很多男生不管是进到健身房，还是街头健身，都尽可能的让自己变得更有型。而有些人在追求肌肉含量的时候，也一直追求低体脂。很多职业健美运动员，在赛前就会努力把自己的体脂降到6%左右，而今天咱们说的这位男主角，依然48岁了，但是体脂最低达到2.3%了。
Helmut Strebl，48岁，身高190cm，体重91kg。在采访中，他说12岁的时候，瘦骨嶙峋，经常被调侃欺负，所以他开始有意无意的运动训练，拿了两个塑料瓶子，里面装满了水，这就是一副哑铃了。直到16岁的时候进入健身房，才正式的见到了很多没见过的器械。而健身，一坚持就是30多年。
他说，“健美是一种艺术，需要去梦想它，然后有实现梦想的决心，而且还得有耐得住寂寞，因为一旦踏上健美之路，你就是一个独行侠。”所以，健美是他的使命。“训练使得我心情和精力都非常好，所以这是我所推广自然健身的目的所在！”这么多年以来，一直致力于自然健美的推广，那那常年个位数的体脂率的身材就是最好的代言人。
他做培训的时候，给网上的粉丝们分享了2016年的一个阶段的训练计划，健身的人都知道，健身计划，几乎都会定期或者不定期做调整的，以下是他分享的健身计划，小编当时在此基础上做了一个调整，非常好使，划重点：小编是健身小白（4年健身史）
星期一:背/肩膀/小腿/腹部
宽握高位下拉- 4×16 - 20
过下巴引体向上- 3×12
绳索划船- 3×8 - 12
坐姿直臂过肩推举- 5×8 - 12
坐姿单臂弯举- 3×15 - 20
站姿划船- 4×8 - 12
坐姿提踵- 5×30 - 50
站姿提踵- 5×10 - 15
平板坐姿仰卧起坐- 6 - 8×30 - 50
坐姿举腿 5×20 - 40
星期二:胸部/三头肌
平板卧推- 5×6 - 10
稳定球上哑铃卧推- 5×10 - 15
蝴蝶机夹胸- 5×10 - 15
坐姿肱三头肌扩展- 5×8 - 12
三头肌屈伸- 5×15 - 20
周三:肱二头肌/腹部/腿部
-坐姿牧师凳弯举 5×8 - 12
站姿杠铃二头肌弯举- 5×6 - 10
趴姿腿屈伸- 4×8 - 12
坐姿腿卷- 4×6 - 10
仰卧起坐- 5×30 - 40
斜板仰卧起坐- 5×30 - 50
周四:肱四头肌/小腿
上斜蹬腿训练器- 5×20 - 30
坐姿腿屈伸- 5×15 - 30
坐姿提踵- 5×30 - 50
站姿提踵- 5×10 - 15
周五:臀大肌/胸部(重型)
仰卧臀部拉伸- 5×20 - 30
站姿臀大肌拉伸- 5×20 - 30
窄握卧推- 5×3 - 5
星期六:休息
星期天：背部/小腿
坐姿划船- 4×15 - 20
反握高位下拉- 5×10 - 14
坐姿提踵- 5×30 - 50
站姿提踵- 5×10 - 15
个位数的低体脂率，如果不克制饮食，再怎么运动都是徒劳的。与运动相比，Helmut Strebl的饮食更加严格详尽。每天进食五到七次，每餐都有精蛋白质:蛋清，火鸡，鸡肉，牛肉，白鱼。碳水化合物很少，最多就是在红薯和糙米中摄入一点。完整的饮食:
- 第一餐:5-8个蛋白+ 1个蛋黄，1只鸡，一大杯黑咖啡，3个加甜果酱的百吉饼，芥末酱
- 餐二餐：奶昔
- 第三餐:煮过的印度香米和火鸡/鸡肉
- 第四餐:火鸡，鱼
- 第五餐:印度香米，火鸡/鸡肉/鱼
- 第六餐:10-12个蛋白(不含蛋黄)和4片烤土司
Helmut Strebl通常采用超集组，但是给粉丝们制定计划的时候，都会详细了解情况后根据情况制定。以下是不管是什么计划都要遵循的七个必要条件:
- 开始之前必定热身
- 注意每一个动作，每一个姿势
- 正确的呼吸
- 如果感到部位疼痛就立即停止训练
- 执行自己制定的计划
- 每个训练躯干都要稳定
- 做全身的训练
Helmut Strebl的健美理念就是，健美首先是以健康为最终目的，再求身材身形。不过他不建议所有人都跟他一样，求极端低体脂。脂肪其实有很多功能，比如保护内脏，调节体温，供能等等。
《国际运动心理学与表现》杂志发曾经发文：男性健美运动员在比赛中尽可能减少身体脂肪含量，但同时睾丸素水平也在下降。更令人担忧的是，他们的心率会降每分钟27下，而这正是导致头晕和心脏骤停的原因之一。
所以，千万别模仿，要走出自己的特色可持续发展道路！
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