謝應飛
很多家長會認為，孩子長不高，那是因為缺鈣，所以，日常生活上都會想方設法給孩子多補鈣。
其實，非也。
孩子的身高，與遺傳、營養、內分泌等因素相關，跟鈣沒有直接的關係。
鈣是人體內一種重要的礦物質，骨骼形成離不開鈣，但鈣只增加骨的密度，並不能使骨頭長長。話雖如此，在孩子長個子的時候，仍需要多吃富含鈣磷的食物，因為這有助於骨骼的生長。
如果想要長高，不妨試試以下方法：
一、飲食均衡
處於生長期的青少年，營養要充足，更要講究“均衡”。日常飲食中，可以多吃富含蛋白質的食物，比如魚、肉、蛋、牛奶等看，同時，也不能忽略了米飯、麵條等主食的攝入。
此外，要注意避免肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食物的過度攝入，避免導致孩子肥胖、性早熟，這反而容易限制孩子的身高。
二、運動助長
可以選擇跳繩。
跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不停搖擺，極其適合生長髮育期的青少年，有益於長高，還可讓孩子骨骼發育更勻稱和靈活。
此外，挑起摸高、打籃球、游泳等也是不錯的選擇。
三、睡前不要批評孩子
俗話說：睡得好，長得高。
睡前如果對孩子進行批評教育，容易讓孩子產生不開心的情緒，使其心跳加快，難以入睡，即便睡著了，也處在一種緊張的狀態，夢中也不輕鬆，睡眠質量也就得不到保證。
所以，睡前不要批評孩子，可儘量一安撫、擁抱的形式，化解其睡前的緊張情緒，讓其按時、舒適的入睡。21
家庭醫生雜誌
那麼如何充分發揮您的孩子的生長潛能，讓孩子們有著偉岸挺拔的身材呢？
首先家長要多學習，充分了解小孩的成長和發育期間的相關知識，有道是“知識決定高度”，或者進一步延伸是家長的知識水平決定了小孩的身高。實際上孩子從孕育到出生乃至成年，是一個漫長而非常複雜的系統工程，這個生長鏈條上任何一個微小的因素都會對孩子的聖戰發育產生巨大的影響，有時甚至是不可逆的損害，而且目前越來越多的研究證實，胎兒以及兒童青少年階段的異常因素或者致病因素不僅對孩子們的成長和發育，乃至對其成年後，甚至終身都會有負面的影響，所以目前家長要想孩子有一個理想的身高，需要從娃娃抓起，甚至從胎兒，父母自身抓起。
其次要密切監測孩子的生長髮育情況，及時解決，甚至要防患於未然。正常人的生長過程中有兩個身高快速增長的階段-即所謂的生長高峰期：嬰兒期和青春發育期，出生的第1年身高可增加625px，第2年300px左右，而在青春發育期，孩子可以平均每年增高7-250px，該期持續大約有三年，在此期間總共增加25-700px左右。這兩個時期是決定孩子們成年後身高的關鍵時期，但這個時期孩子的生長受到各種環境條件的影響，則最終會影響了孩子遺傳所決定的生長潛能的發揮，另外二者相比較，青春發育期更重要，因為當嬰兒時長個受到影響時，只要及時糾正影響身高增高的各種因素，最終孩子還有充足追趕生長的時間，最終還有可能趕超同齡的小夥伴，而青春發育期，孩子的骨骼已經逐漸接近成熟，青少年追趕生長的能力在此時受到限制，一旦錯過這個增高的黃金時期，則悔之晚宜。
其三，充足均衡的營養。在青春發育期保證孩子們生長髮育的基本原則是均衡飲食，在保證各種營養素量充分以外，注意飲食的合理搭配和多樣化，在膳食結構中，要有甜有鹹、有葷有素、有粗有細。單吃牛奶、魚肉、雞蛋、營養雖好，但容易便秘；單吃蔬菜瓜果，不僅易飢餓還可導致營養不良。終日奶糖、巧克力、瓜果，會擾亂飢飽規律，影響消化功能、降低食慾。因此，膳食必須平衡不能顧此失彼。孩子們的飲食中，蛋白質要不低於每日攝入熱量總量的20%，動物蛋白佔攝入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆製品，13-18歲，每天蛋白攝入量需要80克以上。青春發育期間每天主食攝入量不低於500克/日。每日鈣攝入量為1000-1200毫克左右，奶製品，魚類，豆製品是補充鈣理想的食品。適當的多吃蔬菜和水果。另外要注意的是不要用成人的色香味標準來衡量、評價孩子飲食的好與差。
其四，合理的運動鍛鍊，在保證營養供給充足的前提下，運動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法。運動鍛鍊對身體各系統都有積極作用，通過運動可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。運動可以增強心肺的功能。充足的氧氣供應和強有力的心臟是青少年健康體魄的重要基礎。長骨的生長決定了青少年的身高，運動可以顯著刺激垂體分泌生長激素，從而促進骨骼的生長，運動本身並不能使遺傳預定的身高增加，但是運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。另外運動鍛鍊還可以增強人體免疫功能，提高對外來病菌的抵抗力，鍛鍊的同時還進行日光浴和空氣浴，增強機體對周圍環境的適應能力。據研究報告運動的孩子比不運動的孩子至少高2-75px。目前認為有助於身高增長的運動包括彈跳運動如跳繩，跑步等有助於四肢運動，伸展運動如單槓，仰臥起坐，體操等則有助於骨骼的伸展；以及全身性運動如籃排球，羽毛球和游泳等，有助於全身骨骼伸展和延長。青少年正值學知識和升學考試的關鍵時期，不少孩子與家長往往抱怨，沒有時間運動，但是老話說，磨刀不誤砍柴功，大部分孩子和家長還是對運動鍛鍊的重要性認識不夠。另外青少年應當根據年齡、興趣等來選擇運動項目，在安全的前提下進行體育鍛煉。
中華醫學科普
（……著急的家長可真多啊……是啊是啊）
孩子剛出生時，親戚朋友問候的第一件事多數是“多重呀?”、“幾斤呀？”,大家關注的是體重；
有趣的是，孩子長大後我們的關注點變了，沒有一個家長會希望他家孩子將來體重200斤或100斤，而期望的是長多高。
當問及家長期望孩子身高時，男孩的都希望長到175cm以上、女孩165cm以上。那期望值能實現嗎？
兒童身高反應長期的營養狀態，受種族、遺傳、內分泌等因素的影響。
對於正常的生長髮育兒童，遺傳對身高起主要作用。遺傳身高也稱為靶身高，是指根據兒童父母的身高計算出來的該兒童的遺傳身高值。靶身高計算公式：（父親身高+母親身高）÷2±6.5cm，男孩+6.5cm，女孩-6.5cm。
有利的環境因素，可以促進兒童身高增長，其終身高高於靶身高，甚至可以高出5cm以上。
反之，不利的環境因素，可以阻礙兒童身高增長，其終身高低於靶身高。
影響身高的有利環境因素有哪些呢？
1.良好的營養狀態：首先要營養均衡，保證蛋白質和奶量的攝入，鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D等充足。
2.適度的運動：每天運動量在30分鐘以上為佳，強度在孩子能承受的範圍內，跳繩、游泳、打籃球、慢跑等。
3.充足的睡眠：
共識推薦促進最佳健康的睡眠時間（每24小時）為：
（1）4-12個月嬰兒：睡眠12-16 h（包括小睡）
（2）1-3歲兒童：11-14 h（包括小睡）
（3）3-5歲兒童：10-13 h（包括小睡）
（4）6-12歲兒童：9-12 h
（5）13-18歲青少年：8-10 h
研究表明，生長激素分泌高峰在夜間11點到凌晨1點，所以要保證兒童晚10點前入睡，且在生長激素分泌高峰期（夜間11點到凌晨1點），避免打擾兒童睡眠（如餵奶、把尿等）。
4.良好的情緒狀態：愉悅的心情利於生長激素分泌。
親愛的家長朋友們，比照一下上訴列舉的有利環境因素，您們做到了嗎？靶身高無法更改，但環境因素可以改變！
不要因為孩子的終身高不理想而遺憾終生。為了孩子將來的身高都能超過我們，大家快快行動吧！
2002年中國醫科大學兒科學碩士畢業，2011年日本愛媛大學博士畢業。從事兒科臨床和兒童保健工作20年，發表論文十餘篇，獲得瀋陽市科技進步二等獎2項、三等獎2項。
出診時間：週一至週五8:00-16:00
出診地點：5樓兒保門診11診室
遼瀋名醫
眾所周知，孩子的身高與遺傳、營養因素有關。這足以說明除了遺傳因素外，想讓孩子長得高一點是完全可以的。那麼，想讓孩子長得高一點，有哪些小訣竅？
1、抓住孩子長高的良好時機。據有關研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。抓住機會長高，尤其是父母身高不夠理想的，是十分必要的。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2，要保證孩子充足、均衡的營養。督促孩子每天良好均衡的飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素，特別是適當補充動物性蛋白質、以求最佳的蛋白質生物利用率。蛋白質缺乏會直接影響身高增長，一些重要的微量元素如鋅、鐵和B族維生素在動物性食品中較豐富，缺乏這些營養素也容易造成孩子身材矮小。而鈣、磷元素及維生素D作為骨骼的重要物質基礎，對身高的影響是不言而喻的。因此，每天要保證喝250-500毫升純牛奶；1個雞蛋；適量的各種肉類、五穀雜糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可樂、反季節水果蔬菜。不要給孩子吃人工餵養的黃鱔、甲魚等，更不要給孩子吃各種保健食品，補品。
3，增強孩子的運動。人的生命在於運動，運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長髮育旺盛。有助於兒童增高的運動是做有效運動或稱有氧運動：如彈跳運動包括跳繩、跳高、跳遠和跑步。特別有利於長高的運動是：一是跳繩，簡單方便，能促進兒童下肢骨骼的生長作用。二是踢毽子，這種帶有遊戲性的運動，適合家長和孩子一起參與。
4.保證孩子充足的睡眠。夜間保證充分的睡眠有利於長高。一般來講，年來越小相對所需睡眠時間越長：新生兒為14~20小時，2~3個月齡的嬰兒為14~18小時，5~9個月齡的嬰兒為13~16小時。在1~3歲時為12~14小時，4~6歲約為11~12小時，7~10歲平均為10個小時，10~14歲為9小時。而青春期這個兒童長高的第二次突增期，睡眠時間需要略增加為9~10小時。成人一般為7~8小時。以上睡眠時間只是參考，可以根據個人情況調整。
5.注意讓孩子有愉悅的精神狀態。精神不愉快，也可使兒童生長緩慢身材矮小。讓孩子們快樂成長，可使兒童心理、個性得到很好的成長，使身高得到最大潛能的生長。因此我們應該給孩子創造輕鬆和諧的環境，使孩子心靈獲得來自各方面的關愛，減少孩子的壓力、焦慮，使他們的生長潛能得到最大發揮。
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儘管影響孩子身高的因素有很多，如種族、遺傳等先天條件，這是很難改變的；而營養、運動、睡眠、疾病、地理環境、氣候條件等後天因素，這些後天的條件是可以改變的，民以食為天，“您就是您所吃出來的”，孩子每天吃的是否營養，對孩子的身高就會產生很大的影響。
分析孩子能否長高，首先取決於孩子的健康狀況，其次還要取決於大腿股骨和小腿脛骨等長骨的生長髮育，而這些長骨的發育主要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積。其中有機物質的主要成分是骨膠原蛋白；骨鹽的成分包括鈣、磷、鎂、鋅等。因此，保證孩子的健康、長高，就需要如下調整：
第一、食物的選擇。成就健康的身體，需要多種食物的搭配才能滿足孩子身體每日需要的60多種營養素，因此，每日要有穀類、薯類、蔬菜類、水果類、肉類、蛋類、奶類、豆類等類別的天然食物攝入，遠離阻礙長高的味精、雞精、鴨脖、雞脖、膨化零食、油煎炸食物等真空包裝的食品。
第二、食物的搭配。不同食物有不同的營養價值，糧豆搭配、葷素搭配、菜豆搭配、果蔬搭配、酸鹼搭配、肉豆搭配等，不同類別食物的搭配，充分發揮食物的互補作用，發揮食物最大的食用價值。
第三、食物的數量。恰到好處的食物數量可成就孩子的健康身體，攝入食物過量，容易增加體內脂肪重量，而脂肪細胞過量容易導致孩子“性早熟”，孩子長高的黃金時間大大縮短；攝入食物過少，容易導致孩子發生“營養不良”，如蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘、錳、銅、鎂、維生素A、C、D、B等缺乏，嚴重影響孩子的健康狀態和身高增長。
作為爸爸媽媽都希望孩子能長得高些。首先，我們要了解長高的身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點： 一、莫錯過生長快速期 在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。 二、應注重營養補充 營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。 三、莫忽視運動鍛鍊 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。
那應該怎麼吃呢？
一、可以吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.其實對於長高吃什麼食物好，不挑食就是最好的長高方法，長高一部分原因是因為身體裡缺少某些元素，從而影響了身體成長，所以說想長高的話還是不要挑食，吃各類食物對於長高是很有幫助的，不過在眾多食物中，確實有些能特別有利於身體成長；
二、要注意如果睡得晚也會影響生長髮育的啊.注意生長激素的分泌高峰是在每天的21點到23點啊.而且必須保證充足的休息時間和質量啊.另外多參加體育鍛煉如騎車、跳高或引體向上等體育運動；
三、七大營養要素這七種營養成分就是：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，這七種營養成分，是身體長高所必不可少的，多吃富含蛋白質成分的食物多吃富含蛋白質的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。多吃富含脂肪的食物多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能補充人體所必需的熱量，使身體長得更高。多吃富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物，有利於礦物質的吸收與利用，從而促進身體長得更高多喝水促進新陳代謝多喝一點水，有利於身體的新陳代謝，從而長得更高。
以上為我的建議，希望能有所幫助。
幸福彤樂
有關營養學專家介紹，身材矮小始於生後第一年並持續到第二年，如果在該階段採取純潔乳餵養與輔食添加相結合的方法，則會對兒童攝取最佳營養的物質發揮極重要作用。 \n
嬰兒出生後4—6個月完全依賴純潔乳餵養(即純母乳餵養)，可以滿足嬰兒生長髮育的熱能及各種營養物質的需要。在此階段添加其它飲食，嬰兒就會少吃一口母乳，還增加了嬰兒患腹瀉的可能性，從而進一步損害了嬰兒身材的發育。4—6個月以後，嬰兒必須開始添加輔食。研究與實踐證實，兒童生長髮育所需的熱能與營養素如鋅、鐵等主要來自動物性食物及蔬菜。18—24個月的嬰幼兒如在食物中添加動物性食物的比例提高10％，其身材矮小的發生率則下降2.6％，添加蔬菜水果類食物也可得出相似結果。 \n
身高是由骨骼決定的，蛋白質是組成細胞的基礎，蛋白質膠原纖維組成了骨骼的鋼筋。鈣磷等是骨骼的混凝土。魚、蛋、奶、瘦肉、豆製品可提供優質的蛋白質。牛奶、蝦皮、動物軟骨、海帶、芝麻、豆類、粗雜糧含鈣豐富。含磷豐富的食物有：蛋黃、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、魚。同時要供給孩子充足的維生素和微量元素。維生素C是產生人體膠原組織的必需元素，一旦停止供應，骨骼的生長也會停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。胡蘿蔔、紅薯、綠色蔬菜和黃色水果中含有大量胡蘿蔔素，具有抗病助長人作用。禽蛋和動物內臟含維生素D，促進人體對鈣的吸收。鐵是人體血液的魂，動物內臟、魚蝦瘦肉、動物血中含鐵豐富，與含維生素C的食物同時吃，可提高鐵的吸收率。鋅參與體內許多酶的合成，缺鋅的孩子生長髮育明顯落後於正常兒。缺鋅還會使免疫力下降，而生病影響生長髮育。經常吃海產品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。碘是組成甲狀腺素的必需元素。甲狀腺素與智力和身高至關重要。 \n
總之在嬰幼兒生長高峰期的每一天，每一餐都應以營養科學指導膳食，不論食物貴賤，都要保證孩子吃飽吃好，使孩子長得更高更壯。
樸羅圈
科學調理，保證營養，充足睡眠：
1，家長應該學習一些中國的推拿，調理好孩子的脾胃，讓孩子有一個健康的胃口。
當然，家長更要打好經濟基礎，給孩子提供豐富的食物選擇。
2，營養是一輩子的事情，不妨讓廚房變成孩子的早教教室，讓孩子清楚哪些食物健康，哪些食物怎樣處理會更好吃，讓孩子愛上健康飲食健康廚房。
3，儘可能的保證孩子的睡眠時間。不要用學習，擠佔孩子充足的睡眠。
4，儘量不要打所謂的生長素。可以讓孩子在大自然中充分運動，讓孩子在跑跑跑跑跳跳中長高。
彤同飛
1，在飲食上，讓孩子多吃有助於長高的食物。
多喝牛奶，牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
多吃魚類，魚中含豐富的蛋白質，蛋白質也是孩子長高需要的。
還有就是蔬菜，菠菜，胡蘿蔔等，當然食物均衡更加重要。
2，運動，適當的運動有助於長高
跳繩，很多人都知道跳繩有助於長高。跳繩不求速度，只求高度。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。
游泳，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。
還有一些球類運動也很好。
每個孩子的成長規律都是不同的。只要孩子的身高是在正常範圍之內，就不要擔心。
以後在青春發育期，一定要給孩子進補，讓孩子多運動，孩子就可以長到合適的高度。
三寶的快樂成長號
一、從小到大基本不給吃零食，孩子也沒有吃零食的習慣。眾所周知，零食不但沒有營養，而且有損身體，還敗胃口。老家有個小女孩，才8歲就被檢查出來得了胃癌，原因就是老人長期給孫女吃各種零食，把飲料當水喝。長期吃零食的孩子，營養不良，影響長高，就不言而喻了。
二、每天保證充足的運動量，尤其是一些有利於長高的運動，比如：投籃、跳繩、單雙槓。我家女兒是每天投籃100個左右，而且很喜歡打羽毛球。
三、每天讓孩子睡足至少9—10小時。我們都知道，生長激素是兒童在睡眠時分泌最旺盛的，充足的睡眠是孩子長高的基本保障。80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是處於快速生長期的孩子，這個階段是生長激素分泌的高峰，晚上睡眠時分泌的生長激素特別多。我有一鄰居，她的女兒在兒童期，一直都是保持晚上8點前上床睡覺，現在孩子六年級，身高已將近1米7.這高度將同齡人甩了好幾條街。
四、儘量讓孩子能保持愉悅的心情。暫且不說情緒是否直接影響生長激素的分泌，如果孩子情緒不好，胃口就差，同樣睡眠也會受影響，久而久之，身體也會變差，自然身高就會受影響。很多家庭都喜歡在吃飯的時候與孩子談話，這時的談話內容要特別注意選擇，避免不愉快的話題，影響孩子情緒和吃飯時的胃口。
五、年齡較小的孩子，不要追著“”餵飯“”。在中國家庭中，“”餵飯“現象很普遍，很多老人，生怕孩子吃不夠，拼命追著“”餵飯“，這種行為只能讓孩子對吃飯產生更多的依賴和抗拒心理。1歲多的寶寶已有了自主進食的渴望，家長應從主導轉變成輔助，鼓勵和協助幫寶寶進食，讓寶寶感到進食的快樂，和大人一起享受食物的美味。我家孩子，從小到大，從來不餵飯，也從沒為孩子吃飯挑食等問題頭
