跳繩是一項非常優秀的有氧運動，區別於跑步，它只需要一個繩子，且只需1平方的場地即可，那跳繩可以減肥嗎？堅持10周能減多少斤？這位小哥分享了自己的減肥心得。
它的名字叫詹姆斯·萊克斯，他分享了自己的跳繩減肥路。在這段時間內，除了剔除零食外，飲食沒有變化，僅僅通過跳繩來減肥，堅持10週會發生什麼呢？一起來看看吧！
這是第一週，他的體重為140斤，由於缺乏有氧訓練基礎，平均每跳100個，就需要休息30秒。
這是第二週，體重139.7斤，很多人跳到第二週，看到體重沒有什麼變化，就有點想放棄了，那真的很可惜！
這是第三週，體重為138.8斤，量變引起質變，可能你覺得沒有效果，但積沙成塔，減肥沒有那麼快的。
此時他可以一次性跳200個了，是一個非常不錯的進步，而且除了普通跳繩法，還嘗試了雙搖，交叉及單腿跳繩法。
這是第四周，體重為137.9斤，雖然一個月只減了兩斤左右，但他對自己擁有十足的信心！
這是第五週，體重為137斤，這時候掉體重比較穩定了，平均每週可以掉0.8-1斤左右！
這是第六週，體重為136.1斤，他現在可以做大量雙搖動作，雙搖和單搖輪換進行，如果你想問要跳多少才行？他的建議是跳到你堅持不動為止，如果單搖強度太低，那可以嘗試雙搖。
這是第七週，此時體重為134.7斤，在這個週中，他加入了一些俯臥撐和仰臥起坐等動作，當然主要訓練項目仍舊是跳繩。
這是第八週，此時體重為133.4斤。
這是第九周，此時體重為132.4斤，看起來已經比剛開始要瘦削很多了，雖然每週減掉的脂肪並不多，但10周的時間，足以讓你從微胖迴歸到正常的體型。
右圖為第十週照片，此時他的體重為131斤，他用十週的時間減掉了整整9斤的體重，看到他這樣的效果，真的非常明顯，而很多人往往第一週就放棄了，這就是減肥貴在堅持的原因。
那如何通過跳繩減肥呢？其實很簡單，萊克斯分享說，在跳繩過程中，不管你能跳多少，這個沒關係，100、50、25都可以，在跳完後休息30秒，然後繼續進行下一組跳繩，在跳繩過程中，建議各位堅持30分鐘。
沒有基礎的朋友，15分鐘亦可，當然1小時效果更佳，當然在跳繩過程中建議增加訓練強度，採用不同的跳繩動作以免進入瓶頸期！
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