年過三十就被高血壓纏上已經見怪不怪。

在競爭激烈的職場上為了取得一席之地，為了獲得更高職位，上班族們不惜付出健康的代價來換取。其實沒有健康這個數字“1”在前面，後面有再多的“0”也都是徒勞。

職場白領們由於超長時間的工作，睡眠質量差，三餐不定，再加上各種應酬飯局，過多攝入高脂肪、高鹽的食物，高血壓這個本不屬於他們這個年齡所擔憂的，已經在他們之間流行蔓延。

只有結果，沒有如果

有一個患者是一家公司的中國區業務總監，常常要見一些重要客戶，免不了就要在飯桌上談判。

有時誇張到這一週從週一到週五的晚餐都排得滿滿的。而且常常飛到各大城市就為了吃頓飯。酒桌上自然全是大魚大肉，各種酒水。就是在這一個接一個的應酬下，這位患者的業績越來越高，而他的血壓也在一同升高。

這個患者的情況，很能代表一些職場上班族們的現狀。

高血壓是一種以體循環動脈收縮壓和舒張壓升高為特徵的臨床終合症，它是目前臨床最常見、最重要的心血管疾病之一。

現代人的飲食習慣大都是高脂肪、高膽固醇、高糖和高熱量的特長，長期如此可以造成血液粘稠度增加，當血液粘稠度較高時，血液對血管壁的壓力就會增加，血壓也就會升高。

造成現在年輕白領們患高血壓的原因是多種多樣的。

肥胖幾乎成了高血壓的“形象代言”。越是肥胖的人，就越容易發生高血壓。

因為通常在體重過高的同時，常伴有血糖升高、血壓升高、血脂升高、高尿酸等糖、脂肪、蛋白質的代謝紊亂、從而容易引發糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等疾病。

飲食不合理也是導致高血壓的主要因素之一。

很多男性口味都偏重，而高鹽的飲食習慣被公認為是患上高血壓的危險因素，

再加上高熱量、高脂肪以及甜食的過量攝入，都會使高血壓的患病率大大提高。

還有就是很多男士都有吸菸、酗酒、嗜飲咖啡、熬夜等不良習慣，這些習慣都是誘發高血壓的因素。

尤其是吸菸，可能不需要其他原因，單單是吸菸就可以單獨引起血壓升高。

而酒精會引起心率加快，血壓上升，這也是眾所周知的。

咖啡中的咖啡因也可能使血壓升高。

頭一晚睡眠不好，第二天的血壓通常會升高，而且高血壓引發的腦卒中常常發生在夜間，因此保證充足的睡眠是很必要的。

如果一個人同時有很多種不健康的生活習慣，那麼患高血壓的幾率又會增加很多。

另外，都市生活壓力的增加，使得上班族們的精神長期處於緊張的狀態中，產生憤怒、抑鬱、焦慮、不安等不良情緒。

不良情緒會產生大量的應激性激素，造成大腦過度興奮，很容易就使血壓升高。

當然還有一個遺傳的因素。一些高血壓病人往往有高血壓家族史。

家族遺傳不僅遺傳的是易患高血壓的體質，而且在同一家庭裡，常常形成相似的飲食習慣，從而難以避免高血壓的侵擾。

高血壓本身並不可怕，可怕的是高血壓所帶來的各種併發症。

高血壓病患由於動脈壓持續性升高，引發全身小動脈硬化，從而影響組織器官的血液供應，造成各種嚴重的後果，成為高血壓病的併發症。

高血壓常見的併發症有冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、腎病、周圍動脈疾病、中風、右心室肥厚等。

在高血壓的各種併發症中，以心、腦、腎的損害最為顯著，最嚴重的併發症是腦中風。

只要經過適當的休息和心理上的調整，再加上健康的飲食方式和其他控制血壓的方法，血壓一般會逐漸恢復至正常水平。

哪些症狀預示著可能會得高血壓：

1、反覆出現頭暈、頭疼、眼花、耳鳴等。常出現脹疼、頭疼欲裂的感覺，而且在身體和精神極度疲憊時，這種情況會加劇。

或是，在突然蹲下、起立時，出現頭暈目眩。如果出現了這些症狀，先進行血壓測量，看看是否血壓升高。

2、出現胸悶、氣喘、呼吸短促等胸肺部症狀，這些症狀會在運動後表現加劇。還常有陣發性心動過速，心率可高達100次/分左右。

此時，就應考慮檢查血壓，看是否有高血壓。

3、睡不安穩、睡著時常打鼾或憋氣等睡眠障礙的症狀。因為高血壓患者的性情容易緊張，常常會給自己增加很多壓力，所以常導致 心緒不寧、失眠等情況出現。

4、記憶力減退、注意力不集中、精神恍惚等，隨著病情的發展會逐漸加重。

降壓誤區

誤區一、降壓速度越快、數值越低越好嗎？

血壓下降過快、過低是非常危險的，病人容易發生腦缺血、體位性低血壓。只有在高血壓危象、高血壓腦病才需要緊急降壓，其餘高血壓病人，都要平穩而慢慢地降壓。

另外，當人體處於靜止狀態時，血壓可自然下降20%，而且以睡後2小時最明顯。

倘若病人臨睡前服了降壓藥，2小時後正是藥物的高濃度期，可能導致血壓明顯下降，心、腦、腎等重要器官供血不足，而使病人發生致命性腦血管問題。

因此，按人類生物鐘用藥，即上午9—10時、下午14—15時各用一次降壓藥更為安全有效。

誤區二、血壓降至正常高血壓就治癒了嗎？

誤區三、因為沒有症狀，所以不吃降壓藥。

症狀多少不一定能反映高血壓的程度。

一般來說，大約有50%的早期高血壓病人可以完全沒有任何症狀，但沒有症狀的高血壓患者通常血壓升高得緩慢而持久，患者對血壓升高已不敏感，易被疏忽。

降壓全方位

所謂“藥食同源”，吃對能防病。

合理的飲食不僅可以預防高血壓發生，而且能降低血壓，減少併發症的發生。

因此高血壓患者，潛在患者應注意平時生活的飲食習慣。

首先，要控制能量的攝入，多吃複合糖類，如土豆、玉米、紅薯、蓮藕、麥蕎、燕麥等；而少吃葡萄糖、果糖及蔗糖、這類單糖食物，易引起血脂升高。

還要限制脂肪的攝入，平時烹調做菜時，最好選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

低鹽飲食也是高血壓病人要遵守的規則。

平時口味較重的話，每日攝鹽量應逐漸減至6克以下，這個量指的是包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。

減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

蛋白質要適量攝入，高血壓病人每日攝入蛋白質的量為每千克體重1克為宜。

最好每週2—3次魚蝦類食物，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

但是高血壓併發腎功能不全時，就應限制蛋白質的攝入。

增加維生素的攝入，要多吃新鮮蔬菜、水果，以補充B族維生素和維生素C.每天吃新鮮蔬菜要不少於400克，水果在100—200克之間。

還有一些其他飲食宜忌：

如多吃含鉀豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍；

多吃含鈣高的食品，如牛奶、黃豆、核桃、蝦皮等；

少吃肉湯類

適當增加海產品攝入，如海帶、紫菜、海產魚等。

茶療降壓效果好

菊花茶：每次用3克左右的甘菊泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。

山楂茶：每天用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。

荷葉茶：用鮮荷葉半張洗淨切碎，加適量的水，煮沸放涼後代茶飲用。中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。

按摩療法：

①

用拇食二指揉搓中指3—5分鐘。

中指是心包經通過的手指，心包經輔佐心臟的循環活動，還有分配所攝入的營養成分、增強各內臟功能的作用。

每日按摩2次，早晚各1次，可持續進行。

②

用拇指指腹重力揉按合谷2—3分鐘。

合谷穴即虎口，是人體六大生命養生要穴之一。

本穴有解表退熱、理氣止痛、活血調腸、調理汗液的作用。

經常按摩合谷可使一身的氣血充盈、通暢，達到健康養生之目的。

取合谷穴時，拇指和食指張開，位於掌骨延長角的交點即是。

③

按摩足踝兩側

然後用拇指、食指來回上下地搓腳腕部後方，再用拇指指腹揉按腳底心反射區3—5分鐘。

依此手法實施按摩每日堅持，定能取得較好的穩定血壓的效果。

飲食療法：

冬瓜草魚湯：將250克冬瓜洗淨去皮後切成片，備用；250克草魚去鱗及內臟後洗淨，放入素油鍋內煎至金黃色，再與冬瓜一起放入砂鍋中，加清水適量，煲3—4小時，再加適量鹽調味即可。

素炒苦瓜芹菜：將適量芹菜去葉洗淨切成絲，苦瓜去瓢後洗淨切成絲，然後用素油一起炒，出鍋前加適量鹽調味即可。

淡菜松花蛋：將15克淡菜用文火焙乾，研成細末待用；2個松花蛋去皮切成塊狀，放於盤中後把淡菜末撒上，加上醬油、香油、蒜末、醋等調料、拌食即成。

健康小貼士：

有很多食物可以穩定和降低血壓，生活中可以注意多選擇這些食物。

蔬菜：芹菜、茼蒿、莧菜、韭菜、黃花菜、芥菜、菠菜、茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、茄子等。

水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、蘋果、紅棗、桑葚。

水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、海青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚。

其他：蜂蜜、食醋、豆製品、黑木耳、白木耳、香菇。

閱讀更多 熱鏈HeatChain 的文章

關鍵字: 心血管病 高血壓 纏上