馬克思說，人的本質是一切社會關係的總和，而社會關係對人的身心健康也至關重要 。美國一項新研究發現，社交生活豐富能使記憶力得到提高、大腦更健康。
美國俄亥俄州立大學助理教授伊麗莎白·科比帶領研究團隊將小鼠分成兩組。
一組按照舊有模式結對生活。另一組每7只群居在一起達3個月，它們之間時常進行比較複雜的社交互動。參與實驗的小鼠年齡為15~18個月，這一年齡段的小鼠處在記憶力自然衰退的關鍵期。
在隨後的記憶力測試中，群居的小鼠表現明顯好一些。之後，研究人員對小鼠的腦組織進行檢驗分析，發現結對生活的小鼠大腦炎症水平升高，這是認知功能衰減的生物依據。
伊麗莎白·科比說：“我們的研究表明，社會聯繫在保持心智能力和改善生活質量方面起到積極作用，擁有一個大的社交網絡有助於減輕大腦的炎症跡象，延緩大腦衰老進程。”
她建議，老年人不要離群索居，應該選擇適宜的養老之地，以保持充分的社交聯繫，這樣既能保持記憶力，也能延緩衰老。
頂級醫生抗衰老秘訣
英國《每日郵報》刊登了英國頂級醫生，牛津大學衛生研究院教授繆爾·格雷爵士撰寫的文章。
他根據40年的從醫經歷，以及最近擔任英國國民衛生保健體系首席知識官的經歷，總結出了簡單實用的防老提示及技巧，即保持鬥志、防止體能下降、預防疾病。
保持鬥志：年齡只是一個數字
感覺老，才會真的老。因為對生活消極悲觀的態度，往往會加速衰老進程。無論你是50多歲、60多歲，還是70多歲，都應該想象自己才43歲。原因是，人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。
不妨經常對自己說以下幾句話：
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我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。
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現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。
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我不在乎別人怎麼看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。
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生活教會了我很多東西，年老是一種財富。
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我能幫別人做很多事。
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我知道我的強項和 短板在哪兒。
防止體能下降：腦要靈，身要健
與皮膚、肝臟等組織細胞不同，大腦細胞在出生後就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。
具體措施包括：
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戒菸
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減少飲酒量。70歲後，每週至少保證3天滴酒不沾。
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防止頭部創傷。騎車一定要戴頭盔，頭部受傷應立即就醫。
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經常散步。每天至少步行30分鐘（或者三個10分鐘），既能改善全身健康，也有益大腦。70歲以上每週可步行3次。
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將鍛鍊融入日常生活。 比如，遛狗、騎車去商店等。
要維持身體健康，非常重要的一點是時常保持身體直立，避免弓腰駝背，並防範跌倒。
老人的內耳健康惡化，平衡感更差，且肌肉力量減退，身體協調能 力下降，平衡性較年輕時大幅減退。
因此，建議老人平時多做平衡鍛鍊，每天都可做的練習包括：
（1）雙腳併攏，站直身體，雙肩自然下垂，挺胸收腹，雙腳平均 分擔體重，注意力集中於正前方某一點。
（2）單腿站立，保持正常呼吸10秒鐘，然後換另一條腿重複，每天3次。
如果能每週適度增加單腿站立的時間，效果更 明顯。還可將單腿站立融入日常生活中，比如邊刷牙邊單腿站立。
預防疾病：需提高能量水平
人體能量來自食物和氧氣。年齡越大，代謝能力越弱，很容易感覺沒勁。疾病、抑鬱、缺乏鍛鍊和藥物副作用等原因都會導致上述結果。
飲食方面，除了適當減少熱量攝入之外，應保證足夠的蛋白質攝入，並注意以下幾點：
（1）多吃蔬菜和水果（每天至少5份），纖維素（如富含可溶性 纖維的燕麥、大豆，富含不溶性纖維的全麥等），用魚肉和雞肉代替紅肉，以橄欖油代替黃油，喝半脫脂或脫脂牛奶。（2）不要邊看電視邊吃飯。（3）吃飯應細 嚼慢嚥，每口飯咀嚼32次。
運動方面，老人要積極進行一些力所能及的運動，如散步、慢跑、騎車、練太極等，即便是癌症或心臟病等慢性疾病患者，也應保證一定量的常規運動。
抗衰老最好的方式是運動
發表於Aging Cell雜誌的一項最新研究顯示：規律運動是對抗衰老最好的選擇。
在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士，他們的年齡在55～79歲。如何定義他們是騎行人士?男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里。
結果發現，比起那些不經常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。
不僅如此，騎行男性的睪酮水平更高。
研究人員認為，隨著年齡的增長，不經常運動對免疫系統衰老具有重大的推動作用。
美國國家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)將運動分為四個基本類型：
耐力運動、力量運動、平衡運動和靈活運動。
他們建議不要侷限於一種運動類型，混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。
耐力運動
又叫有氧運動，能增強呼吸和心率，有利於心臟、肺部、循環系統健康。增強耐力能使日常活動更加輕鬆。比如，健走或慢跑、跳舞等。
力量運動
也叫阻力訓練，能增強肌肉，使你更強壯。比如，舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。
平衡運動
能預防摔倒，一些下身力量訓練也能提高平衡性。比如，單腳站立、踮腳行走、太極等。
靈活運動
能伸展肌肉，有利於身體更柔軟而敏捷，使你在日常活動中更加行動自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。
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