“老師，我什麼時候才能練調息？”
在學院的會員課程設置中，“調息的準備”是一顆星課程（要求上滿12節入門，並且經過老師同意才能上）。在瑜伽八支中，調息（Pranayama）在體式（Asana）之後，這意味著，調息的學習和習練需要一定的體式基礎。
那麼，貿然開始調息習練有什麼壞處？體式練到什麼程度才能開始調息的學習呢？今天我們就來說說學習調息前必須知道的那些事！
調息是為了更好地呼吸
調息是為了更好地呼吸。正如食物是維持身體必需，肺部也需要吸入適量的空氣以保持生命力。一般情況下，人每分鐘呼吸15次，每24小時呼吸21600次。隨著年齡增長，肺的氣室縮小，吸入氧氣變少，使呼吸功能下降。而調息法的習練能維持肺部氣室大小保持正常，讓紅細胞在全身順暢流通，注入活力和生機，所以有長壽和延緩衰老的效用。
在瑜伽中，調息法是瑜伽的核心，是身體與真我的結合。
調息沒有捷徑
只有體式完美、身體受控時才能開始調息，並且練習要長期進行。精通調息法是精通體式後的下一步，沒有捷徑。
收束法是調息的必要因素。以收束法（bandha）為例：
要想避免給大腦造成壓力，避免像跑步時那樣心跳加快，做收頜收束法（Jalandhara Bandha）的時候要將頭沉向胸腔。支撐肩倒立會自然地收頜，所以支撐肩倒立（Salamba Sarvangasana）和犁式（Halasana）做不好，收頜收束法就沒法做。
收頜收束法（Jalandhara Bandha）
收腹收束法（Uddiyana Bandha）需要將下腹部收緊。因為做支撐頭倒立的時候自然會收腹，支撐頭倒立（ Salamba Sirsasana ）做不了，收腹收束法（Uddiyana Bandha）就做不了。
會陰收束法（Mula Bandha）也是一樣。調息的時候需要收束會陰，即肛門收縮上提進入括約肌,這樣才不會像未經訓練過的身體那樣能量耗散。而收束會陰在雙腳內收直棍式（Dwi Pada Viparita Dandasana）、鴿子式（Kapotanasana）等體式中能夠得到充分的練習。這些例子很好地解釋了為什麼調息之前練習體式那麼重要。
初學者或許會認為，調息法只是呼吸的一種方式而怠慢它。但實際上，調息法的學習更要仔細小心、循序漸進，否則會傷害到自己。每天在固定時間、同一坐姿中練習，若同一套呼吸法為你帶來不舒服的感覺，就換一套對身心更有益處的呼吸模式，要帶著理解、洞見和智慧習練，而不是盲目的例行公事。
調息習練小貼士
時間
瑜伽文獻強調，每日應該在清晨、中午、傍晚和午夜各練習一次調息法，每次80輪。但這不是每個人都能做到的。但每日最低15分鐘的練習是最基本的。最佳練習時間是清晨。這時工業汙染處在最低值。其次可選擇傍晚練習，那時的空氣較為涼爽宜人。吃飯後必須四到六個小時 才能練習調息。
姿勢
練習調息法最好坐在地板上的一條摺疊的毯子上。任何能令背部從脊柱底端到頸部保持豎直於地面的姿勢都可以。包括但不限於：
至善坐（Siddhasana）
吉祥坐（Swastikasana）
單蓮花坐（Bhadrasana）
英雄坐（Virasana）
蓮花座（Padmasana）
至善坐（Siddhasana）
文章整理自《調息之光》、《Asthadala Yogamala》，內容僅代表譯者個人解讀
你有嘗試過調息法的習練嗎？對調息初學者們有什麼建議和感受的分享呢？歡迎在留言區告訴我們哦~
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