高血壓病已成為普遍的慢性病。很多專家提出“運動是良醫”，適當運動不僅可以有效預防高血壓、降低運動中血壓、降低運動後安靜血壓，還可以使高血壓病人群全面獲益。
主要表現以下方面
一、提高心肺耐力
有規律的有氧運動可以顯著提高心肺耐力。心肺耐力隨著年齡的增加而下降。規律的體力活動或運動可以提高高血壓人群的心肺耐力。主要表現為：①通過對心血管中樞的良好調節作用減少心肌耗氧量，對呼吸功能的良好調節增加了氧氣攝入量；②通過增加骨骼肌毛細血管密度、改善骨骼肌代謝等機制增加骨骼肌利用氧氣的能力；③降低同等負荷運動中和安靜時的心率和血壓；④減少運動時疾病症狀或體徵(如心絞痛、缺血性ST段壓低、跛行)的發生率。
二、降低冠狀動脈疾病危險因素
冠狀動脈疾病的主要病理變化是動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是發生在全身大中動脈內膜的病變，以形成多發性纖維脂肪斑塊為病變特徵，使動脈壁增厚變硬、血管狹窄，血流量減少，引起多個器官的缺血性病變。動脈粥樣硬化是因為多種危險因素長期作用於人體而發生的。控制和減少冠狀動脈疾病危險因素可以延緩或阻止疾病的發生發展。規律的體力活動或運動可以顯著降低冠狀動脈疾病危險因素，包括以下改變：①降低安靜時收縮壓/舒張壓；②增加血清高密度脂蛋白膽固醇和降低血清甘油三酯；③降低身體總脂肪，減少腹腔內脂肪；④增加胰島素敏感性、減少胰島素需要量，改善葡萄糖耐量；⑤降低血小板黏附和凝集能力，降低血液黏稠度，預防血栓形成等冠狀動脈疾病的併發症。
三、降低高血壓病發病率和死亡率
高血壓病人群進行規律的體力活動或運動可以延緩疾病的發生發展，減少高血壓病人的內臟損傷，並且可以減少其他疾病的嚴重程度及死亡率。主要包括：①對於非高血壓病人群具有顯著的預防高血壓發生的作用；②可以降低合併其他心血管疾病、冠狀動脈疾病、中風、2型糖尿病、骨折、結腸和乳腺癌及膀胱疾病的發生率；③降低與高血壓病相關的死亡率；④有預防心血管事件，如心絞痛、心肌梗死再次發生的作用。
四、其他收益
高血壓病人群進行規律的體力活動或運動，可以減緩焦慮和抑鬱，增強老年人的身體素質和獨立生活能力，增加幸福感，增加工作、娛樂和活動能力，減少老年摔倒或因摔倒而受傷的風險，預防或緩解老年人的功能受限，提高生活質量。
研究：打太極防治高血壓病，
較其他運動更勝一籌
王怡斐在學術論著《太極拳運動防治高血壓病的理論研究綜述》中研究表明，太極拳運動防治高血壓作用明確，可降低內皮素(ET)、升高一氧化氮(NO)，改善血管功能指數等。
根據北京地區一項調查顯示，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低於同年齡組的普通老人。
練太極何以防治高血壓？——
太極拳強調心靜用意、身心放鬆可以調節和改善大腦功能，使大腦皮層興奮與抑制趨於平衡，從而對皮層下血管神經中樞進行正常的調節。
太極拳要求腰為主宰、腰帶四肢百骸、氣沉丹田、氣貼脊背等運動方式可以促進使心臟搏動徐緩有力，起到規律性的內臟按摩作用，同時可以改善腸胃蠕動消化和吸收功能，提高心血管系統的工作力，加速血液循環，排除血管內壞死細胞和其他物質。
太極拳的調息法，具體表現為自然而然的腹式呼吸法，其細緩勻長深的循環運行可以調節植物性神經，使副交感神經興奮增強，極大地改善腎缺血狀態。
太極拳身肢放長、一動無有不動、螺旋（纏繞）運動的整體協動方式，使肌肉富有彈性，毛細血管擴張，如蓬鬆之土，可以提高血液循環速度，使球動脈供血供血充盈，腎素分泌恢復正常。
……太極拳是一種整體療法，有些運動特點，對改善高血壓有直接的效果，有些改善則是間接的，綜合起來看，它的療法較其他運動確有很多優勢。
高血壓患者在練習時要注意科學正確的方式：
運動強度要適宜：病患者以中低度的有氧練習為宜，因此在站樁或練習拳架時應先練習高架，等到身體可以承受更大時，再進入中架練習。總之，一定要結合自身特點，一旦累了或覺得不舒服就暫停下來。
運動時間與次數：根據美國運動醫學會推薦，每日進行中等強度耐力運動（這裡適用於中低強度運動的太極拳），在保證不過度運動的情況下，運動時長應不少於30分鐘，一週五次即可。這個推薦是針對大眾的，是很好的參考，但還得結合自身的特點運動。
循序漸進：健康是一步一步累積起來的，這也適用於一切成長。建議先多站樁，練拳有意識放慢。練習時間由短到長，開始每天堅持5~10分鐘都行。拳架先高後低。先追求身體康復，再追求精進。等等。總之，循序漸進總是好的，運動尤其如此。
防止可逆性：不怕慢，就怕站，這話用在練太極一事上再適合不過。開始練太極了，能每天堅持就每天堅持；不能每天堅持，一週起碼也得練三四次，不然血壓剛要降下去，一不練又返回來了。堅持規律練習，這是對你的血壓負責，更是對你的生活負責
閱讀更多 太極療 的文章
