合型皮膚

　　混合型皮膚有混合偏油和混合偏幹兩種類型，約80%的女性屬於混合型皮膚。

　　混合性偏油：鼻子和額頭以及T區油，而兩頰油脂分泌情況良好。

　　混合性偏幹：和混合性偏油不同，在冬天，混合性偏乾的皮膚兩頰很容易乾燥脫皮。

　　根據膚質選擇食物，才會擁有好皮膚

　　中、乾性皮膚者：宜多食豆類，如黑豆、黃豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻類等鹼性食品。少吃鳥獸類、魚貝類酸性食品，如狗肉、魚、蝦、蟹等。

　　油性皮膚者：飲食宜選用具有涼性、平性食物，像冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、竹筍、白菜、捲心菜、蓮藕、黃花菜、西瓜、柚子、椰子、雞肉、兔肉等。

　　少吃辛辣、溫熱性及油脂多的食品，如奶油製品、蜜餞、肥豬肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圓肉、荔枝、核桃仁、巧克力、咖喱粉等。

　　適合自己的才是最好的，願大家都能變美。

整形醫生祝東昇

很多時候我們想要皮膚光滑、緊緻，或者美白通透，首先想到的可能是用什麼護膚品會有效？但殊不知，飲食上的內調，對於皮膚的作用更重要。

以下這些食物不僅僅對皮膚好，對身體也有非常多的好處，建議多多食用。

🥩1、紅肉

血紅蛋白中的鐵離子是輸送氧氣的重要物質，如果身體貧血，或者血液循環效率低下，皮膚就得不到足夠的營養和氧氣，無法透出紅潤的光澤，顯得暗淡枯乾。

肉類的顏色越紅，其中的血紅素鐵就越多，補鐵的效果就越好。

牛羊肉都是富含血紅素的肉類，並且脂肪含量低，建議多食用。

此外，一些動物的內臟，雞心，雞胗、鴨胗等也是不錯的供鐵肉類。

🌰2、五穀雜糧

上學時候跟閨蜜學來的小方子，也不算什麼方子，就是她自己琢磨出來的吃法。

各種豆子，黑豆、紅豆、薏米山藥等熬粥，倒一袋牛奶進去，牛奶的香氣能夠掩蓋豆子的生味，豆子熬的特別沙軟，到嘴裡很綿軟，也別好吃。

五穀雜糧本身對人體的好處就很多，富含膳食纖維，能夠減緩身體對糖類的吸收，不僅有利於身材，而且對於皮膚的抗氧化也有一定的效果。

現代生活節奏比較快，外賣又特別方便，各種各樣的速食食物，殊不知這些速食食物不僅容易引發肥胖，各種高油高熱高糖食物對皮膚也是一個很大的損害。

秋狸夭夭

要想臉上皮膚好，吃的真的很重要! 吃對了，不僅可以解決問題皮膚，還可以改善膚質。

黃瓜

我們都知道黃瓜片敷臉可以美白潤膚，黃瓜含有很豐富的維生素、鎂和鉀，吃黃瓜可以給我們的皮膚補充滿滿的水分，讓肌膚緊緻光滑，你知道嗎？黃瓜還有消炎鎮靜的功能，敷在眼睛上還可以緩解麥粒腫哦！

海草和海帶

富含豐富的鐵和維生素B，可以清潔血管，促進血液循環，海草和海帶中的碘還可以幫助甲狀腺的健康，促進新陳代謝呢！有個乾淨的血管，素顏美女什麼的，都不是問題！

捲心菜

我們經常吃捲心菜，確少有人知道捲心菜其實也是對皮膚健康特別好的食物，它富有豐富的纖維，具有抗氧化功能，可以防止皮膚老化。

檸檬

泡一杯熱檸檬水吧，它不僅可以亮白皮膚，檸檬酵素含有的膠原蛋白，可以讓你的皮膚細胞恢復年輕哦！

木瓜

木瓜含有豐富的胡蘿蔔素，可以幫助皮膚細胞再生，木瓜酵素還有去角質的效能，吃木瓜不僅促進消化，還能明目，好吃又健康！

拾分味道

要想皮膚好，吃的東西很多，但考慮到一點，時間和精力。為了皮膚好耽誤大量的時間是否值得呢？有沒有一種食物可以讓你每天花極少的時間，達到一個臉上皮膚好的效果呢？

美麗肌膚都是吃出來的。以下給大家推薦了一些最常見最省事的養護皮膚的食物。

1、牛奶　　它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活力，又延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。睡前喝一杯牛奶，是對皮膚最好的呵護。

2、獼猴桃　　富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑

3、西紅柿　　含有番茄紅素，有助於展平皺紋，是皮膚細嫩光滑，常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不以被曬傷。喜歡生吃西紅柿的人，皮膚不會太差。

4、蜂蜜　　含有大量易被人吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可是皮膚紅潤細嫩、有光澤日常喝蜂蜜水是個不錯的選擇。

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在下熬夜仙女

胡蘿蔔，黃紅椒榨成汁，渣子不要過濾掉，每天喝上1升，換著口味喝，不要加任何調味料，絕不能放糖。

我是在BBC的一款紀錄片看到的，一群人接受實驗，一段時間後，對比之前的照片，確實比之前的有精氣神，膚色提升了不少。

這是胡蘿蔔素的作用，人體中含有天然的胡蘿蔔素，當攝入的過多時，多餘的胡蘿蔔素就會湧入人的皮膚，使人的膚色變亮

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