一般来说，世界杯比赛的时间段主要在北京时间晚上22：00至凌晨2：00，为了不错过精彩时刻，很多球迷都在熬夜坚持看球赛。据说一位70多岁的大爷，也坚持熬夜看球，心脏病发作，还好抢救回来了。
肯定有人说，“健康小Q，那是大爷，还有病，我们年轻着呢！况且还有世界杯综合门诊，对于熬夜看球的人来说，这真是福音啊！”
“世界杯综合征”是个什么鬼？
世界杯综合征一般指围绕世界杯期间，球迷容易罹患的包含心脑血管、胃肠道、呼吸道等方面的症状与疾病，都是跟看球的经历息息相关的。
比如，看球的时候，边看球边吃东西，比如吃香辣小龙虾、卤菜、烧烤、炸鸡配啤酒等，这样会给肠胃造成负担，容易诱发胃肠道的疾病，比如肠胃炎、胆囊炎等。
比如，看球情绪紧张，波动大，熬夜频繁，作息时间不规律，容易导致心血管的疾病，诱发心梗、冠心病等。
比如，看球是在多在午夜，激动、饮酒后都容易身体发热，肠胃道出现问题时，免疫功能也会受影响，容易着凉感冒，引发呼吸系统的问题。
比如，看球激动，加上作息改变，容易诱发脑梗等脑血管的疾病。
要熬夜看球，也要多一点健康！
广州的一项调查发现，89.6%的球迷认为自己熬夜看世界杯至今健康状况有所下降，深感健康状况不如世界杯开赛前，观赛主力16~45岁的群体中，感到健康退步的比例为68.8%。
既然，大家都知道，熬夜看球的健康问题非常普遍，那么，球迷们世界杯期间的如何看球能够尽可能减少对身体的损害，健康看完世界杯呢？健康小Q现在就支个招。
巧安排，抓紧时间补睡
- 白天。白天保证熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，就要想办法巧睡觉，尽快恢复精力。很多球迷看完球第二天还要上班，那么赶紧利用午休时间，小睡90分钟，完成一个睡眠周期也是十分有用的。如果上班没有时间，可以趁着下班后早点到家，赶紧补一个睡眠周期。
- 看球时。抓住中场休息的时间用10~15分钟打个盹，眯一会儿，帮助恢复精力。看比赛的时候避免喝刺激性的饮料，比如咖啡，也避免吸烟。看完后，赶紧好好睡觉。
- 早晨清醒后。可以去户外适当运动或者散步。因为规律的户外活动能够增长睡眠时间，提高睡眠质量。
熬夜，选对吃喝也很重要
刺激性的饮料比如咖啡、浓茶、功能饮料，摄入要适当。每个人对咖啡、茶的敏感程度不一样，所以需要以个人的情况来安排摄入，以不影响看球后休息为度。，睡前至少3小时内就别喝了，以免影响后面的睡眠。
合理进食。夜间熬夜确实会饿，但是如果胡吃海喝，确实会影响消化系统的昼夜节律。所以还是要好好吃完饭，晚上尽量少吃宵夜。早上起来的那一顿饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
啤酒炸鸡，这样的绝配还是尽可能少点吧。因为夜间人体的消化功能相对弱，油腻的炸鸡与生冷的啤酒容易引发胃肠疾病。摄入小龙虾过多，还容易引起小龙虾横纹肌溶解综合征，看球本来是开心的事情，如果因此生病就太得不偿失了。此外，方便面、薯片、辣条等食物就更加需要避免了，这类食物不易消化，还会引发血压、血脂等问题。
那晚上到底吃点啥呢？
- 饥饿，首选清粥、清汤面等易消化的食物。这些食物可以家中常备，做起来也不费事，可以中场休息的时候吃。
- 水果、面包、牛奶、酸奶、坚果等补充体力的食物可以常备。这些能够补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。
- 花生、毛豆适当来一些。看球喜欢喝点小啤酒也不是完全不能，适当喝一点，再来点花生、毛豆佐酒，也是别有一番味道的。
- 注意多喝水。熬夜看球很容易上火，最好选择枸杞大枣茶、菊花枸杞茶、清淡绿茶等去火功效明显的饮品。
情绪控制好，注意提前防备心脑血管问题
看球不激动似乎不可能，但是对于原本就有心脑血管疾病的球迷，一定要注意身体情况，做到量力而行。
如果注意了前面说的休息和饮食，那些患有高血压、冠心病等疾病的球迷的发病风险就会降低很多，此时只要再注意控制好情绪，旧病复发的风险则会更加减少了。
球迷要注意，不要过渡兴奋，注意好看世界杯的时间，不要看太久。，每隔40分钟就要站起来活动一下避免久坐。
看球之前准备好急救药物，看球时，最好有家人陪伴。
如果看球期间身体出现不适，比如出现胸闷、胸痛、心脏不适等症状，就要停止观看，好好休息。如果情况严重，则要立刻拨打急救电话。
最后，健康小Q祝球迷能够开心看球，健康看球！
閱讀更多 健康Q博士 的文章
