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倒立式被稱為瑜伽之王，能享有如此盛譽的體式，自然不會差。但是它有什麼魅力之處，讓無數人為之嚮往呢？
倒立式可以促進身體血液循環，不僅能讓你保持年輕活力，又能提神醒腦，讓你一整天都精力充沛。最重要的是，它還具有減肥瘦身的功能，讓人一練就停不下來！
1、蠍子倒立變體
↑一個堪稱難度係數極大的體式——蠍子倒立式，瑜伽達人竟然能做得如此泰然自若，完全看不出這個體式有任何難度。
體式要點：先是以頂峰式進入，雙手手肘撐地，兩手肘保持與肩同寬的距離，然後雙腳一前一後地抬起，伸直後屈膝，左腳腳掌對向頭頂，右腿翹起，搭在左腿上。
2、手倒立
↑在進門處，也是一個很好的練習瑜伽的場所，尤其是練習手倒立式，既能輔助你練習，背景又美，真是一舉兩得。
體式要點：首先肯定是以頂峰式進入了，身體放鬆，雙手手掌撐地，雙腳抬起搭在門的一側，然後右腿屈膝，左腿搭在門的另一側。
3、手肘倒立
↑這個手肘倒立式的練法和手倒立的練法不太一樣，詳情請聽我細細到來。體式分解：做頂峰式，雙手手肘撐地，兩手十指向後，手肘保持與肩同寬的距離，然後雙腿向上抬起，在保持身體平衡的前提下，臀部可以儘量下落，雙腿伸直下壓。
倒立不僅能促進身體的血液循環，還能減去腰腹多餘的脂肪，以達到瘦身減肥的效果。倒立功效這麼多，怎麼著你都得練一練呀！有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。
練瑜伽體式
能。在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
怎麼倒立更好瘦腹
一、犁式
1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將後背支撐住，雙腿伸過頭頂，然後雙腳趾著地，將腿部繃直，同時伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸，腳揹著地。
3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰臥，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。
2、呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。
倒立多久可以瘦肚子
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長，每次做5-10秒就可以了，適應後可以慢慢增加倒立的時間，倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘，並且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內，時間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。
哪些人不適合倒立瘦肚子
1、經期女性。女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裡面，會阻止經血的流動，會損害身體的健康，因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由於倒立時大量血液會湧向頭部，這類人群倒立會加重血管的負擔，進而會引起不適，因此不建議他們倒立。
3、孕婦。倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。
倒立的注意事項
1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
5、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
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大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
這個問題應該怎麼回答呢？從理論上來說，倒立應該可以減肥。因為，倒立也是一個需要核心、需要力量、需要消耗的動作。而且倒立的強度其實還蠻大的。所以它符合運動減肥的所有要求。
但是理論是理論，事實上如果用倒立來減肥，我覺得似乎有點不靠譜。原因很簡單。你要想通過一個運動來減肥，除了有強度還要保證持續不斷的去消耗吧。比如跑步來，你一次性跑多少路程，或者你每次跑多長時間。這樣持續的運動消耗才有效果。再比如你做俯臥撐。你一次做三組，一組20個。這個都是有一個持續性的消耗在裡面。你跑幾步，然後停下來歇一歇，再跑幾步再歇一歇。似乎也達不到消耗的目的吧。
如果你用倒立來減肥的話，這個怎麼定計劃，每次鍛鍊的時候三組，一次為一組一次倒立20分鐘？顯然這是不安全的。當然，也不排除有大神一次真的能在倒立裡不借助其他輔助，保持20分鐘，甚至更長時間。這樣的大神似乎也不會考慮減肥問題。
但是倒立雖然用來減肥有點不大靠譜，但是倒立還是有非常多靠譜的其他好處。比如，倒立可以讓氣血和氧氣更多的到頭部緩解失眠頭痛；倒立可以增加面部的氣血循環，改善膚色；倒立可以對抗地球引力，防止面部皮膚和胸部下垂。在回答裡還看到有人說可以防止臀部下垂。應該也是有道理的，能夠防止胸部下垂，自然也能夠防止臀部下垂；倒立可以培養你的自信心和勇氣。
突然想起自己好久沒有倒立了。
感恩瑜伽，遇見瑜伽，遇見最美的自己。
凡一瑜伽
經常關注瑜伽的人都知道，經典體式中最受人們歡迎的一定是倒立體式。但是倒立體式卻有很多種體式：手倒立、肩肘倒立、頭倒立、蠍子式，還有同樣具備倒立功能的：輪式、站立前屈伸展式、犁式、叭喇狗式、站立身腿結合式等，這些體式都有減肥的功效，讓我們跟隨地心引力頭部衝下，瘦身減脂吧。
1、肘倒立
↑倒立不僅有減肥瘦身的功效，它還能幫助人們減輕胃下垂、緩解痔瘡、改善睡眠，總之好處多多。
體式詳解：下犬式進入，手臂彎曲，手肘和小臂側面放在地面上，手掌相握。身體向前傾斜，腳趾蹬地，腰腹用力，身體利用慣性向上抬起雙腿。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面，身體呈手肘倒立姿勢。
2、單手倒立平衡
↑倒立正是身體的反序運動，它你能通過對身體肌肉進行抻肌屈肌來增加肌肉鍛鍊，達到瘦身塑形的效果。
體式詳解：我們也可以從山式進入。山式站立在牆壁前，身體向下傾斜，腰部下彎，手臂向下伸展，手掌五指張開放在地面上。雙腳離開地面，向後踩在牆壁上，向上伸展雙腿。兩腳向兩側分開，腳趾抓住牆面，右手離開地面，單手支撐身體重量。
3、單腿前屈伸展
↑在做倒立時也對自身的耐力進行了考驗，這個時間段皮下脂肪收緊，大量的被轉化力量所消耗。
體式詳解：面部朝向牆壁，山式站立。右腳向前邁一步，腳趾與牆面相碰。身體向前傾斜，腰部向下彎曲，同時左腿伸直隨身體向上抬起。左腿後側肌肉和後背貼緊牆面，雙臂向兩側打開成一條直線平行地面。
每天2分鐘倒立，時間雖短，對你的健康卻是很有益處。那麼練習倒立，你能堅持多長時間？
