河北解放
網上有很多的養生保健文章，都建議大家“早晨空腹喝一杯水”，這麼做到底好不好呢？有的人說好，有的說不好，好還是不好，還是要因人而異，今天我們就來一起探討一下。
現在是夏天，人體在夜間休息時，一般會消耗大量的水分，身體排出的汗液是一部分，消化食物也會消耗一定的水分，另外，如果晚飯喝了酒，酒精的消耗也會損耗人體大量的水分，因此，對於大多數情況下，晨起喝一杯水，對身體中的水分補充是很有益的。
哪些人特別適合晨起空腹喝一杯水
1. 血脂高血稠的朋友：首先要明確一點，高血脂和血稠並不是兩個完全等同的概念，高血脂會導致血壓變粘稠，但血脂不高也可能因為其他的原因血液變粘稠。不管如何，水是一個萬能稀釋劑，晨起喝一杯水，有助於補充體內夜間消耗的水分，緩解晨起的血液粘稠狀態。
2. 便秘的朋友：便秘很多時候是沒有養成良好的排便習慣，有便意的時候沒去排便，而有時間排便的時候又排不出來，對於這種情況的朋友，不妨試著每天晨起後喝一杯涼白開，能夠刺激腸道蠕動，對養成每天清晨排便的好習慣很有幫助。
3. 晨起運動的朋友：對於有造成起來運動習慣的朋友，這是一個好的習慣，好好鍛鍊對促進身體健康，增加骨密度都很有幫助。但是建議，在起床後，運動前，應當先補充一杯白開水，補充體內的水分，也防止鍛煉出汗過程中身體的缺水情況。
4. 宿醉的朋友：在這裡還是要提醒大家，喝酒勿過量，限制飲酒對身體健康百利無害。如果頭天晚上喝多了，身體為了消解身體內的酒精，會消耗大量的水分，因此推薦晚上喝大了的朋友，睡前喝一杯水，起床後也補充一杯水。
5. 經期的女性：經期女性夜間一般都會有一定量的失血，晨起後喝一杯水，能夠迅速的補充血容量，有益於緩解身體在經期出現的多種不適症狀。
清晨這杯水怎麼喝有講究
1. 喝多少水？一般不推薦喝太多，像現在是夏天，早起後，喝一杯水，為身體補充200~300ml的水足矣。喝水時也不宜太急促，慢慢喝，“喝水如吃水”更加養生。
2. 什麼時候喝？推薦的喝水時機是“刷牙後，早飯前”，清晨起來，先刷牙將清潔口腔，然後再飲水最健康。
3. 什麼溫度？不建議喝冰水，也不建議喝熱水，以溫涼的白開水最佳。冰水對胃腸道刺激太大，脾胃虛弱的人甚至可能會引發腹瀉，熱水溫度過高，可能會燙傷口腔及食道黏膜，得不償失。
4. 喝什麼水？推薦最簡單的，白開水。有些人說淡鹽水、蜂蜜水，現在人很少有缺鹽的，大部分都是鹽分攝入過多，不需要淡鹽水來補充體內電解質，蜂蜜水雖然潤腸作用，但蜂蜜中的糖分，空腹飲入後，容易刺激胃黏膜反酸，不適合空腹應用。因此，還是白開水最好。
李藥師談健康
這裡所說的早上喝水是指白水不是飲料之類的。
早上空腹喝水確實有一定的好處。但是，方法不正確的話，也不會有什麼好的效果。下面給大家講一些早上空腹喝水的的好處和注意事項。
早上空腹喝水的好處：（1）補充水分 晚上睡覺時，人體水分會通過皮膚和呼吸消耗一部分。此時喝一杯水，可及時補充身體代謝丟失的水分。
（2）預防便秘 由於腸胃的原因，在早晨起床之後會經常性的便秘。每天早晨起床之後喝一杯水，可以有效的促進胃腸蠕動、溼潤腸道、軟化大便促進大便的排洩。
（3）調節腸胃 喝杯水可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果。。
（4）清醒大腦 可以增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
（5）降低血稠 可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進血液循環，預防心臟血管疾病的發生。
早上空腹喝水的注意事項：（1）早上起來不要喝果汁、可樂等飲料。碳酸飲料中大含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。
（2）喝水應喝與室溫相同的水最佳，以減少對胃腸的刺激。白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。
（3）健康的人每天至少要喝7至8杯水(約2.5升)最佳。
（4）喝水必須是空腹喝，這樣有利於促進血液循環、沖刷腸胃等效果。
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人身體經整晚休息，不能及時補充水分，早起人體是為缺水狀態，早晨空腹進行水分補充，對身體具有以下好處：
促進腸道蠕動，有利血液循環
早晨空腹進行喝水可加促腸道蠕動，預防便秘，有利人體代謝而且有利增強人體免疫力。
稀釋血液，預防心腦血管疾病
早晨空腹飲水，水分可快速讓腸粘膜吸收到血液，可增多血容量，稀釋血液，減低血液粘稠度，加促血液循環，預防心血管病產生，且還可提神醒腦。
排毒養顏
早晨空腹為人體補充水分，不僅可加促血液循環，還可令人體裡多量毒素排出，起到潤膚功效，長時間堅持，可令肌膚光滑細膩。
所以一般人群，早晨空腹喝杯溫開水於身體有益，但以下人群不宜早晨空腹喝水：
盆腔積液女性
若存在盆腔積液等方面病症女性，不宜早晨空腹多量喝水，研究表示，空腹多量飲水令膀胱充盈易形成盆腔積液，且有礙盆腔積液存在的檢查。
腎臟功能差的人
腎臟功能較差的人群，早晨也不宜過多空腹喝水。
空腹喝水需注意以下事項：
水溫、水量:喝的水溫度需和室溫接近，這樣可減低於胃腸造成的刺激。水溫過涼易於腸胃產生刺激，為不健康的。且早晨為陽氣升發時間，攝取水分太多也易於陽氣升發不利，加大腸道負擔，影響人體健康。
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很多人都說要多喝水，其實喝水也是個技術活哦~你喝對了沒？
清晨一覺醒來，空腹喝一杯水，約200毫升，是非常好的習慣，這點相信大部分人都知道。人體因為經過了一整晚的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助排出。在早上要注意別喝太涼或太熱的水，一般25-30度左右的水是比較合適的。另外，喝水儘量放在刷牙漱口之後，因為刷牙前喝水，容易將口腔中的殘渣和汙垢一起衝到體內，會不利於健康。
關於喝水的正確打開模式：
/ 小口喝水 /
平時喝水最好這樣做——先含一口，讓水浸潤整個口腔後，再一點點嚥下去。用小口慢飲，從容不迫慢慢地喝，更為健康。
/ 壓力大時多喝水 /
當我們工作壓力大時，也應該多喝一些水。尤其是當我們在工作上需要做什麼重大決定的時候，最好在這之前喝杯水，有助於我們做出更為正確的選擇。
英國倫敦大學曾做了一個實驗，他們發現學生在考試前喝杯水，可以使他們在考試中的表現更加出色，所以說，喝水是可以在一定程度上幫助我們頭腦變得更為清晰。
/ 感冒時多喝水 /
感冒時多喝熱水是老生常談的講法，感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為水有助於沖走喉嚨裡一些黏液，讓人感覺呼吸舒暢。
/ 便秘時大量喝水 /
便秘可真是難受，有時因為無法做到飲食規律，就很導致便秘產生。遇到這種情況，我們就要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，最終促進排便。當然，便秘很嚴重時還是要看醫生，光靠喝水那肯定還是不夠的。
/ 餐前餐後來一杯 /
減肥是很多人都有的需求，那麼對於身體肥胖群體又該怎麼喝水呢？答案就是七個字——餐前餐後來一杯。
所以減肥期間，記得餐前餐後飲水。
可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯後一小時，再喝一小杯水，加強腸胃蠕動，有助於保持身材。
水是生命之源
喝對水很重要
（作者 周豔麗 國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼陽市健康管理學會會長）
營養百事通
許多人都有早晨起來先空腹喝水的習慣，尤其在夏日炎炎，經過一晚上的消耗人體處於飢渴狀態，一杯“涼白開”下肚，涼爽解暑。
早上空腹喝水好不好？什麼樣的人適合早上空腹喝水？
下面超哥為你指點迷津。
答案搶先看：
早上及時補充水分，正確選擇喝水的種類、喝水的量、喝水的溫度、喝水的速度，可以促進身體健康，一般健康人群都可以早上空腹喝一小杯水。
【早起喝水VS不喝水】
地球上最初的生命起源於海洋，水是生命之源，水是物種起源的搖籃。水是機體中含量最多的成分,約佔人體組成的50%～80%，因為水的存在，人體的各項機能如食物消化、營養運輸、新陳代謝等才得以順利運行。
在中國人的潛意識裡，似乎很多人都認為早上空腹喝水對健康有很大的好處，可以清洗腸胃、防止便秘、美容養顏，父輩祖輩的經驗也教育我們要晨起喝水，然而最近流傳著一種說法，就是晨起空腹喝水，會引起腸胃不適、記憶衰退、傷脾傷肺，甚至對生育功能也有影響，那麼事實是否如此呢？
實際上，只有正確飲水，掌握飲水之道，才能使我們一整天元氣滿滿。
睡眠過程中，由於長時間未補充水分，身體的新陳代謝、排汗、排尿等生理需要，使人體處於一個相對缺水的狀態。及時補充水分有利於促進腸道的蠕動，防止便秘，促進新陳代謝，提高機體的免疫力。
然而選擇水的種類、水溫等不正確，例如喝一杯清晨一大杯冰涼的可樂下肚，容易傷害胃黏膜，使人體出現胸悶氣短、心慌等等症狀，不僅不會促進人體健康，還會適得其反。
【一般健康人群均適合早上空腹喝水】
目前，人類已經進入多元化飲用水時代。公眾健康意識的提升以及經濟水平的增長，對健康飲水的需求也越來越大。
我們人體經過一晚上的休息，而沒有及時補充水分，實際上身體是處於一個缺水的狀態的，此時補充水分，就宛若往血液裡注入一股清流，使血液得到稀釋，血液粘稠度下降，血管流通更加暢順[1]。
因此，一般人群，早起都可以選擇喝一杯溫開水。但是，如果是有盆腔積液相關疾病的婦女，建議不要空腹大量喝水，研究表明，空腹大量喝水膀胱充盈後導致盆腔積液[2]，會影響盆腔積液存在的真實狀況的檢查。此外，腎臟功能不好的人早起也可以少量喝水，只要不是過量，都是可以的。
【懂得正確喝水】
早起要懂得正確地喝水，首先，早上起床後最好不要喝冰涼白開水，要喝溫開水，對於容易手腳冰冷的人來說，還可以在水中加幾片生薑或幾顆枸杞。對於減肥人群，檸檬水也不失為一個不錯的選擇。
其次，空腹喝溫水，並不是“多多益善”，飲水過量同樣會對健康不利。一般來說，早晨喝的水不宜過多，否則會加重腸胃和腎臟負擔，對早餐食物的消化也會造成不利影響。
同時應該儘量避免引用過夜水，因為其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，會妨礙血液正常的運氧功能，過夜水中細菌等微生物還可能引起腹瀉。同樣隔夜茶也是一樣的道理。
再次，應該在刷牙過後再飲水，避免口腔細菌的入侵。同時最好小口喝水，飲水速度過猛對身體是非常不利的。
【總結】
經過了一夜的新陳代謝，人體會通過皮膚、呼吸等消耗大量水分。
起床後及時喝水，正確選擇喝水的種類、喝水的量、喝水的溫度、喝水的速度，可以迅速補充機體水分，使人體機能更好地運轉，促進身體健康，活力充沛地迎接新的一天。
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參考文獻
[1]戴光強.喝水的黃金時段[J].健康管理,2012(9):22-23.
[2]李慧林,常西梅,李秀麗.空腹大量喝水膀胱充盈與盆腔積液的關係[J].基層醫學論壇,2012,16(7):903-904.
超哥話食
早上空腹喝水是很好的選擇，人一早醒來會經過一晚上沒喝水的狀態，會口乾舌燥，血液粘稠度也會升高，如果空腹喝一杯溫水的話能夠降低血液粘稠度，及時補充水分，讓人更精神，身體會更容易恢復清醒狀態，另外，我們的腸胃也還處於休眠階段，喝一杯水可以喚醒它們，讓它們開始新一天的工作。喝水也能微弱刺激腸胃，腸胃接收到信號開始蠕動，就更容易產生便意，所以，也能預防和改善便秘的情況。
早晨不要選擇口味較重的水，比如甜飲、可樂，濃蜂蜜或者濃鹽水。便秘的人喝點淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘症狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。另外，起床後喝淡鹽水，會增加體內的鹽分，加重脫水現象，讓人覺得口乾舌燥 。 皮膚不好，喝點檸檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排洩，還容易使人體缺水。 牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。
只有營養師知道
早晨空腹喝溫水好。
請注意，這裡說的是“溫水”。晨起空腹喝溫開水對身體有利，而喝涼水卻有礙健康。還有飲水量也需要注意，對於大多數人來說，早晨空腹喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。
需要提醒的是，高血壓和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，會過多地增加血容量，使血壓變得更高。腎病患者過量飲水則會增加腎小球的壓力。
所以早晨起來空腹喝一杯150-200毫升的溫水，對所有的人來說，都是一個有利於健康的好習慣。
早晨空腹喝溫水有五大好處：
1、 補充整晚消耗的水分
人體在一夜的睡眠過程中，從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，晨起時人體處於一種生理性缺水的狀態，這個時候喝一杯溫水可以補充身體代謝所失去的水分。
2、 調節腸胃
早晨起床時胃已經排空，這時喝水可以清洗腸胃，沖淡胃酸減輕對胃的刺激，使一天三餐的營養得到充分吸收。
3、 降低血稠
睡後缺水使人體血液黏度比較高，導致血液循環怠慢。所以，早晨起來的時候腦梗塞發病率比較高。
晨起空腹喝適量的水，會很快被腸粘膜吸收進血液，適當地增加血容量，稀釋血液以降低血液稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生。
4、 防止便秘
清晨起床後空腹飲用的溫水還能刺激腸道的蠕動，溼潤腸道、軟化大便，以促進大便的排洩，防治便秘。
5、 美容養顏
晨起喝水可以為身體補水，讓水分子迅速輸送到全身，這樣有助於內循環，幫助肌膚把體內的毒素排出體外，達到滋養皮膚的目的。
晨起空腹喝過冷、過燙的水都會刺激到腸胃，長期飲用容易損傷脾胃，導致體質下降。
溫開水接近體溫，容易被人體吸收。研究發現，煮沸後冷卻至20℃—25℃的白開水具有特異的生物活性，比較容易透過細胞膜，能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。習慣喝溫開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。
提醒大家注意一點，頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
建議大家晨起空腹喝一杯150-200毫升的溫水，再做一些簡單的運動，促進水在身體內的流通，養成健康的好習慣。
有書共讀
首先說早晨空腹喝水是個不錯的習慣。但是不是適合於所有人，比如說心功能受損，心力衰竭的患者。但是對於大部分健康人還是不錯的習慣。 
早晨空腹飲水特別有助於產生尿意，幫助機體排除毒素，所以正在服用腎臟代謝藥物的人群特別適合早晨起來喝點水，以減輕藥物的腎毒性。
早晨空腹飲水有助於把前一晚食用的鹽分排出體外，比如說氯化鈉的排除，這樣一來有效緩解了鈉水儲留，有助於血壓的控制。
早晨空腹飲水有助於稀釋尿液，使尿酸鹽不易結晶和沉積，可以有效預防泌尿繫結石。同時尿液增多，可以有效沖刷尿道，使定植細菌不易氾濫，從而起到了預防泌尿系感染的作用。
早晨空腹飲水有助於稀釋膽汁，從而使膽囊的膽固醇結晶不易沉積下來，有預防膽囊結石的作用。
早晨空腹飲水有助於稀釋胃液，改善胃食管反流症狀，同時防止膽汁逆流入胃，減輕對胃的刺激，達到預防胃和十二指腸潰瘍的作用。
具體的飲水量一般說來清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻， 此時喝300 毫升的水最佳。
最後祝大家健康飲水，健康生活！
張之瀛大夫
水對人來說非常重要！
人體內含量最多的物質，約佔成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分，因此，要足量、及時補水。
人在經過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、皮膚散發等丟失不少水分，需要及時補充水分。儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水可以降低血液粘度，增加循環血容量。
在網絡上流傳著這樣一種說法：“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體睏乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現一些生育功能問題。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。”
事實上，水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行。至於“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。這是因為早上是陽氣升發的開始，此時空腹喝水可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了不利健康。建議早起後喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃—35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以達到保健效果，否則會加重胃腸負擔，妨礙食物的消化。
早上喝水的好處：
1、水是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。
2、水是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。
3、水可以起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。
4、早晨喝150—200毫升為宜。
不要等口渴時再喝水！
口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。
墨跡天氣
早上起來空腹喝水是一種良好的生活習慣，對身體健康具有極大的好處。因為早上起來喝水一方面可以將胃腸中的垃圾（比如腐敗的食物殘渣及炎症因子、消化系統的毒素等）沖走，這相當於給胃腸洗了一次澡；另外一方面可以及時補充晚上體內丟失的水分，以減輕人體早上審題缺水的情況；早上空腹喝水還可以促進人體的新陳代謝，胃腸將喝的水吸收後使其進入血液參與人體的新陳代謝，使人體的血液被稀釋，血液循環加快，在較短的時間內給全身各個系統及臟器供應的氧氣增多，並能夠在較短的時間內經過腎臟腎單位腎小球的濾過，將血液裡的毒素（炎症因子、壞死的血管內皮細胞、衰老的紅細胞、死亡的白細胞等）通過尿液排出體外，從而有利於身體的健康！
從醫學的角度來講，除了剛做完手術醫生要求暫時不要進飲食、某些消化系統的疾病，比如胃穿孔、腸梗阻、腸壞死、腸穿孔、幽門梗阻等疾病、意識不清的病人、飲水嗆咳的病人、第二天早上要做一些生化檢查的病人（比如肝功、腎功、血脂等）最好早上不要喝水外，其餘的人在早上都可以空腹喝水！
