你多久打開一次手機，在不知不覺中發現自己又浪費了半小時？
從一個手機應用到另一個應用，點來點去，在手機屏幕上非常容易迷失方向。在這個互聯網發展的世界裡，除非你準備放下手機搬到野外的小木屋去，否則完全切斷對現代技術依賴是不現實的。我們能做的就是用心消費科技產品。
無論您是否認為自己在社交媒體上花費太多時間，還是你感覺對智能手機過於依賴，或者正在遭受更嚴重的科技癮，我們可以通過一些改變讓一切變得輕鬆一點。
以下是一些技巧，可以幫助您擺脫對智能手機和社交媒體的依賴性，以及如何重新控制自己消費科技產品的方式。
更改通知設置
進入智能手機，平板電腦，臺式機和筆記本電腦，關閉所有設備的通知提醒。
調成灰色
據科學研究，彩色圖標在每次解鎖時都會給我們的大腦帶刺激興奮。將手機設置為灰色是一種訓練您的思維方式來減少使用的方法。
在iOS設備上，轉到設置>常規>輔助功能，然後向下滾動到輔助功能快捷方式。如果您選中“濾色器”選項，它將解鎖一個功能，允許您三次點擊主頁按鈕以打開和關閉灰度。
在Android上，該過程可能會有所不同，但請在設置>關於手機下進行檢查。
不使用手機鬧鐘
睡覺時把手機放遠點。手機不要放在床頭櫃上充電，最好放在另一個房間裡，這樣如果半夜起床，就不會看看手機了。另外請買個鬧鐘，不用手機做鬧鐘。另外，在睡覺前一個小時不使用智能手機等設備。
設置社交邊界
許多人在使用科技產品時其實有一個關鍵問題，那就是禮節。什麼時候該把智能手機拿出來，哪種被認為是不禮貌的？如果你正在與某人進行面對面的談話，不拿出手機是避免不健康或粗魯行為的第一步。
切換到實用程序優先佈局
對手機桌面進行實用性佈局，工作必須用的放在主屏幕顯眼的地方，將其他社交軟件放在子文件夾。我們要將智能手機變成一個工具。將實用應用程序放在主屏幕上：相機，日曆，地圖，筆記，乘車應用程序，天氣等等。對於遊戲，社交應用程序等我們儘量藏起來，或者說讓你的大腦覺得要打開這個應用很費勁。
這些技巧都是輔助性，因為不帶有強制性，所以不是對所有人有效，我們還是應該提高自制力。
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