、花月葬╮
通常提到的膝蓋損傷是指軟組織的損傷，而軟組織損傷包括皮膚、皮下組織、滑膜、韌帶和半月板。皮膚損傷比較容易理解的，一般不用擔心，做一些簡單的處理就好了。皮下組織損傷則可能會出現瘀血、疼痛腫脹的症狀，因為外觀不容易看出來，大家會忽略，但還是找醫生檢查一下。
第一、坐在凳子上，其中一隻腳，從前往後，慢慢的回擺，這個動作能夠訓練膝蓋上下方的肌肉，讓腿部肌肉更加的結實，從而維護好膝蓋。
第二、靠牆靜蹲。這個動作能夠有效的鍛鍊股四頭肌和臀大肌，而強有力的股四頭肌和臀大肌會在進行各種運動中，能有效的吸收來自各方的壓力，從而減輕膝蓋壓力。
第三、靠牆，單腿靜蹲。這個是更加困難的動作，但是也是更加有效的增強腿部肌肉，強化膝蓋周圍肌肉力量的有效動作。
南方關節醫生
★控制體重是預防骨關節炎的一項重要措施.而控制體重的主要方法之一就是通過規律的運動訓練增加能量消耗.
一般建議.散步.游泳🏊.等
如外側楔形足墊或足底矯形支具可以減輕膝關節內側的負重和（或）改善膝關節內側骨關節炎症狀.
★利用一些康復輔助器具.如:抓杆.滑梯和可以升高的馬桶座圈等.可以更好地幫助骨關節炎患者完成各類必要的日常活動.
★另外:也可以採用局部注射玻璃酸鈉或者口服氨糖等.
火狼胡風
首先要知道，膝關節是一個沉重的關節。如何修復或者說如何保健避免損傷加重，首先你要做的也是最關鍵的就是減重，如果體重較重膝關節負荷過大，自然就容易損傷關節，隨著年齡的增大，關節退化也是一個非常重要的因素。現在提倡每天一萬步，如果關節有損傷就不要盲目跟風，可以更換鍛鍊方法，比如騎車，游泳都是可以的。
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