春春的天天
跑步的前幾年，我天天堅持跑步，最後導致身體吃不消，受了傷！
所以從那以後到現在，我都堅持隔天跑步的習慣！
其實生命不是在於運動，生命是在於適度的！如果你天天跑，跑量過大，你的身體怎麼可能健康？
所以我建議大家每天隔天跑步，這樣對我們的身體才是最好的！
今天作為一個跑步達人，我就來給大家說一說隔天跑的那些事！
隔天跑步對身體的鍛鍊效果好不好呢？
許多人最擔心的就是害怕隔天跑步無法收穫良好的鍛鍊效果！
其實這種想法是錯誤的，無論你是為了減肥還是為了健康，隔天跑步都能達到良好的效果！
根據世衛組織的研究表明，一個正常人每週中等強度的運動量達到三到四小時就已經可以達到很好的鍛鍊效果了，所以我們沒必要跑的太多！
就我個人而言，我每次跑步40分鐘，隔一天跑一次，我三個月瘦了15斤，如果你想減肥，我們也可以採用隔天跑的方式，這樣就可以輕鬆健康的瘦下來！
那麼如何才能讓隔天跑的效果更好呢？
1. 豐富多樣的運動方式
隔一天跑一次，在不跑步的時間段我們可以騎車，我們可以快走，我們可以散步，我們可以游泳，我們可以打羽毛球，這樣變換不同的運動方式有助於減肥，同時有助於保持新鮮感！
2. 加強肌肉
其實長時間的做大量的有氧運動對我們的身體還是有一定的不良影響！
比如說肌肉流失的問題，所以為了健康考慮，我們應該適當的做一些無氧運動！
今天跑步明天做30分鐘的無氧增肌運動，這樣我們大腿小腿，核心肌群的肌肉才能增強，跑步也更不容易受傷，而且減肥也更快，我們的身體素質會進一步得到提高！
3. 吃好睡好
其實良好的生活習慣包括一整套的流程，吃，睡，鍛鍊，三個方面全部做到我們才能獲得健康！所以除了運動，我們也應該學會吃，學會睡！
每天睡七個小時以上，飲食一定要豐富，一定要平衡，多吃優質碳水，優質蛋白，大量的蔬菜，適量的水果，這樣身體才能得到修復，我們才能越跑越健康！
大家不要覺得隔天跑步效果差，跑步運動重在適量，並不是比拼跑量和速度！
所以我們應該適量而為，沒有必要天天跑，隔天跑，並且堅持下去就足夠了！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
如果您是一個剛參加鍛鍊的新手，不論是跑步，還是慢跑，肯定會遇到這樣或那樣的問題。你譬如，慢跑前沒有很好的做身體拉伸，熱身運動，就會造成身體跑步後，各關節組織出現韌帶拉傷，炎症，疼痛；跑步時，沒有一個適合自己的跑鞋，會造成腳後跟，腳板疼痛，等等，如果身體出現稍微異常，休息一天，或兩天，等身體恢復了再跑，則不失為理想選擇。健身的效果當然沒有前者好，但肯定比不跑的效果要好得多。
還有一個問題，不知大家注意到沒有，就是當你運動健身一段時間後，你有時會感覺一天不運動會像失去什麼一樣，覺得心裡很不舒服，這就是運動鍛鍊的成癮性。據說，運動後，會在人體大腦內分泌一種類似多吧胺的物質，這種物質可以感受到運動的快感，讓人就慢慢成癮了。然而人們在運動時，有時運動量的超標，有時身體的不適，這時，能適當的停下運動，讓身體得到更好的休息，比強行鍛鍊的效果就要好很多了。
所以，慢跑無論是隔天跑，還是隔兩天跑，抑或是天天跑，都要以自己的身體情況為參照標準。只有以自己身體健康為目的的健身運動才是最好的運動。
長衫有人穿，長話無人聽。關於這個話題回答先暫時到此為止。歡迎大家在評論區說出更多更好的回答，也歡迎大家對此回答提出批評意見及斧正。我是“我愛路路順”，一個喜歡運動，喜歡電腦，喜歡詩詞，喜歡設計的愛好者，如果大家和我有相同的愛好，請關注“我愛路路順”。取長補短，互相提高，發展共贏是我個人堅守信念，謝謝。。
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我愛路路順
慢跑對身體挺好的，隔一天一跑也無妨，主要看你的鍛鍊目的了，如果只是為了健康，那也可以了。如果是為了增強心肺功能，減脂，那麼慢跑的運動量有點小。
我想知道你慢跑會充分熱身在慢跑麼？還是直接慢跑熱身。
我覺得運動前做做拉伸運動挺好的，激活你的肌肉，肌肉在輸出力量的同時，也在保護各個關節的穩定性，所以熱身運動就顯得極為重要了。
熱身運動的拉伸運動，我建議你每個動作儘量保持最少8-12次，雖然熱身運動只佔了幾分鐘時間，但是他卻是保護你整個運動的開始，不會因為突然運動，肌肉韌性還不夠從而產生拉傷的情況發生，不要以為這個動作可有可無，這個動作，可以說是每項運動前必須要做的。
當然你說的慢跑的效果，會有的只是不明顯，短期來看效果不大，要是以年來維單位的話，比不然的就明顯了，你看有的老人健步如飛，有的老人走路卻要扶著東西了，現在的基礎，就是老了的資本，現在不健身，不養生，到了老年人那一天，就看命吧，命好不遭罪，命差疾病纏身，我這想到以後，我就膽小，所以趁著能練，就多練練吧😄😄😄
慢跑也可以進行倒著跑，一樣是健身的，對腰部肌肉有一定的保健功能，偶爾可以試試，每天也可以進行倒著走幾百步。
感謝您的閱讀，歡迎您在下方留言探討交流。😄😄😄
國門戶外健身課
對於初跑者來說，隔天跑對身體恢復，尤其是膝蓋關節，肌肉恢復很有好處。我目前就是堅持著隔天跑，除非天氣原因影響。體重從70kg到目前62.5kg，體重保持較穩定。最初是保持5公里到如今8公里左右，偶爾上10公里。同事們都說瘦身效果很明顯。慢跑配速保持在6分鐘左右，這個要看當天狀態（前2公里的節奏及呼吸節奏）。當然可以配合下其他有氧運動，騎車，快走等！！隔天跑可以配合一些上肢力量的訓練效果會更好。初跑者最初不要太急功近利，初期也是瘦身效果最明顯階段，當然需要你堅持下來！這裡可以推薦下一款APP，keep！！！！絕對有適合你的運動方式！！！！
逗比托馬斯穆勒
好。
我自己現在就是隔天跑一次10km，休息是為了能更好的堅持隔天跑，效果不容置疑。之前一週跑六休一的時候，幾個月之後感覺身體吃不消，感覺力不從心，跑的時候經常會被腿部疼痛擾亂的，後來竟然因為腿疼注意了一段時間，完全恢復以後，就又開始慢跑了，這次就是跑一休一，已經堅持一年多了，身體沒有出現任何不良反應，心裡著實美滋滋的。有時候休息是為了能夠為永遠跑下去做鋪墊，根據自己的身體狀況去決定慢跑計劃，這樣既有效果又會永遠的跑下去。與其天天跑堅持不到一個月腿部受傷休息兩個月，還不如隔天跑呢，效果顯而易見的，希望能幫助到你，共同努力，為了健康，希望你健康的跑下去，加油！
晨跑小獵豹
必須堅持堅持三個月也許和我一樣有驚喜喲220減到155
豬頭皮91380161
如果以養生為主，慢跑要掌握運動量，以微微出汗為好，不建議大量運動大量出汗，反而適得其反，使身體收到不可逆的傷害，適可而止在什麼事情上都適用。也必須天天堅持才能使身體不斷充滿活力。
