段子一：
當你熱血澎湃向她安利瑜伽的一百個好處，
她打斷你，問：那瑜伽可以減肥嗎？
你：這個，要看每個人情況，需要循序漸進…
…並不能特別快減肥。
對方揮揮手：就是不能吧！那算了！
段子二：
瑜伽課結束，學員抓到老師問：
老師！怎麼練瑜伽可以快速減肥！
老師：瑜伽的主要效果並不是塑性。
學員一臉失望……
練得不對，會瘦才怪！
為什麼人家練瑜伽越練越苗條？自己卻還是一團墊子上的肉！氣憤之餘，來看看這幾點，你是不是都有份？
a. 練瑜伽特別餓！
內心戲：絕對不吃→吃一點墊墊肚子→練之前都沒怎麼吃，練完吃頓好的→運動消耗那麼大，吃吃吃！
b. 躲在安全區
瑜伽拉拉筋就好了，上完班好累啊不想動太多，普拉提？核心？熱瑜伽？哦不不不，一個月上一次就好了。
c. 三天打魚兩天曬網
一週練習一次？二次？已經是極限了!但是你還是苦惱“我練瑜伽半年了，怎麼還不瘦？”
d. 毫無針對性
想瘦手臂？減肚子？但一個小時的瑜伽練下來，連痠痛感也沒有，當然無法有效果。
結論：
如果你幾乎都中招，那麼很抱歉，
你的瑜伽練習跟減肥這件事無關。
催化劑，不是減肥藥
任何一個瑜伽老師都無法告訴你的是：瑜伽可以減肥，但的確是可以
用瑜伽去達成瘦身的目的，也就是我們今天要說的：瑜伽，不是“變瘦”的減肥藥，卻是一枚催化劑。
第一階段：保持運動，塑造線條
回到開頭，學員問老師瑜伽能否減肥，我聽過最棒的回答是：
“每天保持運動，身體自然而然就會保持排毒流暢，對甜食和油膩品的慾望也不會強烈了，這本身就是減肥。”
吶！人在運動的狀態，可以增加糖分和脂肪的分解，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
瑜伽中最簡單的拉伸，也可使肌肉拉長並加速血液循環（所以拉伸時你的身體也會熱起來），起到燃燒脂肪 的作用。
而大多數時候瑜伽是通過呼吸和運動調整人體的氣血通暢達到減肥效果。
第二階段：尋找力量，從脂肪到肌肉
有時候你會問，為什麼同樣的體重，有的人看起來卻身材卻不同，因為：相同重量的肌肉和脂肪，肌肉顯然比較緊緻。
在瑜伽練習中，你也會常常覺得有些體式無法達成，原因也是因為你的肌肉力量不夠，而反覆的訓練，可以練習你的肌肉力量。
比如下面這個動作對腿部力量、手臂力量和核心力量要求都很高，在通過瑜伽鍛鍊肌肉的時候，對身體的平衡力要求也很高。
這個對全身肌肉尤其是手臂力量要求也很高，對脊柱、臀部和腿部都刺激到肌肉訓練。
倒立體式更需要手臂和肩部的力量，穩定的核心和身體的協調能力。
第三階段：陰陽結合，針對訓練
瑜伽從來不是一個局部訓練，它有陰有陽，講究柔軟和力量的結合，只有結合起來一起練習，才可以達成事半功倍的“瘦身”效果。
如果你經常上瑜伽課，也會發現一堂課的體式編排，也是循序漸進，有熱身放鬆，激活肌肉，拉筋伸展。
讓瑜伽，成為日常
你或許會留意，瑜伽老師不一定是瘦子，但她們絕對有線條，並且身姿挺拔，氣質不俗，因為她們把瑜伽融入日常。
以下是讓你身體“輕盈起來的”小貼士：
- 瑜伽多久練一次？每天！
- 不在於時間，地點，找到規律讓自己養成習慣，晨起拉伸，睡前呼吸冥想，哪怕是簡單的練習，也會讓身體保持代謝。
- 出點汗吧！
- 出汗並不是檢驗能量消耗的標準，但至少能表明能量消耗大了，記得補充水分。
- 吃得健康
- 穀物，水果，蔬菜，高蛋白的雞肉、魚肉是瑜伽練習後的最佳攝入食物，相信我，天氣熱了，運動完油膩的東西你自然也就戒了。
- 記錄數據，Po圖立志！
- 記錄每天的身材變化，建議可以買一個可以測試體脂、肌肉數據的體重秤，而用圖片記錄身材的變化，會讓你更有信心。
曾經小編的練瑜伽身體數據，記錄讓我變瘦！
一個智能體重秤，你值得擁有！
與其說追求減肥變瘦，
大多數人需要是還是塑形和健康。
堅持練習瑜伽，或許你不會秒減十斤，
但卻可以氣若桃花，神清氣爽。
祝大家成功！
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