mw南
減肥成功之後，很多人苦惱的就是不知道怎麼保持，練瑜伽的熱量消耗就跟輕斷食差不多。日常想保持體重，我們可以進行常規的瑜伽練習，就可以簡單的保持體重和減肥。
你的減肥方法還只停留在飢餓減肥的階段嗎？其實，練習瑜伽減肥也可以達到減肥的目的。有數據表明，每天練習半個小時瑜伽，身體消耗的脂肪和能量等同於斷食七天所達到的效果。與斷食相比，瑜伽鍛鍊肌肉，提高身體的柔韌性，還能塑造身形，是再健康不過的減肥方法，非常簡單實用。
側板式
側板支撐通過對腿部的拉伸和身體的支撐，來對身體進行鍛鍊和減肥。我們最常見的兩種進入方式可以從下犬式或者直接向下傾斜進入。在做側板式練習時，你的身體需要側面垂直地面，拉開胯部，雙腿伸直呈一條直線。在做動作的同時，感受手腕力量的迴歸，腰腹和尾骨都能通過這個動作得到強健。大腿肌肉被拉開，腿部得到鍛鍊。
單腿格拉威亞式
這個體式是很多女生的福利，每到冬天手腳都會冰冷，火力極低的人，最適合練習它。它同樣是扁平足的剋星，它能柔韌腳背，走在路上體態輕盈，還能緩解骨刺帶來的疼痛。因為在做這個體式時，身體是向下傾斜的，所以體內血液循環會加快，手掌的感知能力會更高，同時在鍛鍊平衡的前提下，手臂也能在這個體式中得到鍛鍊。
龍式變式
龍式對胯部的要求非常高，我們在練習時要注意放鬆。首先雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，成四肢支撐姿勢。右腿抬起向前邁一步，腳掌壓地，趾尖指向前方。胯部放鬆，繼續向下移動下沉，調整好狀態，身體前傾下彎，頭部向右腿弓步下方移動。右手臂隨頭部一同穿過，向後伸展。左膝彎曲，左腳向身體方向靠攏，右手抓住左腳。
新月式變式
瑜伽練習對熱量的燃燒很好，簡單實用，塑造你的好身材。練習新月式我們可以從跪立姿勢開始，這裡從腳趾蹲坐式進入。右腿向前邁一步，右腳趾著地，胯部被完全的打開，右腿成弓步。脊背向後彎曲，左手向後伸展放在右小腿上，右手貼近耳側向上伸展。練習新月式可以緩解因久坐而引起的脊柱腰部的不適感。當然，它最大的作用就是伸展髖部以及髖屈肌等關節。
大家在減肥的時候，還是不要選擇絕食減肥為好。當我們開始吃東西時，身體的一部分機能就會更加的活躍，反而會引起反彈現象，還不如練習瑜伽，來的健康又快速。
練瑜伽伴侶
輕斷食和完全斷食是兩個概念，完全斷食減肥法比較極端，不吃或者單一飲食對身體的危害非常大，而且極易容易反彈。而輕斷食減肥法，對身體無害，不影響健康，更重要的是，不會反彈。不過前提是減肥成功後不能暴飲暴食，除了正常飲食外，還可以適當的運動。
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什麼是輕斷食減肥法？
輕斷食並不等於絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，從而達到促進胃腸道排空、緩解便秘、減輕體重 等效果。輕斷食沒有統一的標準，在實施的過程中因人而異， 持續時間一般為1-3天，有的人適合一週進行一次，有的 人適合一個月進行一次，以身體不感覺到不舒適為準。進行輕斷食應循序漸進。在輕斷食前後，建議有一個緩衝期。在緩衝期內可以適當減少高能量食物的攝入，然 後慢慢過渡到輕斷食時期的飲食；輕斷食結束後也不建議 馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復。切不可操之過急，否則身體容易出現很多不適症狀。
輕斷食減肥法要點：
輕斷食減肥很的食譜搭配方法有很多，要根據自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。
1.要進行輕斷食，一定要下定決心，不能一天打魚三天曬網，浪費功夫。
2.根據體重算出BMI指數，BMI計算公式=體重（kg）/身高（m）的平方，記下BMI值。開始斷食後，每週重新測量一次，以此警戒自己。
3.輕斷食不必每天都進行，可以從一週7天中選出2天來進行輕斷食。斷食這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡。
4.輕斷食重要的一點是省去午飯，一天只吃早晚兩頓，如果覺得早晚兩頓間隔時間太長，你可以吃適量水果，蔬菜充飢，例如蘋果，梨，橙子......
5.減肥要減少熱量的攝取，這大家都知道。但是，注意食物的升糖指數(GI)也很重要。低升糖指數的食物易產生飽腹感，幫助身體燃燒脂肪；高升糖指數食物反而會餓的更快，攝入更多，影響輕斷食進程。
6.斷食日，水是不可或缺的，如果你覺得餓，喝水吧，喝水容易產生飽腹感。還可以適量喝點湯，這些都是你斷食日的救星。
7.斷食日不能少了蛋白質，一般高蛋白的食物可以維持身體，帶來的滿足感。
8.適當吃點堅果，不過一定要控制好攝入的量！
容濟點火器
所以說，健康減肥才是對身體有益的，如果你做到了減肥後的自己，要健康合理的維持身材給你以下幾點建議；
1、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
3、降低熱量攝取與散步結合
以白開水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
4、食慾控制
剋制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。
5、少吃多餐
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。
黎之源
最不可取的就是斷法，雖說暫時成功可喜，但反彈率太高。下面三點建議，一注意營養均衡，二飲食荸素搭配粗糧不可少，三切忌暴飲暴食，加強緞練。其實肥胖乃脂代謝紊亂所致，中醫叫氣虛失運。食療，茯苓山藥粥，黃芪5克泡水當茶飲，苡仁大棗名10克煮水或煮粥都不錯，但一定多運動。管住嘴。
一塵158359203
南方夜雨
輕斷食成功後的維護很重要
5+2的輕斷食計劃比節食的好處就在於可持續，如果不能堅持，體重恢復是必然。切記減肥最重要的，消耗大於攝入就會瘦。只不過這個週期並不是馬上見效的，輕斷食就是把一週作為一個週期，在這一週內你只要吃的比運動少就好了。
輕斷食計劃
首先，拒絕零食，一定要忌口
第二點，每日健康飲食，儘量少油膩，多粗糧蔬菜，最重要的是控制飯量，不可過多，可以比減肥期間吃的多一點。一週給自己放鬆一下，平常要是有什麼特別想吃的，就留在週末，當作是獎勵，這樣很容易堅持。
運動的話，適當就好，不要完全不動，每天走走也是好的。
新媒君
飲食健康只能保證體重不增加，但是脂肪也不會自己去主動代謝。我吃的奶片就是能正常飲食 可以加速脂肪分解，吃吃停停一個月也瘦了七八斤 大家可別像我這樣😂😂一定要按照要求來才可以瘦的更好
晴子2900
啊拌
首先恭喜你減肥成功。
輕斷食減肥成功，最需要注意的一點，不要暴飲暴食。開始慢慢恢復正常飲食，從清淡飲食開始，清淡，養胃。而且，用量需要慢慢增加。
過了這個適應階段，然後持續少辛辣刺激，拒絕油炸，選擇高蛋白低脂肪低熱量，並且配合適當運動。
