一般來說，世界盃比賽的時間段主要在北京時間晚上22：00至凌晨2：00，為了不錯過精彩時刻，很多球迷都在熬夜堅持看球賽。據說一位70多歲的大爺，也堅持熬夜看球，心臟病發作，還好搶救回來了。
肯定有人說，“健康小Q，那是大爺，還有病，我們年輕著呢！況且還有世界盃綜合門診，對於熬夜看球的人來說，這真是福音啊！”
“世界盃綜合徵”是個什麼鬼？
世界盃綜合徵一般指圍繞世界盃期間，球迷容易罹患的包含心腦血管、胃腸道、呼吸道等方面的症狀與疾病，都是跟看球的經歷息息相關的。
比如，看球的時候，邊看球邊吃東西，比如吃香辣小龍蝦、滷菜、燒烤、炸雞配啤酒等，這樣會給腸胃造成負擔，容易誘發胃腸道的疾病，比如腸胃炎、膽囊炎等。
比如，看球情緒緊張，波動大，熬夜頻繁，作息時間不規律，容易導致心血管的疾病，誘發心梗、冠心病等。
比如，看球是在多在午夜，激動、飲酒後都容易身體發熱，腸胃道出現問題時，免疫功能也會受影響，容易著涼感冒，引發呼吸系統的問題。
比如，看球激動，加上作息改變，容易誘發腦梗等腦血管的疾病。
要熬夜看球，也要多一點健康！
廣州的一項調查發現，89.6%的球迷認為自己熬夜看世界盃至今健康狀況有所下降，深感健康狀況不如世界盃開賽前，觀賽主力16~45歲的群體中，感到健康退步的比例為68.8%。
既然，大家都知道，熬夜看球的健康問題非常普遍，那麼，球迷們世界盃期間的如何看球能夠儘可能減少對身體的損害，健康看完世界盃呢？健康小Q現在就支個招。
巧安排，抓緊時間補睡
- 白天。白天保證熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，就要想辦法巧睡覺，儘快恢復精力。很多球迷看完球第二天還要上班，那麼趕緊利用午休時間，小睡90分鐘，完成一個睡眠週期也是十分有用的。如果上班沒有時間，可以趁著下班後早點到家，趕緊補一個睡眠週期。
- 看球時。抓住中場休息的時間用10~15分鐘打個盹，眯一會兒，幫助恢復精力。看比賽的時候避免喝刺激性的飲料，比如咖啡，也避免吸菸。看完後，趕緊好好睡覺。
- 早晨清醒後。可以去戶外適當運動或者散步。因為規律的戶外活動能夠增長睡眠時間，提高睡眠質量。
熬夜，選對吃喝也很重要
刺激性的飲料比如咖啡、濃茶、功能飲料，攝入要適當。每個人對咖啡、茶的敏感程度不一樣，所以需要以個人的情況來安排攝入，以不影響看球后休息為度。，睡前至少3小時內就別喝了，以免影響後面的睡眠。
合理進食。夜間熬夜確實會餓，但是如果胡吃海喝，確實會影響消化系統的晝夜節律。所以還是要好好吃完飯，晚上儘量少吃宵夜。早上起來的那一頓飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
啤酒炸雞，這樣的絕配還是儘可能少點吧。因為夜間人體的消化功能相對弱，油膩的炸雞與生冷的啤酒容易引發胃腸疾病。攝入小龍蝦過多，還容易引起小龍蝦橫紋肌溶解綜合徵，看球本來是開心的事情，如果因此生病就太得不償失了。此外，方便麵、薯片、辣條等食物就更加需要避免了，這類食物不易消化，還會引發血壓、血脂等問題。
那晚上到底吃點啥呢？
- 飢餓，首選清粥、清湯麵等易消化的食物。這些食物可以家中常備，做起來也不費事，可以中場休息的時候吃。
- 水果、麵包、牛奶、酸奶、堅果等補充體力的食物可以常備。這些能夠補充身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維。
- 花生、毛豆適當來一些。看球喜歡喝點小啤酒也不是完全不能，適當喝一點，再來點花生、毛豆佐酒，也是別有一番味道的。
- 注意多喝水。熬夜看球很容易上火，最好選擇枸杞大棗茶、菊花枸杞茶、清淡綠茶等去火功效明顯的飲品。
情緒控制好，注意提前防備心腦血管問題
看球不激動似乎不可能，但是對於原本就有心腦血管疾病的球迷，一定要注意身體情況，做到量力而行。
如果注意了前面說的休息和飲食，那些患有高血壓、冠心病等疾病的球迷的發病風險就會降低很多，此時只要再注意控制好情緒，舊病復發的風險則會更加減少了。
球迷要注意，不要過渡興奮，注意好看世界盃的時間，不要看太久。，每隔40分鐘就要站起來活動一下避免久坐。
看球之前準備好急救藥物，看球時，最好有家人陪伴。
如果看球期間身體出現不適，比如出現胸悶、胸痛、心臟不適等症狀，就要停止觀看，好好休息。如果情況嚴重，則要立刻撥打急救電話。
最後，健康小Q祝球迷能夠開心看球，健康看球！
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