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跑步臀部痛，是高級跑者的標誌，說明您在用大塊肌肉發力，懂得體幹跑了。
而初級跑者一般都是膝蓋痛。
跑步不僅是小腿的事情，更重要的是大腿，臀部，核心發力。
1. 臀部疼的原因
1）醫學上的原因
臀部“抽”得疼，應該是跑步的時候，臀部肌肉發力，肌肉收縮壓迫刺激到了坐骨神經，引起疼痛。學名叫做“梨狀肌綜合症”。
症狀輕的只有臀部痛，還能繼續跑。
嚴重的會放射性地痛，一直痛到腳，完全不能跑了。
2）診斷
髖關節內旋也就是抬起膝蓋，往內側轉腿的動作，梨狀肌收縮變硬會壓迫神經。也有外旋會痛的。
仰臥平躺下，伸直膝蓋做抬腿實驗的話，一般60度左右臀部就開始疼痛。
壓痛檢查
坐姿往內側抱膝，臀部會痛。
2.對策
1）就醫
針灸，推拿，理療，火罐……
不過碰不到懂得醫生的話，沒什麼效果。一般醫生不懂跑步，只會當作腰間盤的問題來治療。不過還是推薦先就醫。
2)網球/泡沫軸自我按摩
把網球坐在臀下，按摩臀部肌肉。如果直腿痛，可以屈膝。
把網球躺在臀下，邊做腹肌訓練，邊按摩臀部肌肉。一舉兩得。----這是我自己發明的，非常有效，按摩之後，腿可以抬到90度。
沒有網球，可以用其他硬的球狀物代替。我曾經用過掃把的柄。
3）拉伸肌肉
泡澡等後，身體溫度高的時候做拉伸。拉伸臀部肌肉，腿部肌肉。
4）瑜伽--仰臥束角式
5）平時不要久坐，不要坐硬板凳。
長時間坐在硬地方，會壓迫梨狀肌。
6）保暖活血
7）冷熱交替臀部泡澡
8）放鬆梨狀肌
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