在怀孕的时候，孕妇经常会感到各种不适，比如说腰酸背痛、腿部抽筋，或者呼吸不顺，甚至还会出现尿频等现象，睡眠也会大受影响。一旦改善的不及时，可能还会变得抑郁，给自己和宝宝的健康带来很大不利。那么如果孕妈遭遇了这些影响睡眠的不适症状，怎样改善效果最好呢？
1、腿抽筋
不少孕妇在晚上很容易出现腿抽筋的现象，给正常走路带来了很大麻烦。
建议：可以直膝盖，把脚掌往膝盖的方向慢慢的向上面弯曲，以踝部为中心展开圈运动，这样可以起到不少的缓解效果。而且经常可以对抽筋的脚部进行按摩，每晚可以先用温水泡脚几分钟，然后按摩，这样效果会更好。
2、翻身很困难
有的孕妇在睡觉的时候感觉腰部酸胀，而且翻个身子也感觉十分的艰难。
建议：可以在自己的身后或者腰部增加大抱枕，这样可以让腰部有支撑物，对于腰部酸痛的症状起到缓解作用。
3、呼吸不畅
在怀孕后期，子宫开始慢慢的增大，孕妇也会感觉呼吸不顺畅。
建议：这时候不妨在睡前用枕头垫在腰和背等位置，这样身体就会保持L形，这对于呼吸不顺、憋闷等症状有很好的改善效果。
4、尿频
在怀孕后期，孕妇可能由于子宫受压而出现刺激膀胱的现象，这时候经常会尿频。
建议：不妨在睡前小解，而且在睡前不要喝太多的水。
小结：孕期出现上面这些症状，对于正常睡眠会带来很大影响，孕妇们不妨按照上面的方法操作，相信可以起到不错的缓解效果。
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