不知何時開始，女性，當然還有一些男性，以瘦為美，不是以標準體脂率為主的瘦，而是一味的追求低體重。很多都已經骨瘦如柴了，還以此為美。而有些在減肥的的或者正在運動健身的女生們，都把力量訓練當渾水猛獸般，生怕做了力量訓練就長肌肉，那肌肉就長成了“金剛芭比”。
但是，女生因為先天性的生理原因是很難長肌肉的，而且女生做力量訓練會有很多好處。比如下面這十個：
1.無氧訓練與有氧運動結合時，加速脂肪燃燒
《應用生理學雜誌》(Journal of Applied Physiology)上發表的一項研究表明，將力量訓練和有氧訓練結合起來，能極大地增強每種訓練方式的新陳代謝效應。通過單一的有氧訓練，新陳代謝隨著身體適應而降低代謝。而有氧運動結合有氧能有效突破平臺期。
2.力量訓練會保持肌肉含量，從而增加熱量的消耗
重量訓練可以提高一整天的新陳代謝率，從而更有效地燃燒脂肪。力量訓練會增加線粒體，是細胞進行有氧呼吸的主要場所，被稱為"power house"，增加線粒體每天的卡路里消耗就會增加。過多的有氧運動會降低細胞的線粒體含量，從而降低燃脂效率。
3.力量訓練更塑造麴線性體形
很多女生都認為塑形就是減肥，減肥，減肥......，但是實際上展現女性形體美，需要對一些大肌群拉伸，錘鍊。很多模特，包括頂級模特“維秘天使”們，除了會做有氧訓練，都需要做力量訓練。對臀大肌，背肌，腹肌，手臂等都要做力量訓練，才能更好的訓練出線條感。所以，做一定的力量訓練不會讓你像“金剛芭比”一樣，反而會更美。
4.改善精神狀態
力量訓練實際上會大大改善我們的心理健康，提高了我們在日常生活中的活力感。力量訓練會促進大腦中“feel-good”的一種化學物質，讓我們不會精疲力竭，毫無生氣。有研究表明，力量訓練能極大地提高血漿-內啡肽濃度，而內啡肽又能以一種積極的方式來調節情緒。
5.改善心臟健康，血脂和胰島素敏感性。
心臟其實是我們身體中最強大的肌肉組織了，是一塊平滑肌，所以我們可以通過訓練骨骼肌一樣，用力量訓練來鍛鍊心臟。力量訓練其實比有氧訓練更能鍛鍊心臟。力量訓練不僅能降低低密度脂蛋白(LDL)，而且還提高了高密度脂蛋白的血清值。而且力量訓練是提高胰島素敏感性最有效的方法之一。而胰島素是更有效的利用碳水化合物為燃料，而不是把他們儲存到脂肪中。
6.改善心理健康
很多人上了一天班，或許都很疲憊了，而且還多了很多情緒，去健身房後，一天的負面情緒，和要發洩的都通過舉鐵發洩完了，身心自然就舒暢。而且在大量的研究表明，長期的力量訓能很大程度上減少抑鬱和焦慮的症狀。而大多數女性通過長期力量訓練改善體型後，人也變得更自信更有氣質。
7.改善骨骼
現在很多老年疾病越來越年輕化，比如骨質疏鬆症和骨質流失。可能是因為缺乏鍛鍊，或者跟飲食有關係。而力量訓練會有效改善骨質的流失，增加骨質密度，延緩骨骼老化。
8.提高性慾
力量訓練會刺激分泌雌激素，也會產生很少量的睪丸素，而提高睪丸素水平可以有效提高她們的性慾和性生活質量。相反，長時間的有氧運動(超過1小時)可能會降低睪丸激素水平。
9.更好的睡眠質量
很多現代人因為工作壓力，生活壓力導致睡眠質量不高，甚至是失眠。而女性每晚應保證6-8小時的睡眠時間，所以經常會達不到這個標準。現代科學早已證明，有氧訓練結合力量訓練會大大提高睡眠質量和睡眠時間。
10.力量訓練提高抵抗力
力量訓練會提高抵抗力源自：一是力量訓練會加快代謝速率，各個系統的“活動能力”提高，包括循環、免疫系統。二是力量訓練可以使身體自我修復能力得到鍛鍊。因為肌肉就是在不斷地撕裂再生長，撕裂再生長中成長起來的。所以會提高身體的整個防禦水平。
以下是參考文獻，感興趣的可以看看，當然有大神能完整翻譯整理出來知識點，傳播給大家就更好了。
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