在懷孕的時候，孕婦經常會感到各種不適，比如說腰痠背痛、腿部抽筋，或者呼吸不順，甚至還會出現尿頻等現象，睡眠也會大受影響。一旦改善的不及時，可能還會變得抑鬱，給自己和寶寶的健康帶來很大不利。那麼如果孕媽遭遇了這些影響睡眠的不適症狀，怎樣改善效果最好呢？
1、腿抽筋
不少孕婦在晚上很容易出現腿抽筋的現象，給正常走路帶來了很大麻煩。
建議：可以直膝蓋，把腳掌往膝蓋的方向慢慢的向上面彎曲，以踝部為中心展開圈運動，這樣可以起到不少的緩解效果。而且經常可以對抽筋的腳部進行按摩，每晚可以先用溫水泡腳幾分鐘，然後按摩，這樣效果會更好。
2、翻身很困難
有的孕婦在睡覺的時候感覺腰部酸脹，而且翻個身子也感覺十分的艱難。
建議：可以在自己的身後或者腰部增加大抱枕，這樣可以讓腰部有支撐物，對於腰部痠痛的症狀起到緩解作用。
3、呼吸不暢
在懷孕後期，子宮開始慢慢的增大，孕婦也會感覺呼吸不順暢。
建議：這時候不妨在睡前用枕頭墊在腰和背等位置，這樣身體就會保持L形，這對於呼吸不順、憋悶等症狀有很好的改善效果。
4、尿頻
在懷孕後期，孕婦可能由於子宮受壓而出現刺激膀胱的現象，這時候經常會尿頻。
建議：不妨在睡前小解，而且在睡前不要喝太多的水。
小結：孕期出現上面這些症狀，對於正常睡眠會帶來很大影響，孕婦們不妨按照上面的方法操作，相信可以起到不錯的緩解效果。
分享到:
閱讀更多 媽媽育兒助手 的文章
