中考即将来临，在最后的五天里：
考生们该如何以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场？
家长们又该如何调节自身心态，为孩子营造一个宽松舒适的情绪环境？
而影响考试最终结果的因素中非智力因素往往起到了更大的作用。
一、考前饮食
（一）不吃甜食。
甜食，巧克力等热量比较高，吃进去以后胃肠要进行消化，要消耗血液。相比之下，大脑就会缺血缺氧，就会想睡觉。因此，在考前应不吃甜食，以免影响考试时的正常发挥。
早餐应该包括谷类、奶类或豆制品，以及新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化。中餐要吃饱。中餐和晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。
（二）不吃奇食。
每个人都有自己的饮食喜好。肠胃对平时吃惯的食品比较适应。千万不要迷信“健脑品”，也不要在最后几天“大补特补”，甚至吃一些以往没有吃过的食物，以免引起肠胃不适，影响身体状况。
△江南实验的中考孩子，午餐吃得清清爽爽
（三）清淡饮食。
随着中考临近，天气正逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，往往导致消化功能下降。而油炸、油腻食物一方面容易使人产生饱腹感，降低食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面；油炸食品不易消化，会加重肠胃的消化负担，导致流入大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率，直接影响考试时的临场发挥。因此，在中考期间，考生应不吃脂肪含量高的油炸、油腻食物。
（四）控制饮水。
考试时原则上是不允许上厕所的。而上厕所也会使思路中断，影响考试时的稳定发挥。所以，考生们应注意考前不要大量喝水，不喝饮料，也不吃含水量大的食物（如稀饭、粥等）。
二、交通安全
为尽可能地避开交通高峰，给考生们创造一个安全的环境，杭州市的中考时间已经安排到了周末的双休日（今年是6月16、17日）。这样一来，由于双休日没有往常的交通高峰，家长们也不必因为送考而请假，可以做到安心护送孩子参加考试。在这样的有利条件下，家长们还应该在交通工具的安全检查、熟悉往返的交通线路、留出适当的预留时间等环节上做足功课，确保不出意外情况。避免因意外情况而影响孩子们的情绪。
三、心理调节
临近考试，心理调节至关重要。不少考生在做题过程中遇到挫折，不免心烦意乱。所以，在现在这段时间里，为保持良好的应试心理，首先不要在大量做题。复习到现在，大量刷题已没有多大作用。更有用的是翻阅以往试卷、讲义、纠错本，寻找疑问点，及时询问老师，尽快查漏补缺。其次是尽量不要做难题，要多做难易度适中的题目，做对了题目更能使考生有信心和成就感，更能带着自信和笑脸迎接考试。
四、保持健康
身体状况的好坏直接影响考场发挥并决定考试结果。在临近中考的这段时间里，随着天气逐渐炎热，考生们要注意保持健康的身体。避免过冷食物的刺激，避免在空调房间中感冒。
给家长们的建议
（一）不提过高要求。
参加中考的孩子毕竟才十四、五岁。家长的过高要求往往会使孩子感到考试压力很大。从而直接影响孩子的考场发挥。这个时候家长应该给孩子更多的肯定评价，给孩子更多的自信。家长的坦然和淡定会有助于孩子增强自信，坦然面对中考，也有助于孩子在考场上更好地发挥。
（二）不做言语刺激。
相同或类似内容的不断重复与刺激会增加孩子的厌烦心理，对家长产生反感，甚至还会因为心情不好而对家长发脾气。相反，在这个时间段，家长应该让孩子多说说。家长的一个眼神、一个点头、一个抚摸甚至一个击掌，也会让孩子释放压力、宣泄情绪，从而放松家长和孩子彼此的心情。
（三）不去过多询问。
家长要保持平常心，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。孩子从考场出来时，千万不要过多询问考试情况。家长对孩子考试情况的过多询问很容易让孩子感受到焦虑，并使得孩子在考场上更容易出现过度抑制，发挥失常。已经结束的科目，再询问也于事无补。白纸黑字已成定局。家长应该以更多的话题转移孩子紧张的注意力，释放心情后转入下一门学科的准备中。利用在家休息的有利条件，准备一些孩子平时喜欢吃的食物和水果，营造轻松氛围，缓解紧张气氛。
滨江的孩子们，在你们的刻苦学习下、在老师的努力帮助下、在家长的大力辅助下，经过充分的准备，相信你们一定会取得优异的成绩，考进理想的学校。我们一起加油！加油！！
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