奇葩156619086
臀部下垂，估計是很多女性的苦惱，尤其對於久坐辦公室的女性，這個問題尤為突出，那麼屁股下垂是什麼問題？究竟該怎麼處理？從原理到動作，科普給你……
下垂的主因
臀部下垂主要是臀大肌肌力較弱或者無力，臀部脂肪過多或者過少都不足以支撐臀部形態，就會出現下垂，穿褲子感覺屁股很平，很難看。
臀大肌功能
那麼既然知道臀部下垂是臀大肌問題，我們該怎麼做呢？鍛鍊臀大肌，鍛鍊之前要認識臀大肌的功能，臀大肌主要功能是：伸髖關節、外旋、外展髖關節。
如何鍛鍊？
知道其功能，鍛鍊的時候就選擇對應功能的動作即可，推薦伸髖關節為主，外旋、外展髖關節為輔，對於臀部無力的人，初期可以自重練習，逐漸增加負重。
跪姿蹬腿
臀橋
自重深蹲
每個動作做到力竭，每次3~5組，3天左右一次，你會發現你的臀部下垂問題，很快會得到很好改善，還有記得做這個動作的時候，腦海中一定想著是伸髖關節，更好的輔助臀大肌發力，鍛鍊之後拉伸臀大肌30秒。
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，十幾年臨床經驗，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！
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