段子一：
当你热血澎湃向她安利瑜伽的一百个好处，
她打断你，问：那瑜伽可以减肥吗？
你：这个，要看每个人情况，需要循序渐进…
…并不能特别快减肥。
对方挥挥手：就是不能吧！那算了！
段子二：
瑜伽课结束，学员抓到老师问：
老师！怎么练瑜伽可以快速减肥！
老师：瑜伽的主要效果并不是塑性。
学员一脸失望……
练得不对，会瘦才怪！
为什么人家练瑜伽越练越苗条？自己却还是一团垫子上的肉！气愤之余，来看看这几点，你是不是都有份？
a. 练瑜伽特别饿！
内心戏：绝对不吃→吃一点垫垫肚子→练之前都没怎么吃，练完吃顿好的→运动消耗那么大，吃吃吃！
b. 躲在安全区
瑜伽拉拉筋就好了，上完班好累啊不想动太多，普拉提？核心？热瑜伽？哦不不不，一个月上一次就好了。
c. 三天打鱼两天晒网
一周练习一次？二次？已经是极限了!但是你还是苦恼“我练瑜伽半年了，怎么还不瘦？”
d. 毫无针对性
想瘦手臂？减肚子？但一个小时的瑜伽练下来，连酸痛感也没有，当然无法有效果。
结论：
如果你几乎都中招，那么很抱歉，
你的瑜伽练习跟减肥这件事无关。
催化剂，不是减肥药
任何一个瑜伽老师都无法告诉你的是：瑜伽可以减肥，但的确是可以
用瑜伽去达成瘦身的目的，也就是我们今天要说的：瑜伽，不是“变瘦”的减肥药，却是一枚催化剂。
第一阶段：保持运动，塑造线条
回到开头，学员问老师瑜伽能否减肥，我听过最棒的回答是：
“每天保持运动，身体自然而然就会保持排毒流畅，对甜食和油腻品的欲望也不会强烈了，这本身就是减肥。”
呐！人在运动的状态，可以增加糖分和脂肪的分解，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
瑜伽中最简单的拉伸，也可使肌肉拉长并加速血液循环（所以拉伸时你的身体也会热起来），起到燃烧脂肪 的作用。
而大多数时候瑜伽是通过呼吸和运动调整人体的气血通畅达到减肥效果。
第二阶段：寻找力量，从脂肪到肌肉
有时候你会问，为什么同样的体重，有的人看起来却身材却不同，因为：相同重量的肌肉和脂肪，肌肉显然比较紧致。
在瑜伽练习中，你也会常常觉得有些体式无法达成，原因也是因为你的肌肉力量不够，而反复的训练，可以练习你的肌肉力量。
比如下面这个动作对腿部力量、手臂力量和核心力量要求都很高，在通过瑜伽锻炼肌肉的时候，对身体的平衡力要求也很高。
这个对全身肌肉尤其是手臂力量要求也很高，对脊柱、臀部和腿部都刺激到肌肉训练。
倒立体式更需要手臂和肩部的力量，稳定的核心和身体的协调能力。
第三阶段：阴阳结合，针对训练
瑜伽从来不是一个局部训练，它有阴有阳，讲究柔软和力量的结合，只有结合起来一起练习，才可以达成事半功倍的“瘦身”效果。
如果你经常上瑜伽课，也会发现一堂课的体式编排，也是循序渐进，有热身放松，激活肌肉，拉筋伸展。
让瑜伽，成为日常
你或许会留意，瑜伽老师不一定是瘦子，但她们绝对有线条，并且身姿挺拔，气质不俗，因为她们把瑜伽融入日常。
以下是让你身体“轻盈起来的”小贴士：
- 瑜伽多久练一次？每天！
- 不在于时间，地点，找到规律让自己养成习惯，晨起拉伸，睡前呼吸冥想，哪怕是简单的练习，也会让身体保持代谢。
- 出点汗吧！
- 出汗并不是检验能量消耗的标准，但至少能表明能量消耗大了，记得补充水分。
- 吃得健康
- 谷物，水果，蔬菜，高蛋白的鸡肉、鱼肉是瑜伽练习后的最佳摄入食物，相信我，天气热了，运动完油腻的东西你自然也就戒了。
- 记录数据，Po图立志！
- 记录每天的身材变化，建议可以买一个可以测试体脂、肌肉数据的体重秤，而用图片记录身材的变化，会让你更有信心。
曾经小编的练瑜伽身体数据，记录让我变瘦！
一个智能体重秤，你值得拥有！
与其说追求减肥变瘦，
大多数人需要是还是塑形和健康。
坚持练习瑜伽，或许你不会秒减十斤，
但却可以气若桃花，神清气爽。
祝大家成功！
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