也許你想對游泳者微信公眾號說，你們天天在談游泳，並且我們也認識到游泳是最佳的減肥運動，但是你們能否具體點告訴我們應該怎麼煅練，對於微胖界人士應該從哪裡著手，初學者應該怎麼煅練，中等水平的人士應該怎麼煅練，嫻熟人士應該怎麼煅練？
的確，我們或許太過於追求技術而忽略了這個話題，接下來，讓我們用系統的眼光來看待這個問題，把每次游泳鍛練當和一個系統工程來看待。每次鍛練可按以下順序進行：
熱身
在熱身階段，你可以是是蛙泳熱身或是自由泳、蛙泳、仰泳等泳姿來進行熱身，一般控制在6個來回（600米左右）
適應性訓練
這裡指的是水的適應性訓練，可以是單臂自由泳腿，翻轉雙臂自由泳手加腿等訓練。這種適應性訓練可以用來提高泳技，訓練強度可以是循序漸進的。
耐力訓練
這是訓練的重點，一般遊個10－15個來回（1－1.5km）,當然，這也取決於你所剩下的時間。
收尾冷身
一段蛙泳或仰泳來冷身，活動下關節。
對於想減肥的人來說，最重要的是要能夠開始遊起來，並找到游泳的興奮點堅持游下去。游泳訓練最大的問題就在於單調與無聊，所以為什麼要特別強調使用混合泳。
如果你想減肥，一週至少要去三次游泳池，一次不間斷游泳至少要半小時，然後在泳姿訓練、游泳長度和學習提升各種泳姿上花點精力，這些全做到了最快也要近一年時間，這一年時間時你在泳池裡一舉兩得，又減肥，又體驗到游泳的樂趣。
一週至少三次，只有這樣你才能真正將游泳減肥作為一項系統工程來抓，而且這也是提升你游泳能力的需要，並且這是最有有效的脂肪燃燒計劃。
當然，你還得十分關注你的飲食習慣，因為要達到減肥的目的就要節源開流，一方面要運動，別一方面要提倡健康的飲食。
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