很多男生不管是進到健身房，還是街頭健身，都儘可能的讓自己變得更有型。而有些人在追求肌肉含量的時候，也一直追求低體脂。很多職業健美運動員，在賽前就會努力把自己的體脂降到6%左右，而今天咱們說的這位男主角，依然48歲了，但是體脂最低達到2.3%了。
Helmut Strebl，48歲，身高190cm，體重91kg。在採訪中，他說12歲的時候，瘦骨嶙峋，經常被調侃欺負，所以他開始有意無意的運動訓練，拿了兩個塑料瓶子，裡面裝滿了水，這就是一副啞鈴了。直到16歲的時候進入健身房，才正式的見到了很多沒見過的器械。而健身，一堅持就是30多年。
他說，“健美是一種藝術，需要去夢想它，然後有實現夢想的決心，而且還得有耐得住寂寞，因為一旦踏上健美之路，你就是一個獨行俠。”所以，健美是他的使命。“訓練使得我心情和精力都非常好，所以這是我所推廣自然健身的目的所在！”這麼多年以來，一直致力於自然健美的推廣，那那常年個位數的體脂率的身材就是最好的代言人。
他做培訓的時候，給網上的粉絲們分享了2016年的一個階段的訓練計劃，健身的人都知道，健身計劃，幾乎都會定期或者不定期做調整的，以下是他分享的健身計劃，小編當時在此基礎上做了一個調整，非常好使，劃重點：小編是健身小白（4年健身史）
星期一:背/肩膀/小腿/腹部
寬握高位下拉- 4×16 - 20
過下巴引體向上- 3×12
繩索划船- 3×8 - 12
坐姿直臂過肩推舉- 5×8 - 12
坐姿單臂彎舉- 3×15 - 20
站姿划船- 4×8 - 12
坐姿提踵- 5×30 - 50
站姿提踵- 5×10 - 15
平板坐姿仰臥起坐- 6 - 8×30 - 50
坐姿舉腿 5×20 - 40
星期二:胸部/三頭肌
平板臥推- 5×6 - 10
穩定球上啞鈴臥推- 5×10 - 15
蝴蝶機夾胸- 5×10 - 15
坐姿肱三頭肌擴展- 5×8 - 12
三頭肌屈伸- 5×15 - 20
週三:肱二頭肌/腹部/腿部
-坐姿牧師凳彎舉 5×8 - 12
站姿槓鈴二頭肌彎舉- 5×6 - 10
趴姿腿屈伸- 4×8 - 12
坐姿腿卷- 4×6 - 10
仰臥起坐- 5×30 - 40
斜板仰臥起坐- 5×30 - 50
週四:肱四頭肌/小腿
上斜蹬腿訓練器- 5×20 - 30
坐姿腿屈伸- 5×15 - 30
坐姿提踵- 5×30 - 50
站姿提踵- 5×10 - 15
週五:臀大肌/胸部(重型)
仰臥臀部拉伸- 5×20 - 30
站姿臀大肌拉伸- 5×20 - 30
窄握臥推- 5×3 - 5
星期六:休息
星期天：背部/小腿
坐姿划船- 4×15 - 20
反握高位下拉- 5×10 - 14
坐姿提踵- 5×30 - 50
站姿提踵- 5×10 - 15
個位數的低體脂率，如果不剋制飲食，再怎麼運動都是徒勞的。與運動相比，Helmut Strebl的飲食更加嚴格詳盡。每天進食五到七次，每餐都有精蛋白質:蛋清，火雞，雞肉，牛肉，白魚。碳水化合物很少，最多就是在紅薯和糙米中攝入一點。完整的飲食:
- 第一餐:5-8個蛋白+ 1個蛋黃，1只雞，一大杯黑咖啡，3個加甜果醬的百吉餅，芥末醬
- 餐二餐：奶昔
- 第三餐:煮過的印度香米和火雞/雞肉
- 第四餐:火雞，魚
- 第五餐:印度香米，火雞/雞肉/魚
- 第六餐:10-12個蛋白(不含蛋黃)和4片烤土司
Helmut Strebl通常採用超集組，但是給粉絲們制定計劃的時候，都會詳細瞭解情況後根據情況制定。以下是不管是什麼計劃都要遵循的七個必要條件:
- 開始之前必定熱身
- 注意每一個動作，每一個姿勢
- 正確的呼吸
- 如果感到部位疼痛就立即停止訓練
- 執行自己制定的計劃
- 每個訓練軀幹都要穩定
- 做全身的訓練
Helmut Strebl的健美理念就是，健美首先是以健康為最終目的，再求身材身形。不過他不建議所有人都跟他一樣，求極端低體脂。脂肪其實有很多功能，比如保護內臟，調節體溫，供能等等。
《國際運動心理學與表現》雜誌發曾經發文：男性健美運動員在比賽中儘可能減少身體脂肪含量，但同時睪丸素水平也在下降。更令人擔憂的是，他們的心率會降每分鐘27下，而這正是導致頭暈和心臟驟停的原因之一。
所以，千萬別模仿，要走出自己的特色可持續發展道路！
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