汗水俱樂部

很負責的告訴你啊朋友：

從你邁開腿跑步那一瞬間，你的脂肪就開始燃燒了。

只不過，這個時間點，主要的能量提供者是糖原。

因此此刻脂肪燃燒的量很小。

直到你持續運動20分鐘到30分鐘之間，糖原的餘量不足了，脂肪才會作為主要能量提供者。

這時候會有大量脂肪分解，融入血液，與我們運動時候吸入的氧氣反應。

反應生成能量，提供我們運動所需。

但是這個過程持續到運動60到90分鐘之間，就會再次改變。

這個時間點，身體會認為脂肪也不夠用了，於是開始分解肌肉來提供能量。

這就比較危險了，搞不好會造成肌溶解出現。

因此，想有效燃燒脂肪的運動時間段，是30分鐘到60分鐘之間的樣子。

希望有幫到你。

虎山行不行

其實我認為這個並不太重要吧。其實只要我們動起身來，跑步，無論是跑五分鐘還是跑十分鐘，都可以起到一定的作用，就算達不到了燃脂的效果那起碼也可以起到一個熱身的作用，然後做其它訓練，那也可以啊。

不然跑20分鐘或者40分鐘以上才有減脂的效果。那麼，有的人就會覺得，那如果我時間沒那麼多，那我跑十分鐘了，可是沒用啊，讓我跑30分鐘不是沒用嗎？那我乾脆不跑算了。

還有就是，如果設定一個時間，比如說設定40分鐘，那跑步的時候是不是會經常拿出表看下時間，跑著跑著就看一下手機，看一下時間，然後就會覺得時間都怎麼過的這麼慢啊，就好像有種在等下班的感覺一樣。

所以與其設定一個時間，那倒不如選定一個終點，或者設定一個目標。比方說，我要從這個地方跑到哪個地方才算完成；或者說在跑道上跑五圈，還是跑十圈；或者在跑步機上跑六公里，八公里還是十公里。主要完成了預定的目標，不管時間多少就停下來，那樣不是更好嗎？

zi龍的日常生活

又到炎炎夏日，展示好身材的時候，減肥的話題又火爆起來。下面我們聊聊如何科學減肥，以及你們之前的一些誤解。

1，只有跑步等有氧運動才能減肥

首先我們應該知道，脂肪堆積的根本原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，導致熱量堆積。人體只要動，或者說只要活著就會消耗能量，只不過有氧運動減脂效率更高一些罷了。

2，只有運動30分鐘以後脂肪才開始燃燒

相信很多人聽過這種解釋，這其實是不科學的，人體活動時要利用糖來供能，包括脂肪，蛋白質等轉化為糖類，運動的時候每種物質都在燃燒，只不過不同的時間，強度，功能的比例不同，採用中低強度的有氧運動減脂效果最好。想要減肥，有氧運動至少每次持續40分鐘以上，一週進行5次的訓練。

3，跑步減脂的時間是不是越長越好

我們上面說到過，不同的時間段這些物質的供能比例不同，雖說中低強度的有氧運動減脂效果最好，但也不是越長越好，當你運動到一個小時以後或者更長時間，脂肪的功能比例會下降很多，這時候即使脂肪很多，人體已經開始消耗你的蛋白質或者說是肌肉供能，這是我們不願意看到的。

所以，不管科學不科學，只要你動起來熱量就在燃燒，然後在不斷的減肥過程中尋找學習科學有效的方法。另外，一定要控制好自己的飲食。

運動康復王帥

本人體校學生，有些網上說的20.30分鐘之後開始消耗脂肪都不是多靠譜，這因人而異有些胖人會比較好消耗脂肪，較廋的會比較難一點。

慢跑一開始出的汗其實是身體內的水分，跑一段後會發現出汗量逐漸變少這時候身體就開始消耗脂肪了。

關鍵字: 有何 健康 減肥