你多久打开一次手机，在不知不觉中发现自己又浪费了半小时？
从一个手机应用到另一个应用，点来点去，在手机屏幕上非常容易迷失方向。在这个互联网发展的世界里，除非你准备放下手机搬到野外的小木屋去，否则完全切断对现代技术依赖是不现实的。我们能做的就是用心消费科技产品。
无论您是否认为自己在社交媒体上花费太多时间，还是你感觉对智能手机过于依赖，或者正在遭受更严重的科技瘾，我们可以通过一些改变让一切变得轻松一点。
以下是一些技巧，可以帮助您摆脱对智能手机和社交媒体的依赖性，以及如何重新控制自己消费科技产品的方式。
更改通知设置
进入智能手机，平板电脑，台式机和笔记本电脑，关闭所有设备的通知提醒。
调成灰色
据科学研究，彩色图标在每次解锁时都会给我们的大脑带刺激兴奋。将手机设置为灰色是一种训练您的思维方式来减少使用的方法。
在iOS设备上，转到设置>常规>辅助功能，然后向下滚动到辅助功能快捷方式。如果您选中“滤色器”选项，它将解锁一个功能，允许您三次点击主页按钮以打开和关闭灰度。
在Android上，该过程可能会有所不同，但请在设置>关于手机下进行检查。
不使用手机闹钟
睡觉时把手机放远点。手机不要放在床头柜上充电，最好放在另一个房间里，这样如果半夜起床，就不会看看手机了。另外请买个闹钟，不用手机做闹钟。另外，在睡觉前一个小时不使用智能手机等设备。
设置社交边界
许多人在使用科技产品时其实有一个关键问题，那就是礼节。什么时候该把智能手机拿出来，哪种被认为是不礼貌的？如果你正在与某人进行面对面的谈话，不拿出手机是避免不健康或粗鲁行为的第一步。
切换到实用程序优先布局
对手机桌面进行实用性布局，工作必须用的放在主屏幕显眼的地方，将其他社交软件放在子文件夹。我们要将智能手机变成一个工具。将实用应用程序放在主屏幕上：相机，日历，地图，笔记，乘车应用程序，天气等等。对于游戏，社交应用程序等我们尽量藏起来，或者说让你的大脑觉得要打开这个应用很费劲。
这些技巧都是辅助性，因为不带有强制性，所以不是对所有人有效，我们还是应该提高自制力。
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