向朋友、家人抱怨工作不滿是每個人都會做的事，畢竟人人都會遇到難相處的老闆、同事和客人，不抒發出來，心理過於壓抑，只會有礙工作。近日卻有外國研究發表相反意見，指出發洩的時候固然爽，但卻未必有助解決問題，只會降低工作效率。
《歐洲工作與組織心理學雜誌》曾在2017年發表研究，指在工作中的員工如“體育精神過低”（Low Sportsmanship）——即忍受工作引起的煩惱和不適向家人或朋友抱怨——是會削弱正面氣氛和互動。相反，忍耐幾天不抱怨的話，卻有助減少個人生活和辦公室中的負面因子。
事實上，曾有早於10年前便進行的研究已得出相似的結論。心理學家Jeffrey Lohr於2007年出版的書籍《Anger, Aggression, and Interventions for Interpersonal Violence》指出，埋怨發洩並不能減少憤怒，只會適得其反，因為埋怨只會讓人沉溺在負面情緒中。這研究結果和大眾的普遍觀念相反，但相信廣大的打工仔都試過“越講越心塞”的情況，停止不說了，情感反會平復下來，上述研究所解釋的便是這種狀況背後的心理。
講你都不明白……
和朋友家人宣洩不滿的效果未如預期，另一個原因在於他們並不瞭解我們的工作環境，因此無法體會不滿從何而來。不少人都會有這樣一個經驗：和朋友家人抱怨，他們會因不明白某些細節而追問，於是你不得不暫時岔開話題回應問題，愈岔愈開，最後解釋得煩了，深感和朋友家人抱怨無用。
當然，同一件事情可以有另一種看法。既然親友不理解工作環境令抱怨發洩無用，那麼向有相同體會的人（如可信任的同事、同行的朋友）發洩最起碼能引起共鳴，建立士氣，得知自己並非孤獨一人。然而，有一點要留意，過份埋怨的話始終會給人留下壞印象，想避免這個問題的話可以參考以下其他方法來抒發工作上的不滿。
1.【去散步、慢跑】
有時候人們需要的不是實際的解決方案，而是心理抒壓渠道，運動一直都是最解壓的方法之一，深呼吸加上正念冥想也很有用。
2.【留意抱怨主題的比重】
尤其注意當我們下班以後，有多少時間還在抱怨工作上的事情？當本來應在享受的私人時間也在抱怨工作時，便顯示了工作在吃掉我們的心靈和個人生活，甚至奪走了我們的快樂，為了這一份工作值得嗎？
3.【設下時間限制】
只要之後轉向想出解決方法，抱怨5到10分鐘就沒有問題。設置具體的時間限制實際上是設定了一個邊界， 告誡自己要不要再沉溺於負面情緒之中，因為一味悲傷抱怨無補於事。發洩完情緒便要積極、有目的地轉變心態。
4.【寫下消極感受】
然後擺脫它們。將消極感受具體寫下來，能讓我們擺脫沉溺其中的壞習慣，然後象徵性性、儀式化地放下。
5.【尋求前輩的意見】
即使他們比你只多了三至五年的經驗，不要小瞧這短短的時間，他們已經能夠累積了幾倍經驗，對於如何處理要作不滿頗有心得。聽聽別人的分享總會學到一些有用的小技巧，最有用的是我們意識到自己並不孤單，沒有那麼難過。
6.【和人建立真實的聯繫】
7.【找朋友提醒】
如果你停止持續抱怨的習慣，請朋友以善意的方式提醒自己，推動自己改正習慣。過份抱怨是一種壞習慣，但我們自己未必能夠發覺時，親友的提醒就是非常有用。
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