JoJo撒哇滴卡
跑步膝在跑者中極其常見，十名跑者基本上九個都是膝蓋有過舊傷的。但是在跑步膝蓋不舒服的時候，千萬不能以跑步膝單一論之，想要對陣下藥，就需要明晰自己到底是什麼樣的傷痛情況，從而改正跑姿，達到遠離跑步傷痛的目的。
髂脛束綜合症：疼痛部位主要分佈於膝蓋的外側
髕股關節綜合症：疼痛部位主要分佈於膝蓋的前側
髕腱炎：疼痛部位主要分佈於膝蓋的下側
鵝足腱滑囊炎：疼痛部位主要分佈於膝蓋的內側
4種疼痛非常相似，往往難以辨別。可以通過按壓相關部位尋找痛感，從而達到對症下藥的目的，遠離跑步膝。
第一種髂脛束部位疼痛的成因在於跑步時腳部都在在軀幹前方落地，並且兩部落地點之間距離過寬，使得落地的位置點在人體臀部的正常寬度之外，導致臀部的進一步向前運動被抑制，身體的重心不能得以很好的控制而被迫做出調整。
這樣的跑姿容易導致身體發生過度的橫向運動，造成人體膝關節外弓。最後，髂脛束被過度使用導致出現磨損情況，從而引發相關部位炎症，導致出現疼痛感。然而這種疼痛往往在跑者跑快時反而還不容易感受到疼痛，但是這種跑法是萬萬不可取的，一定要多多休息放鬆膝蓋，可以結合健身，靠牆靜蹲或者游泳來鍛鍊下肢肌肉。
第二種髕股關節部位的疼痛的成因則也是在於腳部在軀幹前方落地，通俗而言，便是跑步時步幅過大。有馬拉松等長跑經驗的跑者都比較清楚，在長跑中，提高步頻，縮小步幅是極其重要的，只有這樣的跑法，才能跑步時減小地面對膝蓋的衝擊力，以免出現跑步膝的症狀。
而這種軀幹前方落地的跑姿我們又可以分為兩種進行判斷，其一為膝關節彎曲過度，其二則是過度直腿導致膝關節過度緊張。
在這兩種錯誤的跑步姿勢下，腿部難以像彈簧一樣緩衝吸收掉地面對於膝關節的衝擊力，從而導致衝擊力直接作用於膝關節上。而由於人體只有肌肉可以承受，關節難以承受，所以才會導致傷病的發生。
由恆健身
俗話說：“知己知彼，百戰不殆。”，首先，我們要了解膝關節的結構。膝關節是人體最複雜的關節，它包括：關節囊，內、外側股骨髁，脛骨平臺，髕骨，內、外側半月板，前、後前交叉韌帶，內、外側副韌帶；周圍肌肉組織。
跑步可以導致膝關節痛的原因是什麼？跑步可以引起膝關節周圍的所有結構的損傷或勞損，而引起膝關節痛。
老年婦女全身多個關節疼痛，感到特別無力，不能負重行走，若排除其他疾病，可能患了骨質疏鬆症。
7.勞損
引起的疼痛、由於關節部位活動量相對較大，導致關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，進而引起疼痛，髕骨末端病、鵝掌腱炎等。
骨科與運動醫學
大家好，今天粉絲問，他說跑步的時候，膝蓋很難受不舒服，是因為跑步姿勢不正確嗎.到底什麼是正確的跑步姿勢，如果我們要看最正確的跑步姿勢，我們可以看最專業的跑步運動員。
跑步看起來是很簡單，每個人都會跑，很多人參加跑步比賽，可是如果你看跑步比賽參加的人，幾個有完美的姿勢，只有那些最快的最專業的，專業的跑步運動員他們的姿勢是很高效率的，他們的身體上肢很穩定，只有腿跟手臂動的。
不管你看一百米的比賽，或者馬拉松的比賽，最專業的運動員到衝刺的時候，他們的姿勢是差不多一樣的，身體是直的，頭是穩定的，看前面膝蓋抬高的，還有每一步是很輕鬆的，沒有聲音。
可是我們看到那些在路邊跑步的人，普通的人，他們的姿勢完全不一樣，頭向前，嘴巴開的，姿勢是向前的，還有每一步是噠噠噠，大聲的，好的跑步姿勢有幾部分，第一，你看專業的運動員，他們用鼻子呼吸。
如果我們用嘴巴呼吸，我們的頭大可能會向前，這個弄壞了我們完美的姿勢。第二，他們的核心的能力是好的，所以他們的身體是穩定的，只有手臂跟腿動的，不專業的人他們是這樣跑的，他們不穩定，所以他們效率沒有那麼高。
第三，專業的運動員，他們的脖子的肌肉耐力和力量夠，所以他們可以保證他頭跟肩膀的穩定性，最後我們看專業的跑步運動員，他們每一步是向後拉的地面，不專業的人，是推後，用腳趾，推後，如果我們向後拉，這個是靠臂跟膕繩肌的力量。
如果我們推後，我們靠四頭肌的力量，長期膝蓋大可能會出現問題，這個是很多人跑步膝蓋疼痛的原因，所以我建議是什麼，第一你日常的生活，要練習你的呼吸方式，這個已經出過資料大家可以去看一下，完全用鼻子呼吸。
第二，你要養成完美的姿勢，姿勢有一點複雜的，可是一個簡單的方式是你做什麼日常的動作你要注意你的姿勢可能沒幾個小時你可以特別注意完美的姿勢。保證幾分鐘，第三，你如果要開始一個嚴格的跑步運動員計劃，你要先練力量。
可能兩道三個月，你練好你的臂跟膕繩肌，還有你的四投機的內側你會減少你的受傷風險，最後一個建議是，很多跑步運動員，他們要跟他們的朋友對比，這周我跑了四十公里，你呢？
我覺得這個方法不是很好。因為我們要考慮這四十個公里，百分之多少是用完美的姿勢來跑，百分之多少是用亂的姿勢來跑，我先跟我的朋友說，哇，我這周我跑的短一點，可是跑的快，還有完美的姿勢。
還有我每一天可以這樣跑，沒有什麼疼痛，四十年也可以這樣做也沒有受傷，這個我覺得是比較好的。
女性瘦身
你好
跑步膝蓋痛的原因有以下這麼幾點
1，肌肉的力量不足
跑步膝蓋隱隱作痛一般發生在跑步過程的後半程。剛開始跑的時候腿部肌肉收縮有力度。肌肉承擔了大部分地面給的反作用力，能夠有效的保護膝關節。但是在跑步後半程，由於肌肉開始疲勞，力量不足。這個時候地面的反作用力就只能靠膝蓋關節自己承受，這就很容易造成膝蓋疼痛。
2，跑姿不正確
很多剛開始跑步的跑友跑了一段時間後膝蓋會發生疼痛現象。一般我都會建議他先檢查一下跑姿情況。因為跑姿不正確的話膝蓋是很容易受傷的。例如，我們經常說的，後腳跟著地的話地面給的衝擊力是體重的幾倍。這樣就加大了膝蓋受傷的風險。
3，跑前熱身沒做好
跑步之前一定要熱身，這個觀點已經講了很多次。適當的熱身運動會讓肌肉提前充血，進入工作狀態。只有維持這種狀態肌肉才能在跑步過程中保護好膝蓋關節。
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